“Najveći gubitnik” Jillian Michaels dijeli tajne gubitka težine za 2014. godinu

S novom godinom već dva tjedna iza nas, kako ostanete motivirani da izgubite težinu dok se balansiraju s radom, djecom i drugim dnevnim odgovornostima? Jillian Michaels, instruktor i trener fitnesa na popularnoj reality showu “Najveći gubitnik”, ponudio je savjete o održavanju motivacije gubitka težine, a prilagodbe vježbi u vašu dnevnu rutinu.

Pronađite razlog za motiviranje sebe
Možete se motivirati fokusiranjem na razlog zbog kojeg želite izgubiti težinu. “Izradite ga, definirate, to bi moglo biti vaša djeca, to bi mogao biti odmor na plaži”, kaže Jillian. Kada se usredotočite na zašto, možete stvoriti snažne promjene i trajne rezultate.

Učinite vaš cilj postignut i realan
Bilo da želite izgubiti puno težine ili proliti te zadnje 5 funti, važno je postaviti cilj koji se može izvesti s djecom, radom itd. Ako želite izgubiti malu težinu, Jillian preporučuje stvaranje manjeg kalorijskog manjka dnevno i gubitak težine tijekom postupnog vremenskog razdoblja. Kada imate veliku težinu za izgubiti, često se predlaže 2 funte tjedno.

Pokušajte brzo i učinkovito vježbati
“Ako nemate vremena, način na koji ćete raditi bit će kritičan za vas dobivanje rezultata”, kaže Jillian. 30-minutni trening može biti brz i djelotvoran ako gori masnoću dok jača i kondicionira mišiće. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu zbog posla, Jillian predlaže dobivanje stand-up stola, jer spali dva puta više kalorija.