Kako izgubiti težinu u 50-im godinama: 7 savjeta za smanjivanje mršavljenja

Proveli ste posljednja četiri desetljeća vašeg života kako biste dobili svoj metabolizam i prehrambene navike u pravom obliku. Sada je vrijeme za stvarno zategnuti pojas (tako da kažem) i usredotočiti se na upravljanje normalnom težinom i razvoju žestokog planova preokretanja bolesti.

U vašim 50-ima glavni pomaci hormona i navika mogu uzrokovati gubitak težine pravi izazov. Vi svibanj također biti viđenje više liječnika iz raznih razloga, i s obzirom na prirodni lijekovi protiv lijekova za nove probleme.

Bez obzira na pristup koji odaberete, dobra prehrana i aktivan stil života idu daleko. Evo što možete usredotočiti ako želite izgubiti težinu u vašem 50-ima:

1. Spice stvari

U mnogim studijama, paprena kajena povezana je s pomaganjem u povećanju metabolizma i smanjenju želje. Istraživanje iz 2011. godine pokazalo je da su ljudi koji su dodali čajeni papar u svojim jelima pokazali smanjenu količinu unosa energije, kao i smanjenu želju za konzumacijom masne, slatke ili slane hrane. Ako vam se svidjelo hranu, to bi vam moglo pomoći da zadržite težinu.

Otkriveno su najbolje zalogaje kako bi vas ostali puni (i pomoći vam da smanjite kalorije)

Apr.25.201703:29

2. Biti dijete opet

Jeste li ikada primijetili da djeca zauvijek uzimaju hranu? To je dobra stvar. Istraživanje iz 2015. godine otkriveno je kada su ljudi u trajanju od 30 sekundi između ugriza prestali jesti dok više nisu gladni pa su uštedjeli kalorije i funte. Ovaj primjer više žvakanja i manje dobitka na težini dokazano je u nekoliko studija. Mi nastojimo konzumirati više hrane nego što je potrebno jer starimo, jer emocija i stres mogu preuzeti. Za borbu protiv toga predlažem da se vratite u navike djetinjstva pomoću manjih ploča i duljeg žvakanja. Manja ploča će učiniti manji dio hrane čini veći. Usredotočujući se na usporavanje vaše prehrane pomoći će vam da se napunite bez napunjenosti.

3. Nemojte se povući iz vježbe

Mnogi od mojih bolesnika starijih od 50 godina dolaze na sastanke s sličnim razlozima zbog toga što se ne pridržavaju planova vježbanja. To često uključuje neku vrstu bolova u zglobovima, ali ovo nije desetljeće da se prestane kretati. Prvo procijenite što možete učiniti. Zatim odvojite izraz “Ne mogu” iz vašeg vokabulara. Plivanje, hodanje, vježbanje na eliptičkom stroju i vožnja biciklom su aktivnosti s niskim udjelom. Također ćete se željeti usredotočiti na razvoj mišićne mase kako bi se očuvala vaš metabolizam. Pronalaženje dobrog trenera može biti prvi korak u određivanju koje će aktivnosti treninga otpornosti raditi najbolje za vas.

Učinite ove vježbe kod kuće kako biste spriječili ozljede koljena, leđa i ramena

Jun.21.201704:22

4. Planirajte unaprijed

Antoine de Saint-Exupéry jednom je rekao: “Cilj bez plana je samo želja.” Možete poželjeti svoje tijelo od 30 sekundi, ali bez čvrstih ciljeva i planova, to se možda neće dogoditi. Sada, više nego ikad, morate se usredotočiti na planiranje obroka, tako da se ne oslanjate na odlazak na jelo cijelo vrijeme. Vidim to u mnogim mojim pacijentima koji su stariji od 50 godina. Oni ne kuhaju toliko jer su njihova djeca odrasla i preselila se. Planirajte unaprijed tako što ćete tijekom vikenda sjeckati svježe povrće, pripremite juhe koje možete zamrznuti i zdravi izbor hrane (poput smrznutog quinoa, povrća i divljih lososa) pripremljenih na prstima.

5. Primijenite pristup “samo nekoliko ugriza”

Jeste li se ikad našli pokušavajući ne jesti taj komad čokoladne kolače koju cijeli dan žudite, tako da završite jedući sve ostalo na svom putu (i vjerojatno još i jesti kolač)? Jedan od načina da uživate u nekoj od hrane koju želite bez žetve negativnih posljedica jest dopustiti sebi nekoliko ugriza. Ova taktika je pomogla mnogim mojim pacijentima koji odlaze na odmor ili se bave borbom snažnih želja.

Joy Bauer dijeli 2 savjeta za suzbijanje gladi prije obroka

Oct.12.201601:05

6. Usredotočite se na kvalitetu nad količinom

Ravno prebrojavanje kalorija nije uvijek učinkovito jer vas tjera da započnete opsjedati više o količini, a ne kvaliteti. Istraživanje već podupire pojam da kada se uspoređuju kvalitetnija cjelovita prehrana hrane s standardnom prehranom prehrane i brojanjem kalorija, cjelokupna prehrana može pomoći u povećanju mršavljenja. Riješite se pritiska prebrojavanja svake kalorije.

7. Isključite TV prijemnik

Studije su otkrile da jedete li pred televizorom kada se uključi, možete konzumirati 13 do 25 posto više kalorija nego ako je TV isključen. Nadalje, nedavna anketa pokazuje da većina Amerikanaca prestane jesti kada je ploča prazna ili je njihova TV emisija završila. Izuzetno je korisno prilagoditi se vašim navikama prehrane isključivanjem TV prijemnika i slušanjem tijela.

Zapamtiti…

Uspjeh gubitka težine, u bilo kojoj dobi, temelji se na mnogim različitim čimbenicima. Nakon 50 godina, ti čimbenici se povećavaju. Nemojte bacati u ručnik. Nikada nije prekasno za promjenu životnih navika i pronalaženje težine koja vas čini sretnom i zdravom.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., menadžer je usluga wellness prehrane u Cleveland Clinic Wellness Institutu u Clevelandu u državi Ohio i autoru “Skinny Liver”. Pratite je na Twitter @KristinKirkpat. Za više savjeta o prehrani i fitnessu, prijavite se za naš newsletter o One Small Thingu.

Ovaj je članak izvorno objavljen u srpnju 2017. godine.