Kako zauzeti roditelji mogu naći vremena za vježbanje

Mnogi čitatelji “Danas” nam pisao o poteškoćama u pronalaženju vremena u njihovom užurbanom životu kako bi dobili oblik, a kamoli vlak za maraton. Tako, kao dio naše posebne serije, “Danas trči maraton”, pitali smo Stacy DeBroff, osnivač Mom Central, web mjesto za majke, i autor knjige mame: 4,278 savjeta za mame “, kako bi podijelili neke od svojih savjeta za zauzetog roditelja koji žele raditi u nekim treninzima – bez osjećaja krivnje što ne troše svoje vrijeme sa svojom djecom. Nema više izgovora!

Svi mi roditelji osjećamo da nemamo dovoljno vremena za vježbanje. Bilo da smo iscrpljeni, brinemo se o novorođenčadi, u potrazi za novorođenčadi, bavimo beskrajnim vožnjama i terenima za školske dobi, dan se može završiti bez ikakve vježbe na vidiku. Osim toga, osjećamo se krivima uzimajući vrijeme od djece da napravimo strukturirani trening.

Sa našim zauzetom životu, trebate odvojiti vrijeme za vježbanje svaki tjedan, jer se nikad ne događa ako ostane do sreće! Izrada vam daje više energije, pomaže vam da izgubite težinu, poboljšate cirkulaciju i raspoloženje, tonirajte mišiće i čini vam zdravijima. Dugujete si sebi i svojoj obitelji da ostanu toliko zdravi koliko možete. Čak i 10-minutni koraci čine razliku, i uzimajući vašu djecu i partnera u čin to olakšava. Da biste pokrenuli vježbu, evo nekoliko savjeta za pronalaženje vremena i dovođenja fitnesa sa stražnjeg plamenika:21 vrhunska savjeta za pokretanje fitness

1. Iskoristite dodirom s jogom kolicima. Ništa kao što je brza vožnja ili brza hodanja s jogom kolica, a vaša beba ili mališana oslanjaju se na kasno jutro ili poslijepodne. Veći kotači jog skutera nude manje otpora, što olakšava guranje i stavljanje manje opterećenja zglobovima i ramenima. Osim toga, dobivate neke kardio dok dijete dobiva svjež zrak. Čak i ako se dijete rano diže, dom hoda postaje aktivnost sama po sebi. Ograničite trčanje ili brzo hodanje do 45 minuta kako biste izbjegli naprezanje ramena od guranja kolica.

2. Prihvatite prijatelja za vježbanje. Ništa poput prijatelja koji će vas pozvati i reći, idemo za jog ili me upoznaj u teretani za ovu klasu nakon što ispustite djecu u školi. Možete čak i trgovati od čuvanja djece kako biste se osposobili za vježbanje drugih.

3. Kombinirajte vrijeme igre i vježbu. Pucaj obruče. Kick oko nogometne lopte. Idite u vožnji biciklom sa svojom djecom ili se utrkajte da biste vidjeli tko to može učiniti preko dvorišta najbrže. Ili trčite dok djeca voze bicikle ili trikove. Kada na igralištu, nemojte samo sjediti i gledati djecu igrati. Pridruži se! Ili, trčite oko područja, tako da možete krenuti u jogu dok uvijek čuvate djecu na vidiku.

4. Plesa funti daleko. Ples je nevjerojatna vježba s ugrađenom kalorijskom gorom i kardio treningom. Stavite svoju omiljenu plesnu glazbu, pozovite djecu i započnite rock ili boogie party u obiteljskoj sobi. Ili trebate neke nadahnuće: unajmite plesni videozapis i popi ga na inspiraciju.

5. Imati obiteljski fitness borbi pretilosti. Isto tako s porastom pretilosti među našom djecom i smanjenjem programa tjelesnog odgoja, prioritet je učinio obiteljski orijentiranu kondiciju. Šetajte psa zajedno. Pokupite obiteljski hobi koji uključuje vježbu: od pješačenja, biciklizma, tenisa do skijanja. To onda može postati fokus aktivnosti vikenda zajedno na odredišta za obiteljski odmor. 6. Uzmi sport kao obitelj. Pokušajte vježbati zajednički redovni dio vašeg obiteljskog života. Uživajte u fizičkim aktivnostima koje vaša obitelj voli raditi zajedno: pješačenje, skijanje, vožnja bicikla, rollerblading, kanuing, kajak, penjanje po stijenama, kupanje, klizanje, igranje golfa ili tenisa, klizanje na ledu ili čak hodanje hodnika obližnjeg znanosti, dječjeg ili umjetničkog muzeja. Pridružite se zajedničkom centru ili teretani gdje cijela obitelj može plivati, vježbati ili uzeti različite klase, bilo da je riječ o lokalnom rekreativnom centru, YMCA-u ili židovskom centru zajednice gdje su mogućnosti obilne.

7. Okrenite se u knjižnicu. Knjižnice sada zalaze na sve vrste videozapisa vježbanja: provjerite nekoliko tjedana kako biste pomiješali vašu vježbu rutinu kod kuće i zadržali zanimljive stvari.

8. Napravite datum noćni start s fitnessom zajedno. Pritisni treadmill, idite na dugu šetnju ili jog, igrajte tenis, idite na vožnju biciklom: učiniti nešto što možete učiniti sa svojim partnerom koji se gradi na vrijeme, zajedno s vježbom za vas oboje.

