Kardiolozi jednostavni savjeti će vam pomoći zadržati srce tuku jak

Nemojte se iznenaditi ako vidite da vaši prijatelji i suradnici danas vole puno crvene boje. Petak je Nacionalni trošenje crvenog dana, nastojanje da se podigne svijest o bolesti srca ubojica žena br. 1 i smrtonosniji od svih oblika raka, prema American Heart Association. Organizatori žele da žene znaju da bolest srca se ne događa samo starcima i muškarcima. Pa što možete učiniti da bolje pazite na svoje srce? Dr. Tara Narula, kardiolog u bolnici Lenox Hill u New Yorku, nudi nekoliko jednostavnih koraka.

1. Učinite zdravlje vašim prioritetom: Otiđite do liječnika, prepoznajte i obratite pažnju na sve simptome i procjeni rizik. Vi ste najbolji prvak vašeg zdravlja.

2. Cilj je dobiti dovoljno spavanja: Oko 7-8 sati noću je dobra količina. Dopunski odmor povezan je s nižim stopama kardiovaskularnih bolesti.

3. Pročitajte oznake na hrani: Posebno, obratite pozornost na unos natrija, koji bi trebao biti manji od 1.500 mg dnevno. Ograničite prerađenu hranu, odaberite svježe voće i povrće i upotrijebite začine, bilje, sok od limuna da biste okusili jela umjesto dodavanja soli. Također, izbjegavajte trans masti i ograničavajte zasićene masti i kolesterol.

4. Učinite vrijeme za fizičku aktivnost vašem životu na bilo koji način: Sveukupno, ovo će poboljšati vašu cirkulaciju, težinu, kolesterol, krvni tlak i razinu stresa. Cilj je umjerena razina vježbanja 30 minuta dnevno, što može smanjiti koronarnu bolest srca kod žena za 30-40 posto i rizik od moždanog udara za 20 posto. Pješačenje je najlakši način!

5. Upravljajte svojim stresom: To možete postići korištenjem pozitivnog self-talk, smijeha i raditi nešto što uživate svaki dan. Meditacija, joga i duboko disanje također čine razliku. Dobiti pomoć za bilo kakve mentalne zdravstvene uvjete kao što su depresija i anksioznost – sve su to povezane s bolestima srca.

6. Upotrijebite svoj OB / GYN posjet u svoju korist: Postoje veze između sindroma policističnih jajnika, pre-eklampsije / eklampsije i hormonalnog statusa i povećanog kardiovaskularnog rizika. Ako imate bilo koji od ovih uvjeta, trebali biste razmotriti ranu procjenu s kardiologom.

7. Pronađite hranu bogatu flavonoidima: To uključuje brusnice, čaj, jabuke, luk i kakao. Također, uporaba lakog alkohola – jedno piće dnevno za žene – povezana je sa smanjenim rizikom za koronarnu bolest srca, u usporedbi s onima koji ne konzumiraju piće ili teške piti. Crveno vino može biti najviše zaštitno jer sadrži flavonoide, koje su povezane s boljim zdravljem krvnih žila.