Kako pomoći u upravljanju anksioznošću prirodno uz hranu

Heart racing, tamne misli vrtloženje, anksioznost može preuzeti život osobe. Što ako hrana može pomoći da se čuva?

Anksiozni poremećaji najčešća su mentalna bolest u SAD-u, koja utječu na 40 milijuna odraslih osoba, anksioznost i depresija udruga američkih procjena. Mnogi se okreću lijekovima, ali neki stručnjaci također savjetuju da pokušaju jednostavniji pristup.

Biti svjestan toga što jedete može pomoći ublažavanju simptoma anksioznosti, rekao je dr. Uma Naidoo, ravnatelj prehrambene i životne psihijatrije u Massachusetts General Hospital i instruktor psihijatrije na Harvard Medical School.

“Zapravo sam vidio u svojim pacijentima značajno smanjenje njihove razine anksioznosti, jer oni plaćaju više jasnu pozornost na ono što oni konzumiraju”, rekao je Naidoo danas. “Ali ako slabo jedete … to će dovesti vašu anksioznost u pogrešnom smjeru.”

5 slavnih osoba koje su otvorile svoje mentalno zdravlje

May.22.201802:10

Nema dovoljno ljudskih studija za reći zdravu dijetu spriječiti anksioznost ili zamjena tradicionalne terapije, ali je besplatan tretman koji može podržati psihijatrijsku skrb, istaknula je. Naidoo još uvijek nudi terapiju i propisuje lijekove kada je to potrebno, ali kaže da pacijenti zdrav način života mogu pomoći u upravljanju njihovim simptomima.

Razumijevanje osnova

Osjećati se dobro, osoba treba ravnotežu kemikalija u mozgu. Ali neuravnoteženost neurotransmitera – poput serotonina i GABA – hormoni stresa i ekscitatorni hormoni mogu dovesti do anksioznosti.

Određene namirnice poput šećera i prerađene hrane dovode do porasta kemikalija u mozgu koji nam ne pomažu da se osjećamo dobro, rekao je Naidoo. Žurna šećer može oponašati paniku, nedavno je napisala na Harvard Health Blog. Redovno jedenje takve hrane također može dovesti do začaranog ciklusa krivnje, prejedanja i hrane.

Ona ima neka jednostavna pravila za anksiozne bolesnike da pomognu upravljati kako oni osjećaju:

Budite budni oko šećera

Većina ljudi već zna kako ograničiti desert i druge slatkiše, ali to nije dovoljno: šećer ima način da se uđe u prehranu. Mnoge ukusne namirnice koje se ne čine slatkim, kao što je umak od rajčice kupljene u trgovini, zapravo sadrže dodano šećer. Naidoo pronalazi da njezini pacijenti ne znaju koliko ih stvarno konzumira šećer i pogoršavaju njihovu anksioznost, a da to ne shvate.

Obavezno pročitajte etikete prehrane hrane kako biste vidjeli koliko je dodan šećer. Navedena je u gramima, pa se sjetite da je 4 grama šećera jednako jednoj žličici da bi se vizualizirao iznos.

Naidoo također savjetuje pacijente da nauče neke jednostavne recepte za omiljene kao umak od rajčice kako bi im pomogli kontrolirati sastojke i preskočiti dodatni šećer. Ona kaže pacijentima da, umjesto da popiju sok od naranče, bolje je jesti stvarni plod, koji sadrži vlakno i puni portfelj hranjivih tvari.

Pazi na tajni šećer u umaku od marinara, zelenog soka

Feb.07.201804:15

Idite za složene ugljikohidrate

Prednost složenih ugljikohidrata, koja se nalaze u hrani kao što je zobena kaša, quinoa i slatki krumpir, jest da se oni sporije sporije u tijelu. Vi se osjećate puni duže i to vam daje ravnomjernije, stabilnije stanje šećera u krvi. Također ćete osjetiti i smirene osjećaje psihološki, rekao je Naidoo.

Obratite pozornost na hranjive tvari

Hrana bogata magnezijem, cinkom, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom B može olakšati anksioznost, primijetio je Naidoo. Ne savjetuje uzimanje dodataka bez znanja ako ste manjkavi. Ali jedenje tih namirnica može vam pomoći da uravnotežite svoje tijelo. Evo popisa za početak:

Izvori magnezija: lisnatog zelenila, mahunarki, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice.

Izvori cinka: kamenice, lastavice, govedina i žumanjci.

Omega-3 masne kiseline: masne ribe hladne vode, kao što su losos, skuša, tuna, haringa i srdele.

Izvori vitamina B: avokado i bademi.

Zdravi trendovi hrane za 2018. godine: biljni grickalice, rižoto povrće i još mnogo toga

Jan.10.201805:07

Nemojte preskočiti jela

To je sve o održavanju ravnoteže šećera u krvi. Kada dugo ne jedete, šećer u krvi pada i počinjete osjećati hipoglikemiju – s simptomima koji uključuju osjećaj mučnina, nervozu, nervozu i razdražljivost. To precipitira anksioznost, rekao je Naidoo.

Pazite na alkohol

Piti s umjerenošću je važno. Ako pijete puno alkohola, vaše tijelo je u stalnom stanju mini-alkoholnih povlačenja sljedećeg dana, upozorio je Naidoo. Tako da se možete osjećati znojnim i neugodno i osjetiti svoje srce utrke, slično stanjima anksioznosti.

Anksiozni bolesnici koji slijede sve ove smjernice obično počinju primjećivati ​​neke promjene na bolje nakon 30 do 60 dana, rekao je Naidoo..

Slijedite A. Pawlowski na Facebooku, Instagrama i Twitteru.