Najsavršenija svjetska 96-godišnja Charles Eugster dijeli savjete o prehrani i vježbi

Ako pitate Charles Eugster, 96, “odlazak u mirovinu” je prljava riječ.

Bodybuilder i sprinter koji je postavio više svjetskih rekorda u svojoj dobnoj skupini u utrkama od 60 do 400 metara, Eugster je u osnovi najsposobniji 96-godišnjak na planeti. Iako je prehrana i vježba svakako sastavni dio svojih savjeta za zdrav život za starenje stanovništva, prije svega postoji još jedan faktor.

Charles Eugster
U dobi od 96 godina, Charles Eugster je prvak sprinter u svojoj dobnoj skupini i redovito radi s težinama za održavanje tijela bliže onoj od 30-godišnjeg.potoczna.com

“Umirovljenje je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za sebe”, rekao je Eugster iz TODAY iz svog doma u Zürichu, Švicarska.

RELATED: Ovi 2 sastojci mogu vam pomoći da živite do 100; 10 načina da ih koristite

“Ako se pozovete na kraljicu Engleske, koja je tek navršila 90 godina, ima sjajan raspored, ona nije netko tko trči u parku Buckinghamske palače, ali čini veliku količinu stanja, ona nije netko tko sjedi, a sjedenje nije zdravo, najvažnije je da ima posao. “

Charles Eugster
Eugster nije pokupio trčanje do 95 godina i od tada postavio nekoliko zapisa za svoju dobnu skupinu na otvorenom i zatvorenom utrkama.alexrotasphotography.com

Eugster, rođen u Londonu 1919. i dvostruko britansko-švicarsko državljanstvo, bio je stomatolog za puno odraslog života nakon što je stekao stupnjeve na četiri različita sveučilišta. Dvaput oženjen otac dvoje, a zatim je izradio zubni newsletter od kada je imao 75 godina, sve dok nije imao 82 godine. Jedna od smrti druge supruge u automobilskoj nesreći prije 14 godina, jedan od njegovih ciljeva za 97 godina Srpanj je napisati knjigu.

“Moramo učiniti sve što je u našoj moći da vidimo da su stariji ljudi zdravi i produktivni jer, ako to ne učinimo, suočavamo se s ogromnim problemima između obveza mirovina i naših troškova zdravlja”, rekao je. Stariji ljudi. Gubite vještine i stručnost ljudi u 65, a to je apsolutno smiješno.

Charles Eugster
Eugster smatra da starenje stanovništva može biti velika prednost svijetu ako se promijeni pojam umirovljenja.potoczna.com

“Nakon umirovljenja, depresija se udvostručuje svakih pet godina, osobno mislim da ima puno veze s mirovinom.

ODNOSE: Kalorija od 700 kalorija čovjeku koji želi živjeti zauvijek

Eugster također naglašava da nikada niste prestar da biste dobili oblik. Nije započeo s ozbiljnim treningom težine sve dok nije imao 87 godina, a nije započeo trčanje dok nije navršio 95 godina.

Charles Eugster
Eugster smatra da je “ispraznost sredstvo starijim ljudima” jer ih prisiljava da se usredotoče na ostanak zdravi i održavanje izgleda.potoczna.com

Počeo je raditi tri dana u tjednu u teretani s bivšim Mr. Universemom da bi stavio mišiće i također izgubio 24 kilograma prije nego što je okrenuo 88. Eugster trenutno radi s trenerom kako bi dobio svoje “tijelo na plaži” spremno za ljeto unatoč prtljažnik u utrci 13. travnja.

RELATED: Slim dolje za ljeto: Kako se uhvatiti u koštac s najvećom preprekom za mršavljenje

“U 87. počeo sam primijetiti da unatoč veslanju šest dana u tjednu da se moje tijelo pogoršava, a kao iznimno isprazna osoba nisam volio način na koji sam gledao i trebalo mi je više mišića”, rekao je. Mislim da je uzaludan za stariju osobu sredstvo.

Charles Eugster
Izgradnja mišićne mase presudna je kako starimo, kaže Eugster, jer se mišić prirodno počinje pogoršavati nakon 40 godina.potoczna.com

“Kad dođete do 85, možda ste izgubili oko 50 posto svoje mišićne mase i snage, pa mislim da je izuzetno važno u vašoj starijoj dobi da učini sve što može da izradi mišiće”.

RELATED: Powermažerna baka, 78, može podnijeti 245 funti

Eugster je danas ponudio neke savjete za vježbanje i dijete za one koji žele skočiti – početi s radom kasnije u životu.

  • Zapošljavanje treninga s intenzivnim intervalom: “Potrebno je manje vremena za rad i može biti dobro za vaše srce.”
  • Vlak manje ako imate agresivni režim: “Ja sam jahao šest dana u tjednu, ali sada treniraju samo tri dana tjedno jer trebate imati dan oporavka, tj. Kad su mišići izgrađeni”.
  • Odrežite taj struk: “U starijoj dobi, morate biti daleko oprezni da imate debeli trbuh, to je mast debelog crijeva koja zahvaća vaše organe, a to je mast koja je izuzetno opasna, pogotovo u starosti jer uzrokuje upalu. To je jedan od prvih faze kronične bolesti. “
  • Pokušajte nešto novo: “Učenje potpuno novog sporta je nešto iznimno korisno za vaše tijelo i um. Morate razviti nove sinapse u vašem umu kako biste poduzeli potpuno nove pokrete pod pritiskom”.
  • Koristite dodatke proteina: “Ako želite izgraditi mišiće u starijoj dobi, morate uzeti proteinske dodatke, obično u obliku proteina sirutke i leucina. Dodatak vitamina D je također vrlo važan jer je nedostatak vrlo čest kod starijih osoba.”
  • Održavajte dijetu raznovrsnom. “Ne mislim da je dobra ideja imati fiksnu prehranu u kojoj jedete istu stvar, trebali biste jesti sve različite stvari. Zanimljiva stvar koju sam sada otkrio jest da ako konzumirate puno proteina, preporučljivo je da počnete konzumirati masno tkivo, što je nešto što je malo teško učiniti jer je sve u trgovini mlijeko malo ili bez masnoća.

Eugsterova nada je da promijeni način na koji se procjenjuje starenje stanovništva, a pomaže li tko da se godinama približi, znaju da život može biti još bolji kad stariš.

“Po mom mišljenju, možete obnoviti svoje tijelo u bilo kojoj dobi”, rekao je. “Možete naučiti nešto novo ili započeti novi život u bilo kojoj dobi.”

Slijedite TODAY.com pisac Scott Stump na Twitteru.

5 stvari koje trebate znati da žive duže

Feb.18.201603:38