Jednostavno zdrave snack ideje koje preporučuju nutricionisti

Jeste li ikad pokušali jesti zdravo, ali je nekako zanemarivalo uredski ormar za piće? Svi smo bili tamo. Umjesto toga, ovdje su neki zdravi, pristupačni zalogaje za jelo na vašem stolu ili u pokretu.

Ključni sastojci za zdravi snack su proteini i vlakna – najmanje pet grama svaki, savjetovao je dr. Sonali Ruder, koji je blogova na “The Foodie liječniku” i služi kao ambasador za američki Highbush Blueberry Council. “Ima više napajanja. Zadržat će vam puno “, objasnio je Ruder, dodavši kako biljni proteini (bjelančevina proteina, konoplja i chia sjemenke) trending sastojci koji odgovaraju račun (mislim: slatki krumpir ili kale čips).

Bonnie Taub-Dix, registrirana dijetetičarka i kreator BetterThanDieting.com, zauzima korak dalje i preporučuje grickalice s tri ključna sastojka. “Glavni cilj ovdje je da zalogaje, baš kao i obroci, trebaju sadržavati proteine, ugljikohidrate i masti”, rekao je Taub-Dix. “Na taj način dobivate dugotrajnu energiju.” Razmislite o tome kao stolica s tri noge, pri čemu se neuspjeh pridržavanja može uzrokovati neravnotežu u prehrani.

Keri Glassman, licencirani dijetetičar i osnivač NutritiousLife.com, naziva zalogaje proteinima, ugljikohidratima i masnoćama kao “kombinacijski snack” jer “kombinacija je ono što će vas zadržati punim i zadovoljnim”. Ona je također podijelila taj “vrijeme snack je također savršeno vrijeme za šunjati u posluživanje povrća, koji ne trebaju napraviti izgled samo na večeru.”

Evo sedam zdravih zalogaja za koje se možete dobro osjećati. Ne koštaju ni mnogo.

1. Vrsta barovi (karamel, badem i morska sol), $ 14 (paket od 12), Walmart

TODAY urednici, pisci i stručnjaci pobrinuti su se za preporuku stavki koje doista volimo i nadamo se da ćete uživati! Samo tako da znate, TODAY ima partnerske odnose. Dakle, dok je svaki proizvod samostalno odabran, ako nešto kupite putem naših veza, možemo dobiti mali udio prihoda.

Vrsta bar (karamel, badem i morska sol)

$ 14Walmart

Također dostupno na Amazonu.

Ove šipke dolaze u različitim okusima – poput karamele, badema i morske soli. “Čak i omatanje je prozirno”, rekao je Taub-Dix. “Možete vidjeti matice, možete vidjeti plod. Nikada ne napuštam dom, pogotovo za putovanje, bez njih. Drži vas od zaustavljanja u pekaru za kolač. “

2. Splitz Izvorni Crunchy Split Grašak Crisp Snacks, $ 20 (paket od 8), Amazon

Splitz Izvorni Crunchy Split Graš Crisp Snacks

$ 20Amazon

Slučaj je također dostupan za 34 dolara u Walmartu.

Stavite ove zalogaje – izrađene od žutih grašaka i bez punila ili aditiva – u svoju torbicu kako biste ih navukli između jela. “Protein graška je vrlo visok u bjelančevinama i pomaže u zaostanju gladi”, rekao je Ruder. Osim toga, oni imaju čvrstu škripu i zdravija su od krumpira.

3. Sabra Classic Hummus Singles, $ 5 (paket od šest šalica od dva unca), Jet

Sabra Classic Hummus Singles

$ 5mlaz

Ova robna marka humusa je višegodišnji ključ za zdrav zalogaj. “Umjesto da uzmete krekere jer već imate ugljikohidrate, možete ga dobiti s dječjim mrkvama ili jicama,” rekao je Taub-Dix.

4. sirovo oraha, $ 18, Amazon

Imamo matice dvije funte svježih sirovih oraha

$ 18Amazon

Također dostupno za $ 24 u Walmartu.

“Ja sam ogroman predlagač da uhvatim malu gomilu oraha kako bih vas zadržao na sljedeći obrok. Nuts je prepun bjelančevina i zdrave masnoće, a možete ga uvijek zabaviti miješanjem – makadamijom, brazilom, pistacijama. Mogu biti lagani za prejedanje, stoga pazite da gledate svoje dijelove “, rekao je Glassman.

5. Smartfood Popcorn slatka i slana Kettle kukuruza Popcorn, $ 3 (10 unci), Walmart

Popratno voće s okusom kukuruza

$ 3Walmart

Assorted okusi dostupni na Target.

Pre-popped popcorn sada dolazi u zabavnim okusima i začinima – i još uvijek je zdrav zalogaj. “Popcorn je cijelo zrno”, rekao je Ruder. “Mnogo ljudi to zaboravlja.” Ova Smartfood vreća od cjelovitog zrna, poprskane kokice, dovoljno je za 10 obroka i nema umjetnu boju, okus ili konzervanse.

6. Dang lagano solju kokosovih žetona, $ 3 (obično $ 4), Target

Dang lagano solju kokosovih čipsa

$ 3Cilj

Izvorni okus dostupan za 8 USD na Amazonu.

“Crunchy, naravno slatko, i pomažu u zasitivanju i zadovoljavanju masti, kao i vlakana. Izaberite lagano slano i nezaslađeno da biste bili sigurni da odabirete zdravo malo zdjelice za žvakanje”, rekao je Glassman.

7. Barney Butter bademovo maslinovo snack paket, $ 19 (paket od 24), Amazon

Barney Butter Badem Maslac Snack Pack

$ 19Amazon

Također dostupno za $ 29 na Jetu.

To je prenosivost ovih koji osvaja Taub-Dixa. “Ako na avionu predate kolačiće ili čips, iscijedite badem maslac na pereca”, rekla je. Ili, širite badem maslac između dvije kriške pšeničnog kruha i zapakirajte je. “To je dobra hrana koja ne treba hlađenje. Doslovno je potrebno manje od minute, “objasni Taub-Dix.