Nasmijate se izvana, ali se osjećate u smeću? To može biti razlog zašto

Vidite nasmijana lica, ali jesu li ti ljudi jako sretni? Ili si ti koji se nasmiješio, ali unutra si u smeću.

Idete li u zabavu gledajući uzbuđeno i energizirano, ali idete u kupaonicu na odmor i nađete li valjkastim očima ili mrmljate pod dahom? Ili možda ste rock zvijezda na poslu, ali drugi su vam stopala udarila na vrata, spremni ste za povrće na kauču – a događa se više dana nego ne? Samo loš dan, ili je to smiješeno depresija?

Za razliku od tradicionalne depresije, stanje poznato kao smiješna depresija može se lako maskirati, a ponekad depresivna osoba ne shvaća ono što im se događa.

Tanya Komblevitz, terapeutkinja u Chicagu, savjetovala je pratiti vaše osjećaje i zapaziti je li u većini dana doživljavaš najmanje pet od devet simptoma depresije:

  • Depresivno raspoloženje ili razdražljiva većina dana, skoro svaki dan
  • Smanjen interes ili užitak u većini aktivnosti koje ste jednom uživali
  • Značajna promjena težine ili promjena apetita
  • Nesanica ili hipersomnija (prekomjerna pospanost)
  • Bespomoćne prijedloge kao što su hodanje ili trzanje ruku
  • Umor ili gubitak energije
  • Krivnja ili bezvrijednost
  • Koncentracija težine
  • Suicidalne misli

Zašto je sada najčešća smiješna depresija?

Dok se sezonski afektivni poremećaj (SAD), vrsta depresije povezana s promjenama godišnjih doba, može djelomično biti krivi za neke simptome, depresija i nasmiješena depresija mogu biti češća i tijekom zime.

“Nedostatak sunčeve svjetlosti i smanjenje tjelesne aktivnosti zbog zimskih vremenskih prilika ublažavaju depresiju”, kaže Karen Cassiday, klinička psihologinja u Centru za anksioznost u Chicagu.

Depresija je složeni mentalni poremećaj i može drugačije utjecati na muškarce i žene. Osobe s nasmiješenom depresijom mogu biti izložene javnosti, na poslu i čak kod kuće sa svojim obiteljima. Često, netko tko pati od nasmiješene depresije može ga sakriti od drugih jer pokušavaju držati korak s skupljenom i ostvarenom osobom.

Možete li imati i anksioznost i depresiju?

Mar.01.201600:58

Kako je možete postupati??

1. Terapija može pomoći.

U prvih nekoliko mjeseci nove godine, ljudi često upućuju na konačno rješavanje stvari koje ih muče, rekao je Komblevitz.

“Nove godine rezolucije često se odnose na samoobranu u obliku prehrane i vježbanja, ali klijenti priznaju da je emocionalna samoobrana jednako važna. Oni čine točku da se brinu za sebe kroz terapiju, i obvezuju se na njihovo opće dobro, “rekla je.

Autor Gretchen Rubin nudi savjete za brigu o sebi

Jan.06.201601:16

I u svom iskustvu sa svojim pacijentima, terapija može pomoći.

“Terapija vam može pomoći da prepoznate nezdrave uzorke u vašem životu i prekrijete ciklus”, rekao je Komblevitz. Na primjer, mnogi ljudi pate od kognitivnih poremećaja (netočnih, negativnih tumačenja događaja ili situacija), što može dovesti do osjećaja niske samopouzdanja. Terapija može pomoći u prepoznavanju iskrivljenih misli i mijenjati ih u više pozitivne, prilagodljive i točne misli.

RELATED: Za nesanicu, probajte terapiju prije pilula, kažu nove smjernice

2. Pokušajte djelovati “normalno”.

Cassiday je predložio da radi normalne stvari koje bi netko od depresije mogao učiniti.

“Socijaliziranje, praćenje tri stvari koje će biti zahvalni za svaki dan, jedenje zdrave prehrane i izbjegavanje junk hrane dokazani su načini za borbu protiv depresije”, rekla je.

4. Pokušajte zdrave prehrane.

Govoreći o izbjegavanju junk hrane, Jessica Hehmeyer, stručnjak za funkcionalnu medicinu u Aligned Modern Health u Chicagu, smatra da je crijevo “drugi mozak” (što objašnjava “osjećaj crijeva”) i sugerira da ono što stavimo u naš crijevo može pomoći poboljšanju našeg mentalno zdravlje.

“Naše raspoloženje regulira serotonin, od čega se 90 posto proizvodi u crijevima”, rekao je Hehmeyer. “Ako se osjećamo tjeskobno ili depresivno, možda imamo nedostatak serotonina koji putuje izravno iz crijeva u mozak”.

Kako bi se poboljšale razine proizvodnje serotonina, Hehmeyer je predložio prehranu koja se temelji na povrću i zdravijim ugljikohidratima kao što su slatki krumpir, zob, ječam i cjelovite žitarice.

RELATED: Mediteranska prehrana povezana s reljefom od depresije

5. Svjetlosna terapija

“Razine vitamina D mogu biti znatno niže u zimskim mjesecima zbog manje sunčeve svjetlosti”, rekla je Sarah Katula, napredna medicinska sestra u bolnici Advocate Good Samaritan u Downers Groveu u Illinoisu. Preporučila je dobivanje najmanje 20 minuta sunčeve svjetlosti dnevno zimi.

Pokazalo se da terapija svjetlom pomaže nekim ljudima sezonski afektivni poremećaj.

Krajnji joga pozi za jake ramena

Jan.24.201700:37

6. Tjelovježba također može pomoći.

Ako se ne želite vraćati u teretanu, kupite DVD-ove za vježbanje koje ćete pratiti u svojoj dnevnoj sobi ili upijajte vježbe poput yoge ili pilatesa.

7. Pokušajte s akupunkturom.

Uz malo negativnih nuspojava, akupunktura je sjajan način da se netko osjeća kao da poduzimaju korak prema osjećanju bolje, bez potpunog sučeljavanja s depresijom kroz terapiju. Akupunktura može pružiti neinvazivnu alternativnu terapiju bez lijekova.

Povezano: Više Amerikanaca pokušava akupunktura za ublažavanje boli

“Dok je svaki pacijentovo stanje jedinstveno, postoji niz studija koje pokazuju učinkovitost akupunkture za blagu do umjerenu depresiju i nisku raspoloženost”, izjavio je dr. Nada Milosavljevic, liječnik i profesor na Harvard Medical School. “Također sam ga koristio za neke pacijente s problemima stresa i anksioznosti i to je bilo od koristi.”

Ako ste zabrinuti za nekoga koga voliš, može se boriti s nasmiješenom depresijom, nježno ga obraćajte. Sljedeći put kada pitaš prijatelja ili člana obitelji kako oni rade, neka odgovore. Zatim ih pogledaj u oči i sažaljivo pitaj: “Ali kako si stvarno radio?”

Stephanie Mansour je gubitak težine i trener za životne navike za žene. Za više savjeta za zdravlje, prijavite se za naš newsletter za One Small Thing.