Kako početi raditi: 1 vježba svaki dan

Jeste li ikada osjećali preplavljen programom prehrane ili gubitka tjelesne težine? Ili ste tek kratki na vrijeme i tražite male stvari koje možete učiniti kako biste se bolje osjećali za svoje tijelo? Imamo varalicu koja će vam pomoći da započnete.

Evo popisa malih vježbi koje možete učiniti za pet područja vašeg tijela. Svaki dan ima drugačiji potez! Držite se ove rutine i primijetit ćete promjenu u samo nekoliko tjedana.

Mala (ali pametna) vježba pomiče za svaki dan u tjednu

Aug.29.201703:34

Ponedjeljak: Držite se i iscijedite

unutrašnji thigh squeeze
DANAS

To možete učiniti kad god stojite, pa čak i dok čekate u redu!

Prvo, stojite nogama nekoliko centimetara odvojene, i provjerite jesu li vaše pete izravno iza prstiju. Sa svojim nogama ravno, povucite ABS i početi iscijediti unutarnje bedrima zajedno. Kao što to učinite, primijetit ćete da koljena počinju udariti jedni druge. Da biste to spriječili, razmislite o vanjskom okretanju vaših sjenki tako da se vaše donje noge međusobno povlače. Sada ćete se baviti svojim unutarnjim bedrima i održavati zglobove koljena zaštićenim. Učinite to 60 sekundi!

Utorak: podizanje usta

glute raises
DANAS

Pokušajte ovu vježbu: počnite s rukama i koljenima na tepihu ili jogu. Stavite ruke izravno ispod ramena, a koljena izravno ispod vaših bokova, širine kuka. Uključite kormilar, a zatim podignite desni koljeno s tla. Držite nogu savijena i pritisnite desnu nogu prema stropu. Držite stopalo savijeno, i pomislite na “podizanje krova” s desne noge.

Osjećat ćete da se vaš glutes sudjeluje. Učinite ovo 20 puta na desnoj nozi, a zatim se prebacite na lijevu nogu.

3 vježbe za toniranje glutea

Mar.14.201701:12

Srijeda: nadzemne proširenja

gore triceps extension

Stražnja strana oružja problem je za mnoge ljude, ali ih je lako ciljati i zategnuti. Možete vježbati dok držite galon mlijeka, nekoliko knjiga ili čak neke boce s vodom.

Dosegnite ruke gore, držeći jednu stavku po ruci (ili ako imate tegovi za vežbanje, koristite utege od 8 do 10 kilograma). Opustite se ramenima dok dignete ruke. Zagrlite ruke prema ušima, a zatim savijte laktove kako biste se postigli iza sebe s predmetima koje držite. Zatim, produžite ruke natrag tako da su ravne. Osjećat ćete stezanje leđa oružja.

Ako ste u javnosti ili želite alternativu tome, pokušajte s drugom verzijom ove vježbe: stojeći nogama širokim poput kukova, nagnite naprijed i izvucite ABS. Priključite laktove prema vašim stranama i proširite ih ruke ravno natrag. Osjetit ćete stezanje u tricepsu, a zatim vratite ruke na početnu poziciju. Ponovite jednu od ovih vježbi za 20 ponavljanja!

Četvrtak: Side krckanje

Strana crunch
DANAS

Dok leži na leđima, savijte koljena i držite noge ravno na podu. Provjerite jesu li noge razmaknute na hip-širinu. Nagnite zdjelicu povlačenjem pupka prema vašoj kralježnici, a zatim se sklupite glavom, vratom i prsima. Dosegnite ruke ravno prema vašim gležnjevima, a zatim desnim rukama gurnite desno zglob, vratite se u središte, a zatim lijevom rukom dosegnite lijevu gležanj. Ponovite ovo 10 puta po strani.

To možete učiniti u krevetu kada se probudite ili odmah prije spavanja.

Petak: Dosegnite se za vino

Ab pulses
DANAS

Ako se veseli čaši vina na kraju tjedna, isprobajte ovu zabavnu vježbu prije nego što se nagrađujete! Ulijte oko ¼ šalice vina u vino staklo, i legnite na pod. Stavite staklo između gležnjeva ili stopala ili gore na stolu. Zatim se zavrnite sa glavom, vratom i prsima, a ruke ravno prema vinu, kao da to postižete! Ponovite ovo 20 puta, a zatim uklonite čašu vina i ulijte punu čašu!

Stephanie Mansour je trener za životne navike i gubitak težine za žene. Pridružite joj izazov za gubitak težine ovdje!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

37 − = 28

map