Koliko san trebaju tinejdžeri?
Ako nedostatak sna vašeg tinejdžera zadržava te večeri, ovdje je sve što trebate znati o onome što se smatra zdravo.
Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje da tinejdžeri 14-17 godina dobiju osam do deset sati sna noću. Taj se raspon proširio za jedan sat 2015., što ukazuje na potrebu da malo manje spavaju od tinejdžera nego što je izvorno mislilo.
“To je stvarno dobra vijest za sve roditelje vani”, rekao je medicinski suradnik NBC News dr. Natalie Azar.
RELATED: Nap vrijeme! Istraživači kažu da je spavanje dva puta dnevno dobar za vas
Koliko san zaista treba?
Feb.03.201501:30
Ipak, kronični gubitak spavanja i pospanost među tinejdžerima “ozbiljna su prijetnja akademskom uspjehu, zdravlju i sigurnosti” mladih ljudi i važnom pitanju javnog zdravstva, američka akademija za pedijatrijsku medicinu upozorila je 2014..
Elektronika, kofein i početak početka školovanja sve pridonose “epidemiji” nedovoljnog sna u tinejdžerima, istaknuo je.
“Adolescenti se razlikuju od odraslih, a nakon što prolaze kroz (fiziološke) promjene, oni kasnije spavaju,” Dr. Danielle Laraque-Arena, bivši predsjedateljica odjela za pedijatriju u Maimonides dojenčadi i Dječjoj bolnici u Brooklynu, rekla je za TODAY-a Matt Lauer.
RELATED: Brzo zaspati i spavati bolje s ovim stručnim savjetima
Koliko san treba vaš teen dobiti?
Aug.25.201402:29
AAP izvješće definiralo dovoljno spavanja među tinejdžerima u srednjoj školi kao najmanje osam sati sna po noći.
Ali to može i dalje biti nerealistički cilj za adolescente, koji su preopterećeni domaćim zadaćama, izvannastavnim aktivnostima i izvanrednim radnim mjestima, kažu stručnjaci. Ili oni koji osjećaju potrebu da se budu kasno slali prijatelje ili ažurirali Facebook.
RELATED: Kada je ‘normalno teen’ stvari znak upozorenja o bolesti
U stvari, ako je standardizirana izvedba testa bilo kakva indikacija, 16-godišnjaci najbolje rezultate s oko sedam sati sna noću, iznenađujuće istraživanje pronađeno u 2012..
Sveučilišni ekonomisti Brigham Young University Eric Eide i Mark Showalter – koji su također djedovi – koristili su nacionalno reprezentativni uzorak od 1.724 učenika, uspoređujući standardizirane testne rezultate djece i tinejdžera s količinom sna koji su izvijestili.
Za starije tinejdžere bilo je dosta sedam sati noći. Optimalna količina sna za 12-godišnjake bila je veća, oko osam sati, a desetogodišnjaci su imali najbolje s oko devet sati. Izvješće se pojavilo u časopisu Eastern Economics.
RELATED: Vrijeme početka škole je prerano i štetno je za djecu, upozorava CDC
Od novorođenčadi do tinejdžera: Kako da vaša djeca spavaju
Apr.15.201504:16
“Ako vaše dijete ne dobije devet sati sna, možda se ne morate brinuti toliko”, rekao je Showalter, osim ako redovito ne dobivaju znatno manje. “Sigurno postoje dobri znanstveni dokazi da ekstremna deprivacija sna ili prenapučenost ima ozbiljne zdravstvene posljedice”, kaže on.
Showalter vjeruje da su mnoge preporuke zasnovane na anketama adolescenata 1970-ih. Tinejdžeri su odvedeni u laboratorij nekoliko dana u godini tri godine i rekli da spavaju koliko god žele. Bilo koji roditelj tinejdžera zna da koliko žele spavati mogu biti više nego što trebaju spavati.
“Nismo mogli naći mnogo znanstvenih empirijskih podloga za zajedničke preporuke”, rekao je Showalter, odzvanjući papir koji je izašao 2012. godine u časopisu Pediatrics. Taj izvještaj australskih istraživača zaključio je da “bez obzira koliko djeca spavaju, uvijek se pretpostavlja da im je potrebno više”.
Što je s istraživanjima koja upućuju na studente da budu oprezni u jutarnjim satima s kasnijim vremenima početka?
To bi moglo imati više veze s koliko rano teen mora izaći iz kreveta, rekao je Showalter, a ne ukupno vrijeme provedeno u krevetu.