Ovaj 5-minutni trik može vam pomoći da zaspite brže, kaže studija

Ako većinu noći ne možete spavati jer razmišljate o svim stvarima koje morate učiniti sljedećeg dana, slušajte. Postoji jednostavno rješenje: zapišite ih.

Nova istraživanja sa Sveučilišta Baylor u Teksasu ukazuju na potrošnju pet minuta pisanja popisa obveza prije nego što krevet može pomoći da brže spavate.

Dobivanje dodatnog sna na danima je dobro za vaše zdravlje, kaže studija

Jan.20.201801:46

“Glavni problem s usnama je da se spavamo u krevet i naš se um ne isključi”, izjavio je za TODAY glavni istraživač Michael Scullin, direktor Sleep Neuroscience i kognitivnog laboratorija na Sveučilištu Baylor. “Čini se kao sve više i više, ono što je na ljudima umovima noću je ono što im je potrebno učiniti sljedeći dan.”

Istraživači su pogledali 57 sudionika podijeljenih u dvije skupine: jedan koji je proveo pet minuta zapisujući zadatke koje su nedavno postigli, a drugi koji je proveo pet minuta zapisujući nedovršene zadatke. Drugim riječima, popis obveza za sljedeći dan ili na taj način. Istraživači su mjerili svoje spavanje preko noći.

Prethodna istraživanja pokazuju da fizički čin pisanja može imati pozitivne psihološke učinke, ali je li bitno što ljudi pišu ako je njihov cilj dobar noćni san? Da, ispada. Sudionici koji su napisali popis obveza zaspali su brže – i što su dulje i specifičnije zadaće na popisu obveza bile, to bolje.

Sudionici koji su napisali popis obveza zaspali su, prosječno, oko devet minuta brže od onih koji su napisali