Je li dijeta ili vježba najbolje za mršavljenje? 4 razloga zbog kojih vaš trening ne radi

Hej ti, znojenje na treadmill s vizijama masti rastopiti dok gledate milja ići na pultu. Ili ti, huffing i puffing u kardio klase, nadajući se da će stati u one mršavih traperice.

Premještanje vašeg tijela ključno je za dobrobit, ali kada je riječ o gubitku težine, vježbanje nije optimalna strategija, kažu stručnjaci. Vi svibanj već znate frustracija redovito raditi i ne vidim ljestvica budge jedan bit.

mladi woman stretching before Fitness and Exercise
Kada radite, može se osjećati kao da trošite ogromne količine energije, ali stvarnost je drugačija.Shutterstock

Ponavljamo: Vježba je ključna za opće dobro zdravlje. No, ako ste striktno zainteresirani za pad kilograma, manje jesti donosi najbolje rezultate.

“Vježba je izuzetno važna za poboljšanje nečijeg kardiometaboličkog zdravlja i smanjenje rizika od dijabetesa i bolesti srca, ali to nije vrlo učinkovita intervencija za pomoć ljudima koji gube na težini”, rekao je dr. Samuel Klein, profesor medicine i nutricionističke znanosti i direktor Centra za Human Nutrition na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Washington, izjavio je za TODAY.

“Dijeta je ključ za dobivanje ljudi koji gube na težini – jedući manje kalorija.”

Dijamantna i debata vježbanja bila su u središtu pozornosti jer je redakcija u britanskom časopisu Sports Medicine ranije ove godine izazvala uzbudljivu poruku svojim autorima: Tjelesna aktivnost ne promiče gubitak težine.

“Ne možete izbjeći lošu prehranu”, napisali su.Mnogi i dalje pogrešno vjeruju da je gojaznost u cijelosti zbog nedostatka vježbanja. “

Evo četiri uobičajena razloga zbog kojih vam vježba može uspjeti u potrazi za mršavim:

1. Precijenite koliko kalorija spali

Kad radite, to može osjećati kao da trošite ogromne količine energije, ali stvarnost je drugačija.

“Potrebno je 5 minuta da jedu 500 kalorija, ali to traje dva sata umjerene vježbe da ga spali”, rekao je TODAY Health and Nutrition Editor Madelyn Fernstrom.

Recimo da idete za 30-ak minuta hoda, a vi vagati 155 funti. Možete spaliti 150 kalorija, ili oko pola običnog bagela.

Jenna Wolfe pokazuje vježbanje s kalorijama

Oct.08.201403:01

Ako želite da se riješite 300 kalorija dnevno, možete izrezati 2 unce krumpira ili trčati 3 milje u parku svaki dan, istaknuo je Klein.

“Vrlo je teško slijediti dugoročni program fizičke aktivnosti”, rekao je. “To je samo teže to učiniti nego samo smanjiti unos hrane.”

Klein želi da se na teretama pojavi više tablica koje prikazuju količinu fizičke aktivnosti koja je potrebna da bi se zapalila zajednička hrana.

Pročitajte više: ‘Najveći gubitnik’ trener: Gubitak težine je ‘sve o vašoj prehrani’

2. Vježba tjera vas da jedete više

Vježba je prilično dobra u gori kalorija, ali to također dovodi do toga da smo gladni, rekao je Christopher Ochner, pomoćni profesor psihijatrije i adolescentne medicine na Medicinskom fakultetu Icahn na Mount Sinai u New Yorku.

Ljudi često ne primjećuju, ali gotovo su precizno jeli točan broj kalorija koje su spalili tijekom vježbanja u fenomenu nazvanom “kalorična naknada”, istaknuo je Ochner..

“Mi nadoknadavamo kalorije spaljenu tijekom vježbanja”, rekao je. “Ako radim teško, znam sljedeći dan da gladujem.”

Ochner kaže ljudima koji započinju prehranu ne povećavaju svoju vježbu barem mjesec ili dva dok se ne koriste za plan mršavljenja.

3. Vi “nagradite” sebe za izobrazbu

Je li to napravio za joga? Nakon toga uživajte u velikom šećernom glatku kako biste se čestitali. Je li završila sesiju sile ubojice? Dodatna pomoć tjestenine pogodila je mjesto – zaslužili ste!

Ako je vaš cilj smanjiti, ta vrsta razmišljanja porazi svrhu.

“Ako nagrada znači jesti hranu … koja bi neutralizirala blagotvoran učinak vježbanja na tjelesnu težinu”, rekao je Klein.

Pročitajte više: Trebam li odmaknuti dan od moje prehrane? 5 načina na koje smo zbunjeni zbog gubitka tjelesne težine

4. Vaš režim vježbanja čini da se manje pomaknete

Nakon što se vratite iz teretane, ili se osjećate kao da ste obavili svoju “dužnost” za dan ili ste tako umorni da se jedva možete kretati. Možda ćete za sobom povesti stepenicu, a ne stubu, ili voziti u obližnju trgovinu, a ne hodati.

Sve to povećava aktivnost – u prosjeku – prije nego što ste započeli svoju vježbu.

“To je jednadžba energetske ravnoteže 24/7. Ako agresivno vježbate jedan sat, a onda ste vrlo sjedeći za 23 sata … to će stvarno prevladati kalorije koje ste izgorili tijekom vježbanja “, rekao je Klein..

Ukazao je na studiju koja je pokazala da su starije osobe koje su vježbale jedan sat dnevno zapravo mijenjale svoj dnevni ukupni trošak energije jer su imali mnogo više sjedenja nakon treninga.

Pročitajte više: Kako zapaliti 8.000 kalorija dnevno: Upoznajte čovjeka koji planira plivati ​​preko Tihog oceana

Možete li biti zdravi bez vježbanja?

Jun.03.201504:47

Ako želite izgubiti težinu, Klein je ponudio sljedeće savjete:

  • Smanjite unos kalorija. Jedan od najboljih načina za to je kontrola dijela – smanjite količinu kalorija koje jedete u svakom obroku.
  • Smanjite grickalice i pića koja mogu imati visoke kalorije.
  • Zapamtite da se tekuće kalorije računaju, iako nam se čini da ih ne znamo koliko i čvrste kalorije.
  • Vježba je važna dodatak ograničavanju kalorija za ljude koji su pretili ili pretili i žele izgubiti težinu, ali vježba neće imati vrlo izražen učinak na mršavljenje.

Slijedi A. Pawlowski na usluzi Google+ i Twitter.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 7 = 3

map