9. Trgovite sa svojim partnerom. Obratite se promatranju djece na vikendima kako biste iskoristili vrijeme vježbanja oboje.10. Pronađite teretanu s velikom skrbi. Pitajte kako djeca uzimaju djecu, razgledavaju objekte i traže savjetnike koji rade na rukama, a ne DVD-ovi koji se neprekidno održavaju tijekom sata vježbanja. Pitajte o blokovima skrbi za dnevnu skrb, budući da mnogi gyms nude pakete koji uključuju pokrivanje sjedeće plaće po popustu. Budući da će većina dječjih vrtića u dvorani uzeti samo djecu do dva sata, za kombinaciju od 30 minuta vježbanja kardio i snage, s vremenom da se ohladi, rastezuje i tušira prije nego što podigne svoju djecu. Tako se osjećate potpuno osvježeni i spremni za odlazak.

11. Kombinirajte zadatke i vježbe. Vožnja biciklom sa svojim djetetom, povucite dijete u vagon, stavite ga u stražnji nosač ili prijeđite na mjesta koja trebate ići. Nemojte kružiti da biste pronašli najbliže parkirno mjesto u trgovačkom centru: šetnja broji kao vježba! Umjesto da stisnete na datum ručka s prijateljem, vježbajte zajedno. To će uštedjeti novac i kalorije, a ipak omogućiti kvalitetno vrijeme zajedno.

12. Jutro podići. Dobivanje nekoliko minuta ranije ujutro može vam pružiti malo vremena za vježbanje prije nego što se djeca probude. Ako niste obično rano ustajanje, započnite s yoga DVD-om da vas polako probudi i da se vaše tijelo energizira. Počnite hodati svoju djecu u školu. Ovo je sjajan način da se ujutro ukaže nekoliko minuta kretanja i još uvijek provodite vrijeme sa svojom djecom!

13. Iskoristite vrijeme i vrijeme telefona za TV. Ako imate omiljenu televizijsku emisiju koju redovito gledate ili se nalazite kako gledate film s djecom, nemojte samo sjediti na kauču tijekom njega. Yoga položaji, noga liftovi, sit-ups, push-up, ili istezanje vam omogućiti da se u svoje vrijeme vježbanja kao dobro. Govoreći na telefonu? Iskoristite vrijeme za rastezanje!

14. Izračunajte sitnice. Izgradite vježbe u svakodnevne poslove: stojite na vrhove prstiju dok se pripremate za večeru ili vježbate dok sklapate rublje.

15. Radni roditelji: vježbati se tijekom ručka ili na putu. Pridružite se teretani u blizini posla i vježbajte tijekom ručka ili se služite ručkom za hodanje ili trčanje. Čak i 20-minutni plivanje može ostaviti da se osjećate ponovno energizirate i spremni se suočiti s ostatkom radnog dana! Putujući za posao: pakirajte tenisice i kratke hlače, a ujutro u hotelu pronađite prvu stvar. 16. Uzmite razred zajedno s djecom. Učlanite se u razred s djetetom: učinio sam se dok sam tjednima tjedno dosadno sjedio u hodniku izvan karate klase moje djece. Moja djeca su mislila da je to nemir kada sam se pridružio razredu s dopuštenjem majstorskog instruktora, pogotovo s obzirom na moje patetične udarce i udarce na prvi! No, četiri godine kasnije moja djeca su me navijala dok sam s njima zaradio moj smeđi remen! Dakle, od tenisa do joga, prijavite se zajedno.17. Upisati se u vježbe “mama i ja” za nove mame. Ove klase omogućuju vam vježbanje s bebom, kao i uvod vas u druge nove mame koji mogu postati partner za vježbanje dok vaša djeca stare.

18. Pripremite pomoć od trenera. Možete čak podijeliti vježbe treninga s prijateljem. Nakon sat vježbanja režirao fizički trener može stvarno jumpstart snage i kardio trening. Čak i nekoliko sesija može vas pokrenuti u više strukturiranu rutinu vježbanja.

19. Vrtlarstvo broji. Idite, iskopajte neke korov, posadite neke masti i počnite razbacivati ​​rane listove: sve vježbajte dok ne obraćate pažnju. Vrtlarstvo uključuje čučanje, podizanje, kopanje, savijanje i vraćanje vreća za odbijanje dvorišta.20. Dajte jedan dar vezan za vježbu na rođendane i blagdane. S novog šišmiša ili bicikla za vaše dijete na tri sjednice s trenerom za vašeg supružnika, jedan dar koji se odnosi na vježbu čini veliku obiteljsku tradiciju i pojačava važnost vaše obitelji na boravak i zdravu.21. Čak i male stvari mogu napraviti razliku. Uvijek idite na stepenice umjesto dizala na poslu. Ili parkirajte na najudaljenijem kraju parkirališta kada idete ping. Dodatni hod može računati kao dio vašeg rada! I zapamtite ovo: ako radite svaki dan u samo 10-minutnom treningu, do kraja mjeseca imat ćete više od 300 minuta!Stacy DeBroff je osnivač Mom Central i autor nekoliko roditeljskih knjiga, uključujući “The Mom Book: 4,278 savjeta za mame”. Više informacija o roditeljstvu,