Izgubite do 10 funti ovog mjeseca s Joy Bauerovim #startTODAY obrokom

Ako želite izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje 2015., ovaj plan prehrane savršen je vodič. Ovi obroci su dizajnirani s pravom mješavinom mršavih bjelančevina, visokokvalitetnih ugljikohidrata i zdravih masnoća, što vam daje brz i učinkovit rezultat.

Jednostavni savjeti za rješavanje vaših odluka: #startTODAY

Jan.05.201510:44

Jednostavno slijedite dnevne izbornike – ili pomiješajte i podudarite s bilo kojim od doručka, ručka, večere i snack opcija kako biste stvorili vlastiti režim. Također možete ponoviti obroke i zalogaje onoliko često koliko želite.

 tasty breakfast idea: berry-granola parfait.
Ukusna ideja za doručak: bobica-granola parfait.Danas

1. DAN:

Doručak: Berry-Granola Parfait

Ručak: Turska Tortilla Roll-Up – Uživajte s dječjim mrvicama ili hrskavim papričicama.

Poslijepodnevni snack: Apple + 15 badema

Večera: Pileća parmezana s roštilja – Uživajte u neograničenom brokule ili zelenom grahu.

2. dan:

Doručak: Sendvič jaja i jaja

Ručak: vatrena salata od piletine – Uživajte sa 2 kolača riže i dječjim mrkvama ili krastavcima.

Popodnevni snack: parmezanski kokice

Večera: Hoisin-glazirani losos – Uživajte s graškom šećera.

3. dan:

Doručak: zeleno-u-staklo – Uživajte u tvrdo kuhano jaje ili naranče.

Ručak: kuhinjska salata

Poslijepodnevni snack: Prehrana bar – Uživajte u bilo kojoj marki s ne više od 200 kalorija.

Večera: Turska kobasica sa zapečenim paprikom i lukom – Uživajte u 1 do 2 obroka.

4. dan:

Doručak: bundeva-Chia zobena kaša

Ručak: Mini povrća pizza – Uživajte uz 1 šalicu juhe od povrća ili salatu s laganim preljevom.

Poslijepodnevni snack: Pistori u ljusci – Uživajte u ½ šalice.

Večera: Tri graha Turska Chili

5. dan:

Doručak: proteinski palačinka – Uživajte u jednom velikom palačinku na vrhu sa ½ šalice svježih ili zamrznutih, otopljenih bobica ili sok od bilo kojeg okusa bezalkoholnog jogurta.

Ručak: Otvorena lica Turska Sendvič

Poslijepodnevni snack: PB-banana zamrzavanje

Večera: pileća curry i povrće – uživajte 1 servirati bez riže.

6. dan:

Doručak: Apple & PB ‘Wiches (Napomena: ako želite, zamijenite jabukom banana šireći maslac od kikirikija.)

Ručak: salata od avokada tune u džepu Pita – salatu soje avokado tune u džepu pita od cjelovitog pšeničnog zrna i uživajte uz papirnate papričice ili krastavce na stranu.

Poslijepodnevni snack: Muffin od zobenog zobena bundeva

Večera: Brokula-Cheddar hamburger s pirecem cvjetača – Uživajte u 1 burgeru (može se zamijeniti za mršav hamburger) s ½ hamburgerom i 1 porcija cvjetača cvjetova “krumpira” (ili neograničeno kuhano ili pečeno cvjetanje, brokule, mrkve ili zeleni grah).

7. dan:

Doručak: Povrće Frittata Muffini – Uživajte u 3 muffinsta od povrća s 1 narančinom ili ½ grejpom.

Ručak: salata od lososa s krekeračima – poslužite se preko kreveta zelene salate i uživajte s 150 kalorija vrijednih krekera od cjelovitog zrna

Poslijepodnevni snack: Sjemenke suncokreta ili bundeve u ljusci – Uživajte u ½ šalice.

Večera: Špinat lasagna – Uživajte u 1 do 2 obroka.

Pomiješajte i uskladite ove obroke cijeli mjesec kako biste izgubili do 10 kilograma!

Slijedite ove 3 savjete za boravak na stazi:

1. Čuvanje gladi

U svakom trenutku tijekom dana možete uživati ​​u neograničenim količinama ne-škroba povrća. Ne-škrobni povrće obuhvaća: papriku, celer, brokule, cvjetača, rajčicu, repe, šećerne grašak, snježne grašak, mrkve, gljive, luk, zelenu grašku, šparoge, salatu i lisnatog zelenila poput špinata i kelja. Osim toga, sve ne-škrobno povrće navedeno unutar formalnih receptura je međusobno zamjenjivo.

2. Najbolja oklada za napitke

Preskočite slatke napitke poput sode, voćnih napitaka, zaslađenih ledenih čajeva i aromatiziranih voda, što dodatno unosi nepotrebne kalorije. Umjesto toga piti puno vode tijekom dana, uključujući dvije čaše vode od 8 unca prije ručka i večere kako bi vam pomogli napuniti vas. Ako želite nešto drugo osim vode, držite se napitaka bez kalorija, kao što su prirodno slane kreme i pjenušava voda i nezaslađena ledena ili vruća kava i čaj (s dodatnim obranim, soja ili nezaslađenim bademovim mlijekom i do jednog paketa šećera ili noni kalorični zaslađivač).

3. Savjetovanje za večeru

Kad god je to moguće, započnite večeru s prvim narančastim povrćem kako biste odnijeli rub od gladi. To može biti salata od povrća koja se baci s 1 do 2 žlice svjetlosnog preljeva, zdjelu moje mršave juhe od povrća ili bilo kojeg običnog povrća, poput krastavca ili crvenog papra ili pregršt rajčice ili dječjih mrkve.

Za više savjeta za gubitak težine možete # pokrenuti TODAY, slijedite Joy na Twitteru, Facebooku i Pinterestu.