Možete li ubrzati metabolizam? 6 stvari koje možda ne znate o svom kalorijskom opeklinu

Metabolizam dobiva loš rap. Nije bitno ako je “brz” ili “spor”, svi smo dobili jedan. Kada se suočava s neželjenom težinom, naš metabolizam često dobiva krivnju.

Jednostavne prehrambene preinake i navike vježbanja mogu napraviti veliku razliku u vašem metabolizmu, doktori Holly Lofton, pomoćni profesor kirurgije i medicine i ravnatelj Medicinskog programa za upravljanje tjelesnim težinama u NYU Langone, izjavio je danas.

Evo kako se stvarno uklanjati masnoća i kick pokrenuti vaš metabolizam

Jan.02.201703:08

Znati kako funkcionira vaš metabolizam – odvajajući činjenice od lažnih tvrdnji – može pomoći da to radi za vas!

1. Činjenica ili lažna? Intenzivno treniranje intervala (HIIT) povećava metabolizam.

Činjenica! To je odličan način za poticanje metabolizma jer istodobno dobivate i kardiovaskularni i metabolički poticaj. Korištenje HIIT strategije rezultirat će većom potrošnjom kisika nakon vježbanja, što znači da ćete nastaviti s gori kalorija čak i nakon vježbanja.

Jednostavno je kao skakač za stražnjim stolom dok se ne osjećaš prigušeno i pušim.

Lofton preporučuje tabata trening, koji se sastoji od osam krugova intenzivne specifične vježbe u intervalima od 20 sekundi, 10 sekundi.

Kada se otkucaje srca povećava, vaše tijelo koristi više energije i gori više kalorija. Ovo je dobro za brz poticaj privremenog metabolizma. Za stalni porast vašeg metabolizma izgraditi više mišića.

Related: Kako raditi u 10 minuta stan!

2. Činjenica ili lažna? Bolje je vježbati ujutro i spavati manje.

Lažno! Količina odmora koju ćete dobiti svake noći utječe više od vašeg raspoloženja i produktivnosti sljedećeg dana. Istraživači su otkrili da količina koju spavate utječe na vaš metabolizam. Kada ste spavali, to je teže upravljati razinama šećera u krvi, a vi svibanj biti gladan za visoke hrane ugljikohidrata.

Sedam sati sna je važno za odrasle jer omogućuje tijelu da vrijeme provede temeljitu provjeru masne mase. Zamislite MRI i kako skenira cijelo tijelo. Mozak i hormoni rade zajedno; ako izgubite taj sedmi sat sna, tijelo ne dobije provjeru – što može dovesti do neželjenog pohranjivanja masnoća umjesto gubitka.

Povezano: 7 sati sna mogu biti sve što vam treba

Možda je udaranje gumba za odgodu opasno za vaše zdravlje?

Oct.28.201601:05

3. Činjenica ili lažna? Sve što se jede kasno u noć pretvara se u masnoću.

Lažno! Ako konzumirate pravu hranu, noću, noću, ne smijete odstraniti prehranu.

Međutim, ljudi često idu na junk food – visoke masnoće i visoke ugljikohidrata – u nekoliko sati. Umjesto da se usredotočite na vrijeme koje jedete, treba više pažnje posvetiti tome što i koliko jedete.

Noćenje od obroka kasno noću nije bilo gori od jela u bilo kojoj drugoj točki tijekom dana, pod uvjetom da se obrok sastoji od zdrave hrane (a ne kante sladoleda). Lofton uspoređuje s gorivom automobila: vrijeme koje ćete ispuniti neće utjecati na to koliko ćete ići

4. Činjenica ili lažna? Naše metaboličke stope ne mogu se mijenjati.

Lažno! Iako je istina da genetika igra neki dio u određivanju naših metaboličkih stopa, ali ljudi mogu povećati njihov metabolizam povećanjem unosa tekućine (vode), unosom proteina i mišićne mase velikih mišićnih skupina leđa, nogu i ruku.

Metabolizam je skloniji sporije dok izgubite težinu pa izgrađujte mišiće dok izgubite težinu. Mišić gori više kalorija po satu nego masti, što znači da osobe s lean, mišićavim tijelima trebaju više kalorija da funkcioniraju nego osobe s većim postotkom masnog tkiva.

Povezano: Ako ujutro pijete toplu ili hladnu vodu

5. Činjenica ili lažna? Trebao bi gubiti vodu tijekom dana kako biste spali više kalorija.

Činjenica! Istraživači su otkrili da konzumiranje vode može imati pozitivan utjecaj na koliko kalorija spali. To je zbog procesa koji se naziva termogenezom – gdje tijelo mora sagorjeti kalorije kako bi zagrijala vodu do tjelesne temperature. Razmislite o vodi poput masnog tkiva koji popušta sok. Da biste dobili osloboditi od stanica masnoća potrebna vam je voda za lizanje. A kad ste dehidrirani tijelo ne voli gubitak težine.

Povezano: 10 zdravstvenih prednosti pijenja čaja

6. Činjenica ili lažna: Zeleni čaj i čili paprika potaknuti će metabolizam.

Lažno! Ne postoji čarobna hrana koja će ubrzati metabolizam i nema zamjene za vježbanje. Put do zdrave mršavljenja je kroz kontrolu dijela i uravnoteženu prehranu napunjenu hranjivom hranom koja nije bogata hranom, a ne kroz dijetu koja se ispušta u čili papriku.

Chilis vam može znojeći, ali to je u vezi s tim. Tu je i neka istraživanja koja vani zeleni čaj mogu vam pomoći da izgubite težinu, ali to mora biti vrlo kvalitetan ekstrakt zelenog čaja, koji nije lako dostupan u trgovinama – i trebali biste piti više od 8 šalica dan.

Zapamtite, nema zamjene za vježbu.