Izgubiti 5 kilograma u 5 dana? Jednostavan je kao 5, 4, 3, 2, 1 …

Pet jednostavnih savjeta može se dodati do gubitka težine od pet funti tjedno, kaže TODAY nutricionista Joy Bauer.

“Ovo su zabavne; oni su učinkoviti; i oni su ukusni “, rekao je Bauer dok je brojala pet savjeta.

Bauerov program lako je zapamtiti jer povezuje svaki broj vrha s aktualnim sadržajem vrha. Tako, na primjer, savjet pet je konzumirati pet šalica povrća svaki dan.

5. Jedite pet šalica povrća svaki dan.

“Povrće je veliko; oni su niske kalorije; i oni vas ispunjavaju, a ne van “, rekao je Bauer. “Međutim, želite li podijeliti ove [pet šalica] tijekom dana, doista je do vas. Mislim da je najlakše imati dvije šalice s ručkom, dvije šalice s večerom i jednu šalicu kao popodnevni snack. Ili možete postaviti svoj pametni telefon i svakih nekoliko sati: bing bing bing! “

Iako bi moglo biti korisno u promjenama povrća, Bauer predlaže da se držite onih koje uživate u jelu.

“Ako vam se sviđa samo mrkva i zeleni grah onda možete ponoviti, ponoviti, ponavljati i raditi”, rekla je.

4. Ples za svoje četiri omiljene pjesme.

Izaberite četiri plesne pjesme s visokim intenzitetom koje vam se doista sviđaju, a tijekom dana ih igrate i “zapitajte se”.

Natalie Morales pokazala se pouzdano dok nosi posebni zglobni pojas koji izračunava kalorije koje gori.

“Za svaku pjesmu ima oko 40 kalorija”, rekao je Bauer. To znači 160 kalorija na kraju dana. “To je prilično dobro.”

3. Imati tri proteina bogata jela.

“Protein revidira vaš metabolizam”, rekla je. “On potiskuje apetit. I ti se osjećaš punom.

Kao primjeri, Bauer je predložio sendvič za jaje za doručak, salatu od tune za ručak i kolača od puretine s veggijama za večeru.

“Da bih [sendvič s jajima] malo zanimljiviji, širim malu količinu laganog kremskog sira ili dijela ukiseljenog ricotta”, rekao je Bauer..

2. Pijte dvije čaše vode prije svakog obroka.

“To će vas napuniti i manje ćete jesti”, rekao je Bauer o tome što bi mogao biti najjednostavniji savjet svih.

1.Jednom dnevno, uživajte u jednom 150 kalorija.

“To može biti čaša vina, mala froyo s nekim svježim voćem, četiri čaše svjetla kokice, dvije žlice poluslatnih čokoladnih čipsa”, kaže Bauer..