Osjećate se napuhani? Kako izgubiti trbuh u samo tjedan dana

trbuh bloat, bloated stomach, indigestion, digestion, bloated, gas, stomach bacteria
Danas

Nikada nije idealno vrijeme da se utječe trbuh, ali se s njom bavim tijekom sezone kupaćih kostima je upravo to mnogo gore. Glavni razlog neugodnog nadimanja jest neravnoteža zdravih bakterija u crijevima, kaže dr. Mark Hyman, obiteljski liječnik i autor “Desetodnevne dijete detoksije”. “To je ono što nazivam” hrana za hranu ” što je ono što se događa kada jedete hranu koja vašem želucu uzrokuje nadimak kratko nakon što ih pojede “, kaže on. 

“Imamo više bakterija u našem tijelu nego što imamo stanice u našem tijelu, a ove bakterije stvaraju pustoš”, dr. Steven Lamm, medicinski ravnatelj Preston Robert Tisch centra za muško zdravlje u NYU i autor knjige “No Guts, Ne Slava: Gut Solution – The Core of Your Total Wellness “, dodatno objašnjava. “Ove su bakterije dio našeg imunološkog sustava i probavnog sustava, no za neke je ljude priroda dobrih bakterija promijenjena i bakterije fermentiraju (metabolički proces koji pretvara šećere u kiseline, plinove i / ili alkohol ) “To je ono što uzrokuje nadutost.

Obećavajuća vijest – nakon nekoliko osnovnih smjernica trebala bi olakšati većinu bolesnika. Evo kako da ispraznite taj balon i učinite kormilar izgledaju mirniji u roku od sedam dana (ako ne prije).

Drži usta zatvorena 
“Uzimanje prekomjerne količine zraka, inače poznate kao aerofagija, može biti jedan od uzroka trbušne kapljevine i crijevne boli”, kaže Lamm. To se događa kada se velike količine inhalacijskog kisika ne apsorbiraju u tanko crijevo (koje bi se dobile izbušene), već umjesto toga zadržava u abdomenu, stvarajući napuhanost i nelagodu. Nekoliko načina da se izbjegne sisati previše zraka uključuje; pijenje bez slame, sporo spuštanje žvakaća, ograničavanje količine govorenja-dok-chomping, ditching guma, tvrdi bombona i cigarete, kao i održavanje mirno (jer anksioznost teži da se brzo govori, drugi krivac ekstra zraka ingesting). 

Jedite hranu bogatu trbuhu 
Hyman objašnjava da postoje neke škrobne hrane koje se fermentiraju u vašem crijevu (uzrokujući plin, nadutost, proljev) jer ih vaše tijelo ne može pravilno probaviti – bijele ugljikohidrate, pšenicu, mahunarke. Želiš ostati daleko od ovih. Također eliminirati sve što sadrži šećer ili zamjene šećera. 

Hyman kaže da je najbolji način da počnete de-bloating proces jest jesti nisku glikemičnu, nisku škrob, cijelu neprerađenu hranu. “Vaša prehrana trebala bi se sastojati od bjelančevina – jaja, piletina, mesa, ribe i povrća koji su hrskavi i / ili zeleni, kao što su kelj, brokula, celer i cvjetač”, navodi. Na ovom popisu nalaze se orašasti plodovi, orašasti bademi i sjemenke, kao i plod i plod. “Drugim riječima, hrana koja hrani dobre greške.” 

Ako je natečenost konstantan problem, Lamm predlaže da provjerite FODMAP dijetu (koja se zalaže za fermentabilne oligo-di-monosaharide i poliole), plan namijenjen onima s iritirajućim crijevnim sindromom. “Iako se može činiti zastrašujućim i malo teško slijediti, najbolje je pogledati kao vrstu suđenja”, objašnjava on. “Onda, kada se bolje osjećate, što bi trebalo biti u roku od tjedan dana, polako dodajte natrag ove hrane i pogledajte hoće li vam nešto ometati vaš trbuh”. 

Sip ove dvije napitke 
Lamm sugerira da ćete ugasiti žeđ s pićima koja sadrže protuupalno i zdravlje koje promoviraju svojstva. Njegova prva dva izbora: zeleni čaj (za koji je pokazano da može smanjiti upalu povezanu s Crohn-ovom bolesti i ulceroznim kolitisom, dvije vrste iritabilnog crijevnog sindroma) i tamni kakao (jedna žlica od 70 posto ili više, pomiješana s rižom ili bademovim mlijekom budući da mliječni proizvodi mogu pridonijeti trbuščićem). U stvari, nedavna istraživanja predstavljena na sastanku Američkog kemijskog društva tvrde da tamna čokolada potiče dobre bakterije u crijevima da proizvode protuupalne spojeve. Što se tiče onoga što ne pije – alkohola i voćnih sokova, budući da su oboje visoki u šećeru, kao i gazirana pića koja uzrokuju plin. 

Dodajte prehranu 
Ako tražite dodatnu pomoć, Hyman kaže da je uzimanje probiotskih dodataka još jedan način da pomogne obnoviti zdravu bakteriju koja je neophodna za dobro zdravlje crijeva. “Potražite one koji sadrže 10 milijardi CFU vrsta bifidobakterija i vrste lactobacillus”, savjetuje on. “Također, ako ste konstipirani (ne uzimajte jedan ili dva normalna koljena dnevno), razmotrite uzimanje kapsula magnezijevog citrata od 150 do 300 mg jednom ili dvaput dnevno”, navodi. Još jedan dodatak sugestiju aktiviranih kapsula od drvenog ugljena (koji se nalaze u trgovini ili ljekarnama u prolazu za probavu), što može pomoći apsorbiranju plina. “Međutim, nemojte uzimati kapsule ugljen s bilo kojim drugim lijekovima ili dodatke jer sve apsorbiraju!” Upozorava Hyman. (Kao kod uzimanja svih dodataka i bilo kakvih prekomjernih lijekova, konzultirajte se sa svojim liječnikom i pročitajte naljepnicu za preporučenu dozu.)