Jabuka, bundeva ili pecan: Koja je jesen pita najniža u kalorijama?

Prijelaz s ljeta na jesen uključuje i hranu koju jedemo. Svi se suočavamo s novim odabirom dok se približavamo promjeni godišnjih doba. Ovdje su neke od najhranjivijih – i najniže u kalorijama! – namirnice sezone.

Butternut juhu od squash

Butternut squash
Neiskusan slatki butternut squash.Alena Haurylik / Shutterstock

Uz poticaj vitamina A, butternut squash juha ima oko 175 kalorija za zdjelicu od 12 unci.

Ne zavarava “maslac” u imenu; to je kaloričan posao, ne samo kao juha, već kao svestrana bočna ploča koja nadopunjuje bilo koji entrée.

Smanjite svoje posluživanje od zdjelice do šalice omiljenog za puni okus s značajnom uštedom kalorija

kruške

kruške
kruške.Ryhor Bruyeu (Grigory Bruev) / Featurepics dionica

Sve svježe voće su dobri izvori vlakana, ali dobivaju poticaj od kruške, koji sadrži oko 30 posto više vlakana (oko 5,5 grama) u usporedbi s, primjerice, jabukama ili svježim smokvama (oko 4 grama svake).

Držite kožu na plodovima, što je glavni doprinos sadržaju vlakana. To su sve nutricionističke snage, na svakih 100 kalorija.

Pita od bundeve

Na oko 300 kalorija po komadiću, kolač od bundeve je dobra oklada za ugodan desert.

To je kalorijska ponuda u usporedbi s ostalim jajnim pitećima – kosom pita koja teži oko 400 kalorija i pita od pekane na oko 500 kalorija po krišku.

Vrsta kore koja se koristi može napraviti veliku razliku u kalorijama.

Preskočite gornju koru ili upotrijebite mrvicu od korijena graham za uštedu kalorija, masnoća i šećera. Automatski ćete smanjiti kalorije na pola za svaku tortu zgrabivši dvije vilice i dijeliti s prijateljem.

Pumpkin ale

Jedna boca od bundeve od 12 grama je oko 180 kalorija. “Friziness” piva također usporava kako brzo pijete.

Ako vam se sviđa hard cider, to će vam koštati 220 kalorija. Mulled vino, s dodatkom začina i voća, teži oko 210 kalorija, za pola posluživanja piva.

Kao i kod svih alkoholnih pića, slijedite zdravstvene smjernice za konzumaciju do jednog serviranja dnevno za žene, a dvije za muškarce.

Chai latte

Divlji popularni lonci začina za bundeve se vraćaju za sezonu. Dok zvuče zdravo, prosječno oko 400 kalorija po porciji.

Stavite chai latte na oko pola kalorija za okusom vruće piće.

Ili, možete “olakšati” latte bundeve pomoću niske masnoće ili obrano mlijeko ili sojino mlijeko ili čak bademovo mlijeko.

Zapamtite da koristite bademovo “mlijeko” neće vam dati povećanje proteina od mliječnih proizvoda ili sojinog mlijeka. Ili smanjiti na 12-unci poslužujući za manju verziju “stvarne stvari”.