Jedna vježba s punim tijelom koju treba raditi svaki dan

Ako nemate vremena za punu vježbu, evo te vježbe koja će raditi cijelo tijelo u kratkom vremenu: Pushup downward dog.

Prva vježba koju trebate raditi svaki dan

Jun.27.201600:44

Razlog zašto je ovaj potez tako velik za cijelo tijelo je zbog napetosti postavljenih na različite mišićne skupine tijekom pokreta. Kada počnete na visokoj dasci i spuštati se u push-up, koristit ćete svoju jezgru, ramena, prsa i mišiće gornjeg dijela tijela kako biste podržali tjelesnu težinu.

Zatim, kako biste gurnuli svoje tijelo natrag u psa prema dolje ravno iz spuštenog položaja za spuštanje, koristit će vam mišiće leđa, triceps, pa čak i vaše noge kako bi se vaše tijelo održalo stabilnim. Dok prelazite od psa prema dolje natrag do visokog dasaka, ispustite jedan veliki duboki dah i pripremite se za ponavljanje!

Slijedi korak-po-korak upute u nastavku:

Korak 1:

Uđite u visoku poziciju ležišta. Držite noge zajedno i svoje ruke bi trebali biti postavljeni na ramenu širine apart podržava težinu vašeg tijela. Pobrinite se da vaše tijelo bude u ravnoj liniji i da se stražnjica nije zakrivljena ili da bokovi ne padaju ispod. Držite jezgru čvrsto za održavanje ove pozicije.

Korak 2:

Ponovno počnite spuštati se u push-up, zadržavajući svoje tijelo paralelno s podom i čvrstom jezgrom. Prestani odmah prije nego što prsa udari u zemlju.

Korak 3:

Zatim, gurnite svoje tijelo natrag u položaj psa. Počnite natrag kroz ruke, ali održavajte spušteni pritisak dok se ne odgurete natrag u psa. Koristite svoju jezgru snage da se gurati kroz ovaj pokret i vaše noge kako bi vaše donji dio tijela stabilan, ali čvrsto.

Kada se nalazite u poziciji prema dolje, vratite se na visoki daska. Za početnike, ponovite za 10 ponavljanja i ne zaboravite izdahnuti svaki put kad dovršite jedan rep. Za napredne, ponovite za 20 ponavljanja, a ako zaista želite dodati dodatni izazov, zadržite spušteni položaj pritiska na tri sekunde prije nego što prijeđete na psa prema dolje i držite položaj za psa prema dolje tri sekunde prije nego što se vratite natrag na visoka ploča! Ovaj pokret moći usmjerava vašu jezgru, ruke i ramena.

Za više zdravih savjeta za život, prijavite se za newsletter Jedno mlijeko! Za više od Anna Victoria, pogledajte svoje Fit Body Guides.