Osjećate li crvene obraze koje dolaze? 9 načina da se prevlada rumenilo

Vruće obraze, lice na vatri, znate što je sljedeće: svijetlo crveno rumenilo koje razotkriva sve turbulencije unutar vaše glave.

Svi mi se barem ponekad pocrvenjuju, ali to može biti uznemirujuće ako se dogodi previše lako ili često. Neki se ljutito okreću ružičasto, dok drugi crvene boje iz vrha njihovih ušiju na dno vrata.

Blushing je reakcija na nepoželjnu društvenu pažnju i na način da ga odbacuje, rekao je Mark Leary, profesor psihologije i ravnatelj Interdisciplinarnog centra za istraživanje ponašanja na Sveučilištu Duke.

“Ako vidite nekoga tko se blijedi i izgleda nervozno, smiješe se sretno i odvraćuju pogled, ne možete ih dalje promatrati”, rekao je Leary danas. “Promatraču je neugodno gledati kako netko to čini.”

Većina ljudi misli da je crvenjenje reakcija na neugodnost, ali možete dobiti crvenu samo otvaranjem darova dok vas ljudi gledaju, istaknuo je Leary.

Povezano: Nepodnošljiva crvenjenje: Roditelji govore o samoubojstvu sina

Određene osobnosti su ranjive. Često ćete dobiti crvenu boju ako ste:

  • zabrinuti zbog negativnog vrednovanja drugih ljudi
  • uznemiren zbog vaše javne slike
  • osjetljiv na “bruto i krute stvari”
  • u potrebi društvenog prihvaćanja od strane drugih ljudi
  • netko s niskim samopoštovanjem

“Za nekoga tko je već sklon anksioznosti … vjerojatnije će misliti:” Što nije u redu sa mnom? “, Rekla je Barbara Markway, psiholog u Jefferson Cityju, Missouri i autorica” ​​Painfully Shy: Kako prevladati socijalnu anksioznost i povratiti svoj život. “

Kako anksioznost raditi za vašu korist

Mar.25.201601:11

Blushing je automatski odgovor tijela koji je teško kontrolirati, ali postoje neki načini olakšavanja reakcije:

1. Borite se s rumenila

Istraživanja su pokazala da kada osjetite da crveno svjetlo dolazi, možete ga svjesno provesti težak kako bi vam obrazi izbili.

Mislite “Želim rumeniti što ja mogu” i pokušati malo podnijeti, preporučio je Leary. Ne zna zašto to funkcionira, ali moglo bi biti da njen dolazak utječe na protok krvi na vaše lice ili da se vaš um od neželjene društvene pažnje.

2. Nemojte gledati na druge ljude

Oslobađanje pogleda na trenutak, a ne izravni kontakt s očima kada vam je ispiranje može pomoći, napomenuo je Leary.

Jednom je napravio eksperiment gdje su svi subjekti znali da ih gledaju. Neki ljudi koji rade na zurenju nosili su sunčane naočale, a drugi nisu. Subjekti su bljeskali samo kad su mogli vidjeti oči zurile.

Srodno: Jeste li zaista introvertirani? 3 iznenađujuće načina za reći

3. Pozovite simptome

Odstranite nekoliko minuta dnevno i pokušajte se rasplamsati, preporučio je Markway. Idite naprijed i razaberite situacije koje vam obično čine crveno. Slično je terapiji izloženosti, gdje se suočavate sa strahovima u sigurnom okruženju.

“Ono što se odupre ustrajati”, rekao je Markway. “Što više odoljetiš crvenilu, to je vjerojatnije da će se to dogoditi … (ovo) je način da se iz njega iskoristi moć i stavi ga u perspektivu.”

Učiš da tjeskoba istječe iz pare i više ne možeš rumeniti. Markway je pacijenta pokušao ovaj pristup i konačno je ustanovio da se crvenio.

“Najvažnije što je saznao je da nije morao biti poražen”, istaknula je.

Možete li imati i anksioznost i depresiju?

Mar.01.201600:58

4. Izradite objašnjenje jedne rečenice

Imajte brzu, laganu objašnjenja koja je spremna otići svaki put kad osjetite da se rumenilo javlja, savjetovao je Markway.

Možeš reći: “Oh, samo ja želim crvenjeti. To mi se samo događa “ili” Ovdje je vruće, osjećam kako moje lice postaje crveno “.

Na taj način objašnjavate svoj crvenilo i prestanite biti toliko usmjereni prema unutra. Pomakni se pitajući drugu osobu pitanje o sebi.

5. Smanjiti svoju moć

Izbjegavanje je veliki problem s bilo kakvim simptomima anksioznosti, poput pocrnavanja, rekao je Markway.

“Ako imate ovu tendenciju rumenila, hoćete li je zadržati da radite ono što želite učiniti?” Upita ona.

“Ako prestanete raditi stvari koje cijenite i brinite zbog crvenjenja, dajete joj preveliku količinu mjesta u vašem životu.”

Ona kaže pacijentima da se postavljaju ova dva pitanja:

Kakvi su izgledi da se crvenilo događa? Osobe s tjeskobom nastoje nadcijeniti vjerojatnost.

Ako se to dogodi, koliko će to biti loše? U većini slučajeva, neće biti tako loše kao što mislite.

Povezano: Autor otvori o anksioznosti, depresiji na virusnom ‘tako tužnom danas’ Twitter računu

6. Budite suosjećajni sa sobom

Obratite pažnju na ono što vam kažete kada se rumenite. Zaustavite ako je zadani način da dajete u misli poput: “Ovo je tako glupo” ili “Ja sam takav gubitnik”, rekao je Markway.

Umjesto toga, obucite se i pomislite: “Moje tijelo je samo ožičen i to bi moglo biti neugodno, ali nisam moja krivnja”.

7. Shvatite da drugi cijeni vašu rumenila

Većina ljudi misli da izgledaju loše kad se rumenilo, ali istraživanje pokazuje da crvenjenje može pomoći popraviti vašu sliku ako ste učinili nešto glupo, rekao je Leary..

Jedna studija pokazala je da su ljudi koji su se pretvorili u crvenu nakon što su pogriješili ili socijalno zlostavljali smatraju se pouzdanim i ocijenjeni pozitivnije od onih koji nisu.

Povezati: Blush, i da ćete dobiti daleko sa ništa, studija sugerira

“U redu je rumeniti. Zapravo, potrebno je signalizirati da me brine što mislite o meni i znam da sam pogriješio “, rekao je Leary. “Osoba koja nikada nije blistala – nije si mogao vjerovati u njih. Nisu osjetljivi na ono što drugi ljudi misle. “

“Mislimo da će nas ljudi odbiti, ali to može biti drago”, odjeknuo je Markway.

8. Shvatite da je svibanj dobiti lakše s dobi

Vaša osjetljivost na ono što drugi ljudi misle i da je središte pažnje se smanjuje dok stariješ, djelomično kroz iskustvo, primijetio je Leary.

Znate kako se bolje nositi s takvim situacijama nego kada ste bili tinejdžer. Ima manje ljudi čija vam je mišljenja stara 60 godina nego kada ste imali 16 godina, rekao je.

9. Pokušajte prihvatiti

To nije brz popravak, ali prihvatite da će crvenilo doći i otići, a to je upravo ono što vaše tijelo radi, izjavio je Markway..

Ako se rumenilo ometa vaš život, isprobajte Udrugu za anksioznost i depresiju Amerike kao prvi korak da biste dobili pomoć.

Slijedite A. Pawlowski na Facebooku, Instagrama i Twitteru.