Memorija je važno: uzmite kalkulator fitnessa mozga

Oko 4 milijuna američkih kućanstava uključuje najmanje jednu odraslu osobu koja pati od povećanja gubitka pamćenja ili zbunjenosti, prema nedavnom izvješću Centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Ipak, mnogi ljudi nisu svjesni kako zaštititi ili poboljšati svoje pamćenje. Neurolog Dr. Majid Fotuhi iz NeurExpand Centra za mozak, autor “Potaknuti vaš mozak: nova umjetnost i znanost iza snažnije izvedbe mozga”, objašnjava kako se koristi njegov test pamćenja:

Izvješće: Gubitak pamćenja utječe na 1 od 10 američkih kućanstava

Mar.09.201503:55

Kalkulator za fitness mozga Fotuhi baziran je na mojim 25-godišnjim istraživanjima, kliničkim i nastavnim iskustvima na Harvardu i Johnsu Hopkinsu. Objavio sam nekoliko članaka o čimbenicima koji smanjuju ili proširuju mozak. U svojoj knjizi sastavio sam ljestvicu tipa brojača kilometara koja ukazuje na snagu svakog faktora rizika i svakog zaštitnog faktora. Nazvat ću ih “mjeračima mozgova”.

Upitnik je moj pokušaj staviti sve ove informacije u jednostavan oblik kako bi ljudi mogli dobiti opću ideju o tome kako oni mogu poboljšati svoje zdravlje mozga.

Odricanje od odgovornosti:

  • Ovaj upitnik je namijenjen kao opći alat za screening za probleme mozga i ne smije se koristiti za dijagnosticiranje ili liječenje bilo kakvih specifičnih medicinskih stanja.
  • Osoba koja ima savršeni rezultat može imati značajnu nedijagnosticiranu bolest srca (bez ikakvih simptoma) koja bi mogla dovesti do moždanog udara i demencije u budućnosti.
  • Osoba s lošim rezultatom mora provjeriti svoje odgovore s liječnikom. Na primjer, osoba s depresijom može postati nerazumno niskim rezultatima koji bi mogli biti neupitno alarmantni.
  • Ovaj upitnik nije namijenjen potpunosti i ne treba ga koristiti kao medicinsku dijagnozu.

Da biste izračunali test, dodajte odabrane brojeve iz svakog pitanja. Bodovanje se objašnjava na kraju.

Stres

1. Visoki stres, svakodnevno

2. Povremeni stres, ne svakodnevno

3. Rijetki stres, samo jednom u neko vrijeme (s rokovima itd.)

Smijeh

1. Rijetko se smijati, obično gruby

2. Povremeni smijeh

3. Vesela i nasmijana većinu vremena

Krvni tlak

1. Obično 140/90 ili više

2. Obično između 120/80 i 140/90

3. Obično 120/80 ili niže

Pušenje

1. Dima svakodnevno

2. Povremeni dim (ili prestati pušiti)

3. Nikad ne pušite

Alzheimerova je u obitelji

1. Više od 2 člana obitelji dijagnosticira Alzheimerova bolest

2. Samo je jedan član obitelji dijagnosticiran Alzheimerova bolest

3. Nitko u obitelji nije dijagnosticiran Alzheimerova bolest

Spavati

1. Obično manje od 6 sati noći

2. Obično 6 do 7 sati noći

3. Obično oko 7 do 8 sati noći

Hrkanje 1. Snimi cijelu noć, osjeća se pospan tijekom dana

2. Poneki hrkanje, blaga pospanost tijekom dana

3. Prilično i miran san

Razina aktivnosti

1. Couch krumpir

2. Obično aktivan, ali bez formalne vježbe

3. Držite aktivan način života i vježbajte redovito

Sigurnost mozga

1. Nema sigurnosnih pojaseva, bez kaciga tijekom biciklizma ili sportskih kontakata

2. Povremena upotreba sigurnosnih pojaseva i kaciga

3. Svjesni sigurnosti, redovitog korištenja sigurnosnih pojaseva i kaciga

Razina kondicije

1. U usporedbi s ljudima moje dobi, ja sam izvan oblika

2. U usporedbi s ljudima moje dobi, ja sam u prosjeku oblik

3. U usporedbi s ljudima moje dobi, ja sam u dobrom stanju

Socijalni angažman

1. Obično izolirani i sami

2. Povremene društvene aktivnosti, 1-2 mjeseca

3. Redovne društvene aktivnosti svaki tjedan

Upotreba alkohola

1. Tri ili više čaša alkohola dnevno

2. Uopće nema alkohola

3. 1-2 čaša alkohola dnevno

Količina hrane

1. Jedite velike dijelove, uživajte u drugom obroku

2. Jedite povremene velike dijelove, bez drugih obroka

3. Mali i razumni dijelovi, nema drugog obroka

Kvaliteta hrane

1. Junk food (kao što su pržene krumpiriće, krafne ili slana hrana)

2. Povremena junk food, obično srce-zdrava prehrana

3. Zdrava prehrana srca, nula junk food

DHA (Dokozaheksenska kiselina, omega-3 masna kiselina)

1. Nema DHA ili prehrambenih dodataka

2. Povremeni DHA dodatci

3. Dnevna uporaba dodataka DHA

Raspoloženje

1. Sad, iritantan i / ili depresivan većinu vremena

2. Ponekad razdražljivost, ali uglavnom ugodno

3. Vrlo dobro, veselo i ugodno većinu vremena

Mindfulness Meditacija

1. Nikad ne prakticirajte bilo koji oblik meditacije ili opuštanja

2. Povremena meditacija ili opuštanje

3. Dnevno posredovanje i / ili opuštanje

Stav

1. Obično pesimistični, negativni i beznadni

2. Povremene negativne misli, obično pozitivan stav

3. Uvijek optimističan i pozitivan stav

Stimulacija memorije

1. Nema napora za pamćenje imena, činjenica ili statistika

2. Povremeni napori u pamćenju imena, činjenica ili statistika

3. Uvijek žele zapamtiti imena, činjenice ili statistiku

Osjećaj znatiželje

1. Nema interesa za učenje novih stvari ili istraživanje svijeta

2. Povremeni interes za učenje novih stvari i istraživanje svijeta

3. Obično željni i oduševljeni učiti nove stvari i istraživati ​​svijet

Tvoj rezultat:

Zeleno: 50-60: Dobra vijest: Imate zdrav stil života. Ipak, uvijek ima mjesta za poboljšanje, stoga počnite raditi na područjima gdje vaš rezultat nije bio savršen.

Žuta: 31 do 49: Vaš stil života treba provjeriti. Morate identificirati ključne slabosti i posvetiti se snažnim naporima za njihovo jačanje, uz održavanje zdravih navika u mozgu u drugim područjima.

Crveno: 20 do 30: Tvoj mozak je potreban za neke TLC. Vaš cilj bi trebao biti poboljšanje vaših rezultata preko ploče. To može uključivati ​​neke velike promjene u životnom stilu. Razmislite o promjenama koje možete realno ostvariti i koje će imati najveći utjecaj. Morate raspravljati o područjima u kojima imate nizak rezultat kod svog liječnika ili zdravstvenog djelatnika.

Ovaj je članak izvorno objavljen 9. ožujka 2015. u 9:21 sati ET.