Koja je prehrana F-faktora?

Postoji toliko mnogo dijeta koje možete izabrati: Paleo, The Whole 30, vegetarijanac, vegan, DASH, low-carb. Popis ide dalje i dalje. Ove godine obilježava se 10. obljetnica “The F-Factor Diet”, knjiga registrirana dijetetičarka Tanya Zuckerbrot napisao nakon propisivanja istog plan prehrane za svoje klijente godinama.

Kako radi? Dijeta se usredotočuje na kombinaciju mršavih bjelančevina s ugljikohidratima s visokim vlaknima, koji su niskim kalorijama i zadržavaju vam puno tijekom dana. Razlikuje se od drugih dijeta, jer ne morate izrezati skupine hrane poput ugljikohidrata, masti ili čak alkohola. “F” u “F-Factor” označava vlakno, neprobavljivi dio ugljikohidrata koji povećava količinu hrane i pomaže vam da se osjećate punim.

Pozitivno naslaganje, stražnji sporedni stres: Jedna mala stvar koju možete učiniti za zdraviji 2018

Jan.02.201806:44

Evo nekoliko savjeta za poboljšanje vaše prehrane:

1. Napunite hranu bogatu vlaknima.

Uživajte u crudité: Tretirajte visoko vlakno, ne-škrobni povrće kao besplatnu hranu. Primjeri uključuju artičoke, srca dlana, špinat i paprike. Vlakna pomažu u borbi protiv nadutosti povećavanjem vremena prolaska u vašem želucu, dodavanjem masenog udubljenja na stolicu i održavanju redovitih, Zuckerbrot je primijetio. Kada povećavate unos vlakana, pobrinite se da pijete puno vode jer se topljivi vlakna zadržavaju na vodu (ciljati 8-12 šalica dnevno).

2. Ugoditi, ali s tri ugriza.

Svatko treba malo slatkoće u svojoj prehrani. Možete uživati ​​u bilo kakvom uživanju slijedeći pravilo za tri ugriza, što znači da ćete dobiti samo tri ugriza uživajuće stavke – koja vam omogućuje uživanje u hrani bez pogađanja vaše prehrane.

Prvi i zadnji ugriz svake hrane je najodovoljan i ugodniji. Tri ugriza daje vam prvi, srednji i zadnji, što je zaista sve što vam treba – ne treba više od toga biti potpuno zasijano. Odricanje od odgovornosti: Pazite da mudro izaberete svoje oproste – to ne radi ako imate tri ugriza svaki desert.

3. Nemojte izrezati skupine hrane.

Dobro uravnotežena prehrana trebala bi uključivati ​​sve skupine hrane: bjelančevine, masnoće i ugljikohidrate. Ključ je jesti određenu hranu umjereno, posebno kada je riječ o životinjskim i zasićenim mastima.

“Nije realno da u potpunosti izbjegavate hranu ili sastojke jer bez obzira na to što pokušavate izrezati – šećer, mliječni proizvodi, pšenica, alkohol, meso itd. – ograničenje često dovodi do toga da ga više žudi”, objasnio je Zuckerbrot..

Umjesto toga, naučite kako uravnotežiti unos hrane i pronaći kombinaciju koja vam najbolje odgovara.

Za više od Tanye, posjetite njezinu web stranicu ili je slijedite na Instagramu.