Jedna noć lošeg sna može poremetiti vaš metabolizam, sat tijela

Nakon nemirne noći ljudi misle da mogu nadoknaditi izgubljeni spavanje tako što će rano spavati i spavati sljedeći dan. To svakako pomaže ljudima da se osjećaju odmaranjem, ali nova studija otkriva da samo jednu noć odsutnosti sna negativno utječe na metabolizam i stanične biološke satove.

“Kada su [učesnici] bili spavani, a samo je jedna noć … njihova razina glukoze bila je na razini gdje biste rekli da postoji povećani rizik od dijabetesa”, kaže dr. Jonathan Cedernaes, neuroznanstvenik sa Sveučilišta Uppsala u Švedskoj i autor članka u časopisu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

nesanica
Dok studija pokazuje da jedna noć lošeg sna može značajno utjecati na ljude, stručnjaci savjetuju ljude da ne paniču nakon lošeg noćnog odmora.Shutterstock

Prethodna istraživanja pokazuju da loš san povećava rizik od prekomjerne tjelesne težine ili razvoja dijabetesa. Mnogi su mislili da se metaboličke promjene javljaju nakon duljeg razdoblja gubitka sna, no ova studija pokazuje promjene tijela nakon samo jedne noći.

“Ne znamo koliko dugo traju te promjene”, kaže Cedernaes.

Štoviše, jedna noć bez spavanja baca molekularne satove koji reguliraju stanice od udarca. Slično kao što je cirkadijanski sat kontrolirao ciklus spavanja / probudanja za cijelo tijelo, satovi u stanicama kontroliraju svoje cikluse sna / budnosti.

Ovaj dodatak može vam pomoći spavati – čak iu bučnoj sobi

“Sve što se događa u našem tijelu regulirano je našim cirkadijarnim ritmom čak i do stanične razine. Prekinuta noćna san mijenja genetsku osnovu čuvara vremena [tijela] “, kaže W. Christopher Winter, stručnjak za medicinu spavanja u Charlottesvilleu Neurology & Sleep Medicine u Virginiji, koji nije bio uključen u studiju.

Jeste li snoozer ili gubitnik? Uzmite ovaj kviz kako biste saznali svoj stil spavanja

UHVAĆEN! Carbs mogu vam pomoći da spavate

Nov.11.201401:09

Kako bi razumjeli kako gubitak spavanja utječe na tijelo, Cedernaes je zatražila od 15 zdravih muškaraca s prosječnom dobi od 22 godine da posjete laboratorij u dva različita navrata. Prvo, istraživači su uzimali uzorke tkiva iz njihovih trbuha i bedara, kao i krv i dopustio muškarcima da spavaju kako bi inače normalno. Ovi uzorci dali su osnovna mjerenja. Kad su se muškarci vratili, istraživači su uzeli iste uzorke. Umjesto da dopuste ljudima da spavaju, istraživači su ih držali budnim u krevetu cijelu noć.

I to je sve što je potrebno za promjene u staničnoj i metaboličkoj razini.

“Najvažnija stvar bila je da postoje fizičke posljedice nestanka noći sna … mentalnog, tjelesnog. Nešto se mijenja, što se ne bi trebalo poduzeti “, kaže dr. Shalini Paruthi, član Američke akademije medicine spavanja i ravnatelja Pedijatrijskog centra za spavanje i istraživanje na Sveučilištu Saint Louis i SSM Cardinal Glennon Children’s Medical Center, koji nije bio koji su uključeni u studiju.

Od novorođenčadi do tinejdžera: Kako da vaša djeca spavaju

Apr.15.201504:16

Dok studija pokazuje da jedna noć lošeg sna može značajno utjecati na ljude, stručnjaci savjetuju ljude da ne paničnu nakon lošeg noćnog odmora. Najbolja stvar za oporavak je drijemati i idite u krevet rano sljedeću noć. Bijela prehrana može povećati budnost, kaže Zima, ali dobivanje spavanja najbolje djeluje.

Ova studija dodaje sve većem broju dokaza koji ukazuju na loš san, što predstavlja rizike za cjelokupno zdravlje.

“Ove promjene promatramo cijelo tijelo nakon jedne noći nedostatka sna”, kaže Paruthi. “Znamo da postoje fizičke stvari koje se mijenjaju u vašem tijelu kad propustite noćnu sanu i to dovodi do dugoročnih problema.”