Ova 2-minutna vježba pomaže mi smanjiti svoju anksioznost – i terapeuti to preporučuju

Anksioznost može ispuniti udarac. Znam: Ja sam jedan od približno 40 milijuna Amerikanaca koji se bave time.

Za razliku od stresa svakodnevnog života, anksioznost ima način da se posvete na vas. To se može dogoditi bilo gdje – odgađanje vrućim, glasnim autoputom ili hodanje kući nakon dugog dana posla. Ja ću početi osjećati vrtoglavicu ili će moje srce početi trčati. Znam da trebam sekundu (ili nekoliko minuta) da se ponovno sredi.

Bilo je gore u prošlosti. Godinu dana nakon gubitka draga prijatelja na koledžu morala sam preskočiti put Habitat for Humanity zbog neodoljivog osjećaja straha. Dok se utrkivao na sat u važnoj završnici, morala sam 10-minutni odmor u hodniku tiho usporiti disanje.

5 slavnih osoba koje su otvorile svoje mentalno zdravlje

May.22.201802:10

Ne postoji jedno rješenje za poboljšanje mentalnog zdravlja, svatko je drukčiji i ono što radi za mene, možda neće raditi za vas. Iako, nakon zdrave prehrane, vježbanje i terapija su neke od stvari koje su mi pomogle u upravljanju mojom anksioznosti. Tu je i jedna vježba koja me stvarno pomaže smanjiti anksioznost u ovom trenutku.

Najbolji dio je, to traje samo nekoliko minuta.

To se zove vježba uzemljenja i dolazi izravno od mog terapeuta.

Evo kako to funkcionira:

  1. Sjednite. (Ako ne možete naći tiho mjesto, ne brinite o tome. Vježba je dizajnirana da vam pomogne gdje god se nalazili.)

  2. Stavite noge na pod i stavite ruke na sjedalo ili na koljena. U ovom koraku fizički se temelji na podu i sjedištu. Stabilna pozicija je da vam pomogne da se osjećate sigurnije.

  3. Duboko dišite i držite oči otvorene.

  4. Usredotočite se na nešto što vidite ili osjetite oko sebe. Mogla bi biti tekstura vaših hlača, kako se osjeća sjedalo, svjetlost koja probija kroz prozor ili čak boje cipela ljudi oko vas nose.

  5. Nastavite duboko disati i samo razmišljajte o onome što vas okružuje. Polako, vaš um će početi usklađivati ​​anksioznost.

  6. Alternativno, možete se prisjetiti vremena kada ste se osjećali sretni i opušteni. Razmislite o tom vremenu i usredotočite se na pojedinosti. Jeste li bili na plaži? Što se pijesak osjećao? Koja je boja plava bila voda?

  7. Učinite to nekoliko minuta i ponovite prema potrebi.

Što je to imati tjeskobu ili depresiju?

Mar.13.201801:21

Rutina je jedna od nekoliko vrsta vježbi uzemljenja. Svi su dizajnirani da rade bilo gdje: na poslu, kod kuće ili u ping centru.

Sharon Martin, klinički socijalni radnik i psihoterapeut, izjavio je da su vježbe uzemljenja radile za mnoge njezine pacijente.

“Kada smo u tim (tjeskobnim) stanjima, naši su umovi negdje drugdje. Zabrinjava nam se zbog budućnosti ili razmišljanja o onome što nije prošlo toliko dobro u prošlosti “, rekao je terapeutkinja u Kaliforniji, koja se trenira više od 20 godina.

“Kada radimo vježbe uzemljenja, donosimo fokus, pažnju na ono što se događa upravo ovdje i sada”, rekla je.

Preporučuje da ocijenite razinu negativnih osjećaja prije vježbe uzemljenja i nakon toga kako biste provjerili je li to učinkovito. Ako vam se to ne sviđa, možete primijetiti svoje fizičke sustave, poput brzine daha.

“To je način uzimanja vašeg mozga i prebacivanje iz jednog procesa misli na drugi”, dodala je. “To te tjera da usporite.”

Nedavna studija o 77 ljudi otkrila je da su tehnike uzemljenja bile učinkovitije u smanjenju anksioznosti nego jednostavno opuštanje. Vježbe za svjesnost (poput bilo čega) postaju učinkovite s vremenom, pronađeno je istraživanje.

Nadam se da ti to pomaže!

Za jednostavnije savjete kako biste poboljšali svoj život, prijavite se za naš newsletter za One Small Thing ili slijedite našu stranicu @onesmallthing.