Kako izgubiti 10 funti

Pokušavate izgubiti 10 funti? Nije uvijek sve duge, jednorogne i leptire. I to sigurno nije krafne, kolačići i kolačići! Ali to je moguće, ako ste zainteresirani za stvarne dosljedne promjene.

Sretna vijest je da ako se usredotočite na dosljednost u nekoliko ključnih područja, samo se može iznenaditi koliko je relativno lako postići gubitak težine. Da biste započeli, evo nekoliko pokušao i istinitih savjeta:

1. Započnite dan vodom i nastavite piti cijeli dan.

Možda ste čuli da morate prije piti vodu kako biste izgubili težinu, ali jeste li ga zapravo implementirali? Započni sada! Kada započnete dan s visokom čašicom vode, možda ćete biti skloniji za zdraviji doručak ili čak udariti u teretanu. Osim toga, jutarnja hidratacija može vam pomoći da ostanete redoviti.

Pijete li previše vode? Evo kako reći

Mar.22.201705:32

Pijenja voda je važna za sve stanične funkcije, a hidratacija pomaže u gubitku tjelesne težine. Uobičajeno je patiti od onog 3 ujutro. slom zbog samog dehidracije i mnogi ljudi zbunjuju žeđ za gladom.

Stoga, popijte energiju u poslijepodnevnim satima i preskočite žetone tako da ostanu cijeli dan hidratiran. Cilj za 64 unce dnevno (to je dobar cilj za sve nas, čak i ako se specifične potrebe razlikuju) i, naravno, preskočite natrij.

2. Izrada proteina je prioritet.

Proteini su potrebni za izgradnju i popravak mišića, za zgrušavanje krvi i pomaže nam da ostanemo zadovoljni. Studije pokazuju da prehranom proteina za doručak može pomoći povećati vašu sitost (koliko ste zadovoljni) kroz dan i pomoći spriječiti noćno noshing. Jeste li se ikad zapitali zašto u danima kada preskočite doručak, ne možete prestati jesti kolače noću? Moguće je kriviti nedostatak odgovarajućeg proteina.

RELATED: 5 izvora bjelančevina iz biljnih izvora za dodavanje u prehranu

Proteini pomažu u sitosti jer utječu na hormone koji kontroliraju glad i brzinu kojom se hrana ispušta iz naših želuaca. Također ima najveći toplinski učinak hrane (TEF), što znači da gori većinu kalorija tijekom probave, u odnosu na ugljikohidrate i masnoću. Na gubitku gdje početi ujutro? Isprobajte ove opcije za doručak s visokom proteinom i ne zaboravite odabrati mršave proteinske izvore.

3. Jesti svoje zelje.

Zelene povrće dobiva pet zlatnih zvijezda. Opskrbljeni su volumenom vlakana i vode, koji vam pomažu ostati puni i redoviti. Također su opskrbljeni antioksidansima koji pomažu u borbi protiv bolesti i upale, a, naravno, niski su kalorija.

Borba protiv upale s antioksidansima može pomoći u gubitku tjelesne težine. Hrana bogata antioksidansima vitamina C, E i beta karotena može pomoći u smanjenju skladištenja masti reguliranjem korištenja hormona inzulina vašeg tijela. Zeleni su izvrstan izvor, ali ti spojevi također možete pronaći u agrumi, bademi i slatki krumpir.

Moje omiljene zelje su brokula rabe i špinat, i preporučujem da se u zelenilu najmanje dva puta dnevno. Tijekom obroka napunite na zelenilu prvo, i vidjet ćete da ćete, naravno, početi jesti manje od možda više “nezdravih” dijelova tanjura.

Brokula Rabe with Garlic and Olive Oil
Nabavite recept

Brokula Rabe s češnjakom i maslinovim uljem

Lidia Bastianich

RELATED: 5 načina kako vaša hrana može učiniti da se bolje osjećate odmah

4. Dajte masnoću svoj BFF.

Smetnje masnoće ne čine vam masti (prejedanje, naravno, uzrokovat će vam da dobijete težinu). Zapravo, može vam pomoći da vam pomogne. Masnoće ima dobre okuse i pomaže vam da ostanete zadovoljni. Također vam pomaže da spalite masno tkivo uzimanjem masnoća iz vaših stanica, tako da je možete iskoristiti za energiju.

Kale, quinoa, avokado: Koji su superfoodovi doista superi i koji su puno hiper?

Feb.20.201704:16

RELATED: Zašto masnoća u vašoj prehrani je dobra za gubitak težine, sjajnu kožu i još mnogo toga

Kao i kod bilo koje hrane, kontrola dijela je ključna, ali svakako svakodnevno unosite masti (oko 30 posto kalorija trebalo bi doći iz masti). Umjesto da imate veliku jabuku za snack, imate malu jabuku s dvije žličice bademovog maslaca. I umjesto šećera, salata za preradu masnoće ići za maslinovo ulje i ocat pomiješan s biljem i začinima.

5. Poslušajte svoje tijelo.

Slušanje vašeg tijela ključno je kada se radi o gubitku težine. Fokusiranje na cjelovitu, pravu hranu prepunu proteina, zdrave masnoće, vlakana i antioksidansa je presudno (i radije bih vam previše jesti hranu nego čips i umak i kolačiće), ali učiti koliko ćete jesti slušanjem vašeg tijela idući u biti ključni kada je riječ o gubitku težine.

Podučavam svoje klijente da ocjenjuju svoju glad koristeći “kvocijent gladi”. Ovo je broj (povezan s osjećajem) kako biste opisali koliko ste stvarno gladni. Želite biti između 6 i 4 na početku i kraju obroka i zalogaja. A 6 je “malo gladan” i 4 je “lagano zadovoljan”. Kada se jela i zalogaje preskaču tijekom dana, glavno sjedište dobiva se bačeno i lako je završiti stvaranje loše hrane izbora i prejedanje.

6. Završite svoju noć meditacijom.

Stres utječe na svaki aspekt vašeg zdravlja, uključujući i vašu težinu. Čak i vježba vjerojatno neće učiniti trik ako je stres bacanje hormona iz udara. Dugotrajan višak stresa ne samo da uzrokuje neravnotežu u vašim hormonima, što dovodi do težine u srednjem dijelu, već i povećava slobodne radikale (misli na upalu) i može povećati emocionalnu prehranu.

1-minutne meditacije za smirivanje vašeg uma

Mar.24.201705:58

Upravljanje stresom može imati ogroman utjecaj na vaše napore za gubitak težine. Meditacija, čak i ako je za pet minuta, pokazala se da smanjuje anksioznost sa svakom vježbom koja se prakticira. Dakle, dok dodavanje nove fitness rutine je od vitalnog značaja za vaše ciljeve gubitka težine i chugging vode je previše, dodajte alat za upravljanje stresom za maksimalnu učinkovitost.

Za više savjeta o tome kako živjeti hranjiv život, slijedite Keri na Instagram @nutritiouslifeofficial.