Mržnja daske? Ovdje su 3 osnovne vježbe koje možete zamijeniti

|

Jaka jezgra pomaže vam u gotovo svakoj aktivnosti koju obavljate tijekom dana. A to je još važnije ako se bavite bilo kakvom sportskom ili stvarnom atletskom aktivnošću.

Ali zašto je tako presudno da zadržite svoju jezgru u formi?

Razmislite na ovaj način: Bez vaše jezgre, nemate načina držanja zdjelice, donjeg dijela leđa, bokova i kuka, koji rade zajedno u sinkronizaciji. Kada ti različiti mišići rade u tandemu, možete spriječiti ozljede. Vi ćete osjetiti bolju stabilnost i ravnotežu u svim aktivnostima.

Predlažem uključivanje sljedećih tri vježbe u vašu osnovnu rutinu dva do tri puta tjedno.

Jenna Wolfe side hip exercise
Jenna Wolfe pokazuje bočni hip-up vježbu.DANAS

Bočni hip-up prozori

Naslonite se na desnu stranu i podignite se na jedan lakat, tako da se vaše rame uspoređuju s lakatom. Tvoja ruka bi trebala biti ispred vas. Držite noge ravno prema vašoj strani, noge složene jedna na drugu. Stavite lijevu ruku na lijevu kuku.

Polagano podignite bokove zahvaćajući svoju jezgru i podignite noge prema podu sve dok vaše tijelo ne postane ravna. Učinite 10 na svakoj strani ili koliko možete učiniti u dobroj formi.

Jenna Wolfe pike exercise
Jenna Wolfe pokazuje vježbu štuka.DANAS

Pikes

Stavite se u položaj push-up. Držite jezgru uključenu kako se kotrljate na vrhovima vaših tenisica i prošetajte svojim kukovima prema stropu, stvarajući naglavce “V.”

Pauzirajte, zatim polako krenite natrag prema početnoj poziciji i ponovite. Cilj za 10 ili više ponavljanja, ili koliko možete učiniti dok zadržavate dobru formu.

Jenna Wolfe steam engine exercise
Jenna Wolfe pokazuje vježbu parnog motora.DANAS

Parni motori

Stajati s nogama razmaknutim širinom ramena, rukama iza glave, prstima lagano dodirujući (baš kao što biste to učinili za kvar na podu). Držite laktove prema stranama. Uključite svoje trbušne mišiće dok okrećete gornji dio tijela i pokušajte dodirnuti desni lakat na lijevu koljenu 20 puta. Zatim, ponovite s lijevom.

Učinite isto 19 puta sa svake strane, zatim 18 puta, 17 puta, 16 puta i tako dalje, dok ne dođete do jednog ponavljanja na svakoj strani.

Kao i uvijek, svakako jesti čistu i raditi kardio zajedno s ovim vježbama za mršavo, snažno tijelo.

Želite li više Jenninih savjeta? Prijavite se za njezin tjedni newsletter! I naći više treninga ovdje.