Kako prestati dopustiti da dijetni koks bude šef vas

Godinama sam pio bar četiri kantine diet koksa. Čuo sam da bi to moglo uništiti kontrolu šećera u krvi, povećati rizik prediabete za 20 posto i potaknuti debljanje. Također sam čuo da to može oštetiti zube i uzrokovati promjene raspoloženja, kronične glavobolje i čak i razrjeđivanje kostiju. Nije me briga. Soda je bila moja poslastica. Volio sam to, želio sam to, i imao sam Ne namjeru odustajanja.

Tada sam shvatio da je osjetljivost na aspartam – zaslađivač u ljubljenom piću – mogla biti razlog zbog kojeg sam se borila s dnevnim napadima proljeva, nadutosti, gipkosti i bolova u trbuhu. Došlo je vrijeme za prekid. Tako sam u petak izbacila posljednju Diet Coke i prebacila se na vodu. Nema problema, u redu?

Pogrešno. Proveo sam cijeli dan subotom kako ležim na hladnom betonskom podu u našem podrumu, pokušavajući ublažiti migrenu ubojicu koja je prijetila uništiti lijevu stranu moje glave. Do nedjelje navečer, glavobolja je konačno počela blijedjeti, ali bio sam toliko lukav, nelagodno i umoran da je moja djeca htjela biti ni blizu mene.

U ponedjeljak sam pukla. Izvukla sam veliku posudu od kolačića iz zamrzivača i iskoristila odvijač da razbije komade tako da ih mogu jesti sirovo. Tražio sam nešto – bilo što – to bi mi pomoglo da se ponovno osjećam ljudima.

Trebalo je dva tjedna da trese najgore od simptoma povlačenja i najmanje šest mjeseci prije nego što mi se olakša moja dnevna dijeta Coke. Moje crijevne probleme nestaju kad sam otišao u hladnu puricu, ali ja se još uvijek trunem kad se sjetim koliko sam bijedan bio tijekom tih prvih dugih tjedana.

Izgleda da se smanjivanje – ili čak i odustajanje – Diet Coke ne mora biti traumatičan. Evo, trikovi koji mogu učiniti ovaj zadatak puno lakše:

Počnite sporo

Mislila sam kako će hladna puretina biti najbolji način da dobijete dijetu Coca-Cola iz moje prehrane, ali istraživači UCLA kažu da bi mala promjena (poput izrezivanja jedne čaše ili soda od tjedan dana) može udvostručiti vjerojatnost dugoročnog uspjeha. “Mala podešavanja prehrane lakše se prilagođavaju i mogu promijeniti zdravstvene ciljeve u trajnu, trajnu promjenu načina života”, kaže dr. Tom Kersting, autor Gubitak težine kada dijete ne uspije.

Dodajte protein sirutke u svoj doručak

Samo početak vašeg dana s visokim proteinskim doručkom može smanjiti simptome povlačenja za pola u roku od 48 sati, kažu istraživači Sveučilišta u Cincinnatiju. Protein usporava apsorpciju ugljikovodika i poboljšava vašu sposobnost pretvorbe šećera u krvi u gorivo, a to pomaže u smanjenju želje, magle mozga, umora i drugih simptoma, objašnjava David Heber, dr.sc., dr. Sc. Oblik dijeta L.A.. Zašto sirutka? Prema riječima nizozemskog istraživačkog tima, ovaj nusprodukt mlijeka može potaknuti proizvodnju serotonina u vašem mozgu, hormon koji pomiče raspoloženje koji povećava vašu sposobnost da kažete “ne” iskušenju. Jedan koji dobiva pet zvjezdica: EAS ‘100% Whey Protein Powder (24,54 dolara za dva kilograma na iHerb.com).

Dio razloga za odustajanje od dijetetskog koksa čini ljude bijednim jer je svakodnevna poslastica iznenada nestala i ništa dobro dodano je na svoje mjesto, kaže Kersting. Zatim uzmite ukusnu, popunjavajući glatku za doručak na koju se možete veseliti (nemojte samo gušiti protein u prahu pomiješanom s vodom). Počnite s osam unce mlijeka i dvije kocke leda, a zatim dodajte svoje omiljene sastojke i dobro se uklopite. Neki ukusni pijucima:

Tropsko voće glatka: Dodajte dvije štrcaljke proteina sirutke s okusom vanilije, jednu šalicu zamrznutih ananasa, 1/8 čajnu žličicu ekstrakta kokosa i 1/4 čajnu žličicu ekstrakta naranče.

