Mrljak oko struka? Saznajte kako izgubiti one dodatne inča

Višak trbušne masti je opasno stanje koje dr. Travis Stork često vidi kada liječe pacijente u hitnom odjelu. Stork, praktični liječnik i domaćin “The Doctors”, napisao je “The Lean Belly Prescription: Brzi i bespomoćni plan dijača i težine od američke vrhunske hitne liječnice”, vodič koji će vam pomoći da izgubite opasnu trbušnu masu za dobar bez osjećaja kao da ste na dijeti. Pročitajte izvod.

Kriza debele trbuha

Ako nosite veću težinu u trbuhu, vjerojatno biste priznali da izgleda prilično neugodno izvana. Pa, izgleda još gori iznutra. Znam, jer sam to vidio.

Mnogo puta, bolesni ili ozlijeđeni bolesnici dolaze pod moju brigu uskoro nakon što su jeli pretjerano masni obrok. Kako ja znam? Mogu doslovno uočiti masne globuse koji plivaju u svojoj krvi, baš kao i ulje slijepo od slomljene platforme za bušenje. Više puta nego ne, ti globuli pomažu objasniti zašto su ti nesretni ljudi na prvom mjestu u E.R..

Krvne masti u obliku masti su poput golubova koji se kreću, želeći se zakliznuti u tijelu masnih stanica. I ako se ne pojavi glad, to je točno tamo gdje će ostati. Ima ozbiljnih zdravstvenih posljedica za to, i za muškarce i za žene. Muškarci najvjerojatnije pakiraju višak masnoća oko njihovih unutarnjih organa, što je poznato kao visceralna masnoća. (Dame, što se i ti može dogoditi, iako ste ga više vjerojatno spremni u svoje noge, ruke i stražnjicu, to nije ni piknik.) Nakon menopauze, vjerojatno ćete imati veću težinu Znate li da imate debelo tkivo ako je crijevo okruglo i čvrsta, struk je veći od bokova, ili su vam Wranglers veličine struka 40 ili više za muškarce, a 35 ili više za žene.

Ako vam ovaj opis odgovara, to vjerojatno znači da vaše tijelo čuva vaše višak masnoća poput pakiranja kikirikija koje okružuju i infiltriraju vaše mišiće, srce, jetru, bubrege, crijeva i gušterače. Ali visceralna mast ne samo leži tamo, izgleda ružno. Aktivno djeluje na štetu vašem tijelu izlučivanjem brojnih tvari, pod zajedničkim nazivom adipokini. Adipokini uključuju hormon koji se zove resistin, što dovodi do visokog šećera u krvi i povećava rizik od dijabetesa; angiotenzinogen, spoj koji podiže krvni tlak; i interleukin-6, kemikalija povezana s arterijskom upalom i srčanim bolestima.

Visceralna masnoća također nestaje s još jednim važnim hormonom pod nazivom adiponektin, koji regulira metabolizam lipida i glukoze. Što više trbušastih masnoća imate, to je manje adiponektina i manji metabolizam. (I evo ludog dijela: Što je vaš metabolizam niži, to je veći trbuh masnoće koju ćete pohraniti. To je kao da se trbuh masnoće uroti da vas naštedi uzgajanjem još trbušastih masnoća!) U međuvremenu je vaša jetra, suočena s visokom količinom masti globule, osjeća se kao da pliva u energiji. Ali kako to gori taj pretjerano bogat izvor energije, on proizvodi višak kolesterola, koji zauzvrat guns up your arterije u obliku plaketa.

Dopustite da se nakupljanje plaka nastavi deset godina ili više, a to će se dogoditi kada se vi i ja susretnemo u E.R .; povećani rizik od moždanog udara, srčanog udara i dijabetesa će se isplatiti u “događaju”. Ali samo zato što je to više posla za moje ne znači da ću biti osobito sretan što vas mogu vidjeti u tom stanju.

Najviše frustrirajući dio mog posla kao liječnika je liječenje ljudi koji su dug put niz cestu na koju nikada nisu trebali uzeti. Što više trbušnih masti imate, to je veći rizik za bilo koji broj zdravstvenih briga. Što je veći rizik vašeg zdravlja, to ćete više pronaći vaš ormar za lijekove ispunjen malim smeđim bocama s receptima. U medicinskom časopisu BMC obiteljska praksa, Vidio sam grafikon koji pokazuje da osobe s indeksima tjelesne mase od 30 ili više godina zauzimaju do dvostruko više lijekova od lijekova od onih čiji su BMI manji od 25 godina. U stvari, pretilost ljudi godišnje troši 37 posto više novca u ljekarnu od ljudi od poželjna težina; kada dostignete razinu pretilosti, vaši medicinski troškovi za liječenje su prosječno 105 posto veći od onih kod osoba s normalnom težinom! To je teret ne samo vaše čekovne knjižice, već i vaše zdravlje općenito.

Nisam negativan čovjek u srcu. Postao sam liječnik koji pomaže ljudima, a ne da ih spuštaju s predavanjima o načinu na koji se oni rade. Razgovarajmo o preusmjeravanju tog procesa. Često ćete čuti da ljudi govore o začaranom krugu – kako jedna negativna akcija vodi do drugog i drugog. Vjerujem u nešto što mislim o “čestitom ciklusu”, a ljudi koji se odluče izgubiti težinu mogu se uklopiti u nju.

Recimo da slijedite jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih trikova za gubitak kilograma koje poznajem: zamjene zaslađenih napitaka za nezaslađeno. Svaki od nas ima prosječno 450 kalorija u slatkim napitcima svaki dan. Tijekom tjedan dana, to povećava oko 3.000 kalorija.

Kakva je to slučajnost: potrebno je 3500 kalorija da napravi kilogram masti.

Zato se počnete odvojiti od slatkih stvari i zamijeniti zdravim napicima kao što su paprena sjemenica, nezaslađeni ledeni čaj s limunom ili pjenušava voda od limuna i vapna. (Usput rečeno, tri od mojih favorita.) Učinite to nekoliko tjedana, a možda ćete primijetiti malo raspoloženje oko struka vaših hlača, malo više definicije na čeljusti. Do sada ste jedini koji je u tajnosti, ali čini se da se osjećate ugodno. Zato sada odlučite šetati po ručku, a ne surfati internetom dok jedete sendvič. Nekolicina suradnika zabilježi se u lice kad se vratite i pitajte mogu li i sljedeći put.

Nakon mjesec dana vidjet ćete gubitak težine, a ljudi počinju komentirati i pitati vas kako ste to učinili. Odjednom, vi ste stručnjak. To vam omogućuje da isprobate nekoliko drugih zdravih savjeta, kao što je raspoređivanje više aktivnosti vikendom, te prijavljivanje za plesnu klasu tijekom noći. Kada ispustite svoje prvih deset funti, kupite novu odjeću i rezervirajte aktivan odmor za ljetovanje u blizini Grand Canyona, na Sjevernom Rimu. Sada veleprodaja makeover je na, motivirana radost u izradi poboljšanja, i način na koji se osjećate kao što ste oslobođeni od sloja masti.

Otišao si od začaranog ciklusa do časne, gdje jedna dobra odluka vodi drugome. Osjećate se bolje, izgledate bolje, a vi ste motivirani da probate još više strategija za mršavo življenje. Vidio sam da se to dogodilo s ljudima koji su mi bliski, a volio bih da vam se to dogodi.

Kada možete početi?

Izvadak iz “The Lean Belly Prescription: Brza i bespomoćna dijeta i plan gubitka težine od američkog vrhunskog liječnika hitne pomoći” Travis Stork. Autorska prava (c) 2010, ponovno tiskani uz dopuštenje tvrtke Rodale.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

82 − = 77

map