Je li u redu uzimati vitaminske dodatke svaki dan?

U našem traganju da ostanemo zdravi i dobro živimo, Amerikanci vježbaju, jedu pravo, vide naše liječnike i svake godine uzimamo više od 25 milijardi dolara vitamina i dodataka. No, neka istraživanja pokazuju da je smanjenje ovih tableta i prašaka stvarno ne čini zdravije.

Redakcija iz 2013. godine u Annals of Internal Medicine otkrila je da dnevni multivitamini ne sprječavaju kroničnu bolest ili smrt, a njihova upotreba ne može se opravdati – osim ako je osoba ispod znanstvenih zahtjeva.

No, postoji odstupanje između onoga što znanost pokazuje i onoga što ljudi zapravo rade kada je u pitanju poboljšanje zdravlja.

Jesu li vitamini i dodataka stvarno potrebni?

Sep.30.201503:04

“U savršenom svijetu, svi bismo jeli puno voća i povrća, a svi bismo redovito vježbali, ali to nije stvarnost”, izjavio je TODAY urednik zdravlja i prehrane Madelyn Fernstrom, profesor psihijatrije, epidemiologije i kirurgije na Sveučilištu u Pittsburghu Medicinski centar.

“Ljudi mogu biti vezani za vrijeme ili novac i ne zadovoljavaju svoje svakodnevne potrebe hranjivih tvari. A također morate zapamtiti da mnoge studije gledaju na velike populacijske skupine, a ne na pojedince. “

RELATED: Koji vitamini i biljni dodatci možete imati povjerenja?

To znači da neki ljudi mogu imati koristi od malo nadomjestaka, jednostavno ih dovesti do dnevnih preporučenih zahtjeva za određene vitamine i minerale, rekao je Fernstrom.

Kako bi vam pomogao u razvrstavanju u moru, Nacionalni zavodi za zdravstvo Dopunske prehrane daju podatke o najnovijim informacijama o bogatstvu pojedinih vitamina, minerala i dodataka prehrani.

Mnogi ljudi žele uzimati neku vrstu dopuniti, pa koji su vitamini pravilno uzimati redovito? Što bismo izbjegli??

Evo brze zbrke nekolicine koja bi mogla pomoći. Nipošto nije ovaj popis uvjerljiv, samo glave gore.

Zapamtite, prilikom odabira dodataka potražite pečate odobrenja iz Sjedinjenih Američkih Država (USP), NSF International (NSF) ili ConsumerLab.com (CL), kako bi se potvrdila čistoća.

1. Dnevni multivitamin

Iako vjerojatno nećete pomoći da živite na 120, multivitamin vam može pomoći da bolje živite – ako je vaša prehrana manja od zvjezdane.

“Uzimam … multivitamin svaki dan kao mala polica osiguranja”, rekao je David Levitsky, profesor nutricionističke i psihologije Sveučilišta Cornell i također izražen kritičar nad previranjem industrije prijevara.

Dok se mnogi stručnjaci ne slažu o vrijednosti multivitamina, važno je pogledati sve dokaze. “Za određene skupine zdravih ljudi, posebno onih čija prehrana ima hranjive praznine, multivitamin može pomoći u ispunjavanju tih praznina”, rekao je..

Za osobe s medicinskim oboljenjima ili uzimanje lijekova na recept, provjerite sa svojim liječnikom za personalizirane savjete, jer bolesti i lijekovi mogu mijenjati uporabu vitamina i minerala, gdje je potrebno više ili manje vitamina.

RELATED: Kako živjeti duže i zdravije

2. Kalcij

Počevši od tinejdžerskih godina, kada potrošnja mlijeka padne, potrebe kalcija mogu biti teško zadovoljiti muškarcima i ženama. Najkoncentričniji izvor kalcija u opskrbi hranom nalazi se u mliječnim proizvodima kao što su mlijeko, jogurt i sir, gdje je jedan posluživanje oko 1/3 prosječne dnevne potrebe.

Dodatak kalcija može dovesti do stvaranja plaka u arterijama

Oct.12.201600:28

RELATED: Kako dobiti dovoljno kalcija u vašoj prehrani, bez dodataka

Tamno zeleno povrće su izvori bogati kalcijem, ali nisu ekvivalentni mliječnim proizvodima, kada je riječ o veličini posluživanja. Potrebno je oko 3 šalice brokule, ili 7 šalica rucuna kako bi odgovarale kalciumu u čašu mlijeka od 8 unca.

Za zdrave osobe koje dnevno konzumiraju 2-3 serviranja mliječnih proizvoda, zajedno s nekoliko porcija tamnozelenog povrća, potrebe kalcija su vjerojatno ispunjene. Skromna količina dodataka kalcija – ne više od 300-500 miligrama po dozi – može pomoći.

I nadopunjavanje kalcija ne samo da se nalazi u tabletama ili žvakama, nego je dodao i proizvodima poput sokova od naranče i mliječnih tekućina poput badema mlijeka kako bi se potaknuo unos kalcija u ukusnom obliku.

Važno je znati svoj ukupni dnevni unos kalcija iz svih izvora, jer prekomjerne količine mogu doprinijeti formiranju bubrežnih kamenaca.

I, za one sa srčanim bolestima, uvijek se obratite svom liječniku prije početka dnevnog dodataka kalcija.

3. Vitamin D

Iako znanstvenici u potpunosti prepoznaju svoju ulogu u zdravlju kostiju, vitamin D, nazvan vitamin suncokreta, može imati i druge zdravstvene prednosti.

Istraživanje je daleko od zaključnih, ali može pomoći u prevenciji i čak liječenju visokog krvnog tlaka, dijabetesa, upala i drugih problema. Vitamin D je teško dobiti od hrane i budući da se proizvodi u tijelu uglavnom kroz izloženost sunčevoj svjetlosti, mnogi ljudi imaju nedostatke u D, čineći dodatak nužnim za neke pojedince, rekao je Fernstrom.

RELATED: Treba li dobiti malo sunca ili uzeti vitamin D? Jedan doc teži

Prvi korak je da dobijete krvni test kako biste utvrdili razinu vitamina D, a zatim vaš liječnik preporučuje odgovarajuću dozu, ovisno o dobi i cjelokupnom zdravlju.

Sada znate nekoliko dodataka koji su vrijedni ili sigurni, temeljeni na znanosti. Evo što trebate izbjegavati:

1. Svi dodatni mršavljenja

Dio opasnosti od dodataka za mršavljenje često sadrži stimulans, što može biti zdravstveni rizik za osobe s kardiovaskularnim rizicima, poput visokog krvnog tlaka.

“Budući da nisu regulirani, sumnja i količina i čistoća svih spojeva u dodatku za mršavljenje”, rekao je Fernstrom..

Dok su neki sastojci bezopasni, drugi imaju snažan biološki utjecaj, a ne na mršavljenje, već na privremeno “revving up metabolizam”.

RELATED: Napravite dodatke za mršavljenje?

“Opasnosti su prevelike”, izjavila je klinička dijetetičarka Lisa Cimperman, glasnogovornica Akademije prehrane i dijetetike.

Zapravo, nekoliko dodataka za mršavljenje zaraženo je tragovima lijekova koji su dobivali lijekove na recept. A “divlje tvrdnje koje nude lude snove [gubitka težine] destruktivne su za one od nas koji su u legitimnom poslovanju prodaje prehrane”, rekao je Levitsky.

Informacije o naporima FDA protiv zagađenih proizvoda za mršavljenje možete naći ovdje.

2. Kava

Tvornica kave dominira južnim Pacifikom, a korijen joj je korišten za anksioznost, nesanicu i druge bolesti, prema izvješćima Nacionalnih instituta za zdravstvo.

Međutim, ona nosi ozbiljne rizike, uključujući oštećenje jetre, čak i uz kratkotrajnu uporabu i normalno doziranje. Dodatak je zabranjen u Švicarskoj, Njemačkoj i Kanadi, kaže Cimperman.

“Nema apsolutno nikakve koristi za uzimanje ovog dodataka i zaista je vrlo opasno”, rekla je.

3. Mega-doze bilo čega

Postoji zapravo previše dobra stvar, a sve što je viši – bilo vitamina, dodataka ili hrane – može uzrokovati ozbiljne probleme.

Što se tiče vitamina, neki su topljivi u mastima, što znači da su pohranjeni u jetri, a vi ih ne trebate svaki dan, dok su drugi topljivi u vodi i trebaju se nadopunjavati.

“Veliki problem je što mnogi ljudi zapravo ne razumiju razliku između vitamina topivih u vodi i topljivih u vodi i misle da je sve više bolje”, rekao je Fernstrom.

Tijela u mokraći eliminiraju višak vitamina topljivih u vodi, ali tijelo pohranjuje više vitamina topljivih u mastima, uglavnom u jetri.

No, čak i previše vodotopivih vitamina C može uzrokovati bubrežne kamence, a vrlo velike doze vitamina A topljivih u mastima mogu izazvati pustoš s jetrom.

Dno crta na vitaminima i mineralima: Razgovarajte s liječnikom o svojim individualnim potrebama i uvijek ih obavijestite o onome što već uzimate, čak i ako mislite da je to dobroćudan.