Kako izgubiti 20 funti

Često čujemo da bi “posljednjih nekoliko kilograma” trebalo izgubiti. Ali, što je s kad imate cijeli 20 godina? Dvodnevni čišćenje soka ne ide trik (niti je obično zdrava). Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izgubite (i zadržite) one 20 funti – za dobro.

Drop 10 TODAY: 4 savjeta kako ostati motivirani od Joy Bauer

May.25.201701:08

1. Jesti za gorivo svoje tijelo.

Smanjenje manje je dobra stvar kada pokušavate izgubiti težinu, ali ograničavajući kalorije prenisko može dovesti do binges i poslati ih u zli ciklus yo-yo dijeta.

Međutim, ako jedete do točke da gladujete vaše tijelo potrebnih kalorija, vaše tijelo se prilagođava tako da ode u način zaštite (želi očuvati pohranjeno gorivo) i usporava. U većini slučajeva to znači gubitak mišića. Ako imate poteškoća s gubitkom tjelesne težine, pokušajte sačuvati časopis za hranu i pogledati bliski pogled kako biste vidjeli uklanja li se gorivo.

2. Poslušajte svoje tijelo.

Ovaj korak može potrajati malo vremena za učenje. Ali, pozivam vas da budete strpljivi sa sobom, jer ćete se osjećati udobno razumijevati kvocijent gladi. Upotreba prehrane do točke zadovoljstva, a ne punine, presudno je za dugoročni gubitak težine. Kada osvojite ovaj alat, bez obzira na to što jedete, nikada nećete dramatično pretjerati.

3. Nemojte računati kalorije.

Pažljivo računajući kalorije će biti frustrirajuće nego korisnije. Kalorije u usporedbi s kalorijama su stari način razmišljanja. Mnogo je više uključeno u gubitak težine (hormoni i hidratacije u ime para) nego kalorija.

Usredotočite se na hranjivu gustu, niskokaloričnu hranu, kao što je povrće, kako bi se rasplamsalo vaše obroke. Također, lean protein (kao što su riba, perad ili biljni protein) i malo zdrave masnoće u svakom obroku.

4. Pijte gore.

Sip H2O tijekom dana. Odsjedanje hidrata je od velike važnosti da li želite izgubiti 5, 10, 20 ili 50 funti. Jeste li čuli ovo prije? Betcha ima. Ali radiš li to? Nema boljeg vremena za početak nego sada. Pijenja voda je važna za sve stanične funkcije, a hidratacija pomaže u gubitku tjelesne težine. Ne samo to, mozak lako zbunjuje žeđ za gladom.

5. Ne znojite male stvari.

Jedan obrok neće promijeniti vaše tijelo. Trebat će konzistentan napor mnogih promjena tijekom vremena. Opet, jedan obrok neće promijeniti vaše tijelo. Dakle, nemojte se naglasiti i opsjedati više od svakog obroka ili snacka koji je u krivu.

Biti u pravilnom emocionalnom stanju dok pokušavate izgubiti težinu jednako je važno kao i ono što jedete. Bacite “razmišljanje” bacanja u ručnik i vjerujte da možete i izgubit ćete težinu. Čak i ako skliznete i imate čokoladni kolačić.

6. Preuzmite kontrolu nad vašim okolišem.

Postoje li određeni zalogaje koje čuvate oko svoje kuće da ne možete pomoći, osim da se gnjavite? Je li vaš stol na poslu tako neuredan da se teško usredotočite na jednostavan zadatak? Čišćenje, čišćenje i odbacivanje onoga što možete kontrolirati učinit će veliku razliku u poboljšanju prehrane. Ponovno radiš jutarnju rutinu također je način da preuzmete kontrolu nad svojim okolinom i rutinom.

Drop 10 DANAS: Dr. Oz i Joy Bauer otkrivaju kako jesti zdrave večere, grickalice

Apr.26.201705:21

7. Obazirati se svjesno.

Gubitak težine ne znači da morate zauvijek zaklati sirovo tijesto za kolače. Radite na usvajanju novih praksi i navika u svoj svakodnevni život, a to također znači ponovno učenje kako se upuštati. Kada se prepustite, vjerojatnije će vam ostati na putu prema novom planu prehrane.

Odaberite svoje apsolutno omiljeno uživanje kada je pravo vrijeme i preskočite ostatak. Budite svjesni toga što jedete u ovom trenutku i odvojite vrijeme za uživanje u uživanju. To se razlikuje od dosezanja ruke u vrećicu M & M-a do trenutka kada ste iznenađeni što su nestali. Ako ste na rođendanskoj prijateljici s najboljim prijateljem, a netko je donio kolačiće, ima kolač. I uživajte u uživanju kao dio događaja i krenite natrag na salatu kele.

Za više načina življenja hranjivog života slijedite Keri na Instagramu: @nutritiouslifeofficial. Za više savjeta za gubitak težine provjerite našu stranicu o putovanju mršavljenja.