Cafe moka smoothie: Dodajte dva čaša s proteinima sirutke s okusom čokolade, dvije žličice instant kristala kave, 1/2 banane i čašu cimeta.

Glatka kruta od banane: Dodajte dva kolača u prahu proteina sirutke s okusom vanilije, 1/2 zreo banana, 1/8 čajnu žličicu crnog oraha, nekoliko kapi ekstrakta vanilije i crticu cimeta.

Ušuljajte se u dodatnu šalicu Joea

Nemoj biti junak. Ditching Diet Coke može uzrokovati brutalno uklanjanje kofeina, ali s malim preplaniranjem, možete potpuno preskočiti tu bijedu. Prema istraživačima na University of Utah u Salt Lake Cityju, zamjena za četiri unce kave za svaku 12-unca ili čašu dijetonskog koksa koju izrezete iz prehrane može u potpunosti onemogućiti te gadne simptome. Čak i bolje, dok dijetalna kola ništa ne poduzimaju za poboljšanje vašeg zdravlja, kava je biljka bogata hranjivim tvarima s dugogodišnjom evidencijom dokazanih zdravstvenih prednosti. Sipajte dvije ili tri šalice jave dnevno, a istraživači na Sveučilištu Vanderbilt u Nashvilleu kažu da ćete smanjiti rizik od dijabetesa, depresije, raka debelog crijeva i Alzheimerove bolesti za 30 posto ili više.

Sladite sa pravim šećerom

Ako ste chugging diet koksa ubiti vaš šećer cravings, da može biti razlog zašto imate takvu jen za slatkiše na prvom mjestu! Prema istraživačima Sveučilišta Stanford, umjetni zaslađivači često potiču ljude da ponovno napunjavaju svoje staklo, jer lažni šećer zapravo goriva želju vašeg mozga za pravom stvar. Rx: Šalite šalicu kave ili čaja s okusom jedne žličice prave šećera, i to neugodno žudnja za kolom može nestati za samo 20 minuta.

Ispričajte sok

Dijeta koksa je više nego samo kofein i aspartam. Ima je to šampanjac, koji zalijeva na usta, koji njuškaju koji jednostavno ne možeš dobiti iz čaše obične vode. Da biste domaći tretirati s šumećim udarcem, sipajte četiri unce vašeg omiljenog soka preko leda, a zatim vrh s četiri unce seltzer ili club soda.

Pokušajte s prirodnim natrijom

Nikada niste čuli za to? To je prirodna soda dostupna na Amazon.com i u mnogim trgovinama s namirnicama (prijavite se na blueskysoda.com da biste pronašli najbližu). Bez kofeina i ne sadrži umjetne zaslađivače, boje, okuse i konzervanse. Nevjerojatno, Blue Sky Cola još uvijek ima okus poput koksa (iako ima puno svjetliju i glatku aromu) i ako vam je ono što žudite, to je čokoladno i osvježavajuće okus kola, ovo bi mogla biti savršena zamjena za vas!

Poštuj svoju rutinu

Da li apsolutno volite pijuckati diet koksu za ručak ili žude jedan sredinom poslijepodneva kada vaše energetske razine zaostaju? Označite osjetljiva vremena u svom rasporedu, a zatim pametni obrti, umjesto da jednostavno oduzimete sebe, predlaže Kersting. Ovo je savršeno vrijeme da napravite sokovnik i prirodni cola swap. Kada vaše energetske razine zvuče sredinom poslijepodneva, posegnite za čajem ili kavom.

Javi večernji koktel – Tako je. Pijte gore!

Uživajući u čašu hladnog vina ili peciva od 12 unci svake večeri može smanjiti vaše jen na kraju dana za soda za 25 posto ili više, kažu istraživači Harvarda. Razlog? Vino i pivo oboje su bogati antioksidansima koji potiskuju proizvodnju kortizola, uznemirujućeg hormona stresa koji goriva i pogoršava želje. Živjeli!

Verzija ove priče izvorno se pojavila na iVillageu.