Najbolja hrana za ponovno pokretanje vašeg tijela

Sladoled od čokolade i pizze s dubokim jelima mogu biti privlačnija od kelj i bademi, ali obično se osjećamo otečeno i tromo nakon što jedemo masnu, masnu hranu.

Što je s namirnicama koje su oboje ukusne i čine nas sretnijim i energičnijim?

U intervjuu na blogu Well + Good, Siggi Hilmarsson, osnivač Siggi’s islandskog jogurta, govorio je o svojim omiljenim oprostima kao što su tamna čokolada i punomasno mlijeko, rekavši: “Volim stvari koje se osjećaju dobro sat vremena nakon što ih pojedete „.

Povezano: 4 zdrave istine o vinu, čokoladi, spavanju i šećeru

slanutak-leća-grah-tease-danas-160223
Grah je među hranom koja vam može pomoći da se osjećate sjajno.Shutterstock / Magdalena Kucova

To je briljantan koncept. Osjećaj dobre nakon jela je bihevioralni, biološki i ovisi o našim udruženjima ili hrani “sjećanja”, rekao je Madelyn Fernstrom, TODAY zdravstveni i nutricionistički urednik.

“Čvrsto smo željeli uživati ​​u ukusnijoj hrani”, rekao je Fernstrom. “Moja mantra nema loše hrane, samo loše dijelove.”

Hrana bogata ugljikohidratima pruža puno zadovoljstva jer podiže našu serotonin, osjećajnu kemikalije “, rekao je nutricionist Bonnie Taub-Dix, New York, autor knjige” Pročitaj prije nego što jeli “.

“Postoji dio nas koji želi imati ugljikohidrate, ali promisliti ga ponovno jer je to bogato kalorijama. Idealan kompromis je odabiranje prave hrane u skupini, kao što su ugljikohidrati cijelog zrna, kako bismo se mogli dobro osjećati.”

Male promjene mogu donijeti velike rezultate. Prijavite se za naš newsletter “One Small Thing”

Dakle, ovdje je nekoliko super hrane koju možete uživati ​​dok jedete i – bonus! Osjećam se sjajno nakon toga.

1. Jaja

Jedan cracked egg with yolk isolated; Shutterstock ID 183027566; PO: today.com
Jedno ispucano jaje s tamnolinom izoliranim; Shutterstock ID 183027566; PO: today.comShutterstock

Predložena veličina posluživanja: jedno cijelo jaje.

“Jaja pružaju visoko kvalitetne bjelančevine, ispunjavaju, ukusne, a studije su pokazale da vam jaja mogu pomoći da se osjećate punima kad ih uključite u svoje obroke u odnosu na ugljikohidrate bogate škrobnim ili slatkim jelima”, rekla je nutricionistica Elisa Zied , RD, New York.

Idite naprijed, jesti ta jaja! 3 mitova kolesterola izbila

Apr.01.201501:54

2. Bobice

Svježe berries: strawberries, blueberries, raspberries and blackberries
Lauren Salkeld

Predložena veličina posluživanja: ½ šalice na 1 šalicu.

“Voće je slatkiš prirode, poput svježih jabuka i svježih bobica”, rekao je Fernstrom. “To su dvije stvari koje ljudi vole, jer imaju puno vode, potiču okusne pupoljke i lako su probavljive”.

3. Konzervirana tuna (bijela ili svijetla)

Predložena veličina za posluživanje: tri unca, otprilike jedna mala ili polovica većeg kanta.

“Konzervirana tuna je izvor visokokvalitetnih proteina koji vas mogu napuniti i pomoći u održavanju ravnoteže šećera u krvi s omega-3 masnim kiselinama”, rekao je Zied. “Redoviti unos ribe pomaže u očuvanju bjelančevina – i to vam stalno osjeća jaka i energizirana. Redovito uzimanje ribe također je povezano s nižim rizikom od depresije.”

Related: Je li dnevno jesti tuna ribu??

4. Pileća juha

Piletina noodle soup
Katie Lee čini klasičnu juhu od pileća tjestenina na dan, 15. listopada 2015.Anthony Quintano / TODAY

Predložena veličina posluživanja: osam do 12 unci.

“Ljudi se uvijek dobro osjećaju nakon jedenja pileće juhe”, rekao je Fernstrom. Rekla je da ljudi povezuju ‘dobru hranu’ s načinom na koji se usta osjećaju dok jede nešto kremastog ili toplo, a pileća juha je savršen primjer. “To je univerzalna topla, zdrava hrana.”

5. Grah, grašak, leća i slanutak

Predložena veličina posluživanja: ¼ do ½ šalice.

“To su bogati izvori proteina i također se pakiraju u složenim ugljikohidratima, uglavnom u obliku rezistentnog škroba”, rekao je Zied. “Studija u prehrani javnog zdravstva u 2010. godini pokazala je da umjereno unos leguminoza, jedan ili dva tjedna, štiti žene u menopauzi od teških depresivnih raspoloženja”.

RELATED: 10 hrane koja može produžiti vaš život

6. Zob i zobeno brašno

Predložena veličina posluživanja: ½ šalice na jednu šalicu kuhane ili jedan do dva pakiranja instant zobene pahuljice bez dodavanja natrija.

“Zob ima složene ugljikohidrate koji se polagano digestiraju i osiguravaju mozak i cijeli središnji živčani sustav sa svojim ključnim izvorom goriva”, rekao je Zied. “Ugljikohidrati također igraju ključnu ulogu u stvaranju serotonina, neurotransmitera u mozgu koji pomaže regulirati raspoloženje, apetit i spavanje.”

RELATED: Što čovjek koji traži besmrtnost jede za doručak?

7. Avokado

avokado
AvokadoShutterstock

Predložena veličina posluživanja: ¼ avokada.

“Avokado je stvarno kremasti, a tekstura tako poziva. Mnogi ljudi ne shvaćaju kako su zdravi”, rekao je Taub-Dix. “Možete ga zamijeniti i za maslac u nekim receptima, ili možete pire avokado i dodati salatu.”

8. hummus

Predložena veličina posluživanja: četiri žlice.

“Hummus je dobar izvor proteina i vlakana, ali s čime jedete?” rekao je Taub-Dix. “Ako jedete humus s mnogo pita kruha, to je problem, ali pokušajte skuhati jicama, mrkve i tikvice, to je izvrstan prijevoznik za povrće.”

Related: Kako pretvoriti kalorijske snack grickalice u bez griženja tretira

9. Jogurt

jogurt
grčki jogurt; Shutterstock ID 150228722; PO: today.comShutterstock

Predložena veličina posluživanja: oko pet unci.

“Neki jogurti poput grčkog jogurta su veliki izvori kalcija, a ljudi, posebice djeca, vole se umočiti”, rekao je Taub-Dix. “Nešto poput aromatiziranog ili grčkog jogurta odlično je i za uranjanje.”

10. orašasti plodovi i sjemenke

Predložena veličina posluživanja: jedna unca.

“Nuts, poput badema, daju vam taj veliki opći osjećaj za vaše ukusne okuse – slatko, hrskavo, kremasto”, rekao je Taub-Dix. Također preporučuje dodavanje badema maslaca u zobenu pahuljicu za kremasti poticaj bjelančevina.

Studija: Zamijenite maslac i sir s maslinovim uljem i maticama

Sep.29.201500:30

11. Čaj

Predložena veličina posluživanja: jedna šalica.

“Šalica čaja je niska kalorija, daje vam to udobnost, a ponekad, to je brzina naletjeti na visoko kaloričnu hranu”, rekao je Taub-Dix. “Možeš završiti s puno više kalorija ako nisi imao tu šalicu čaja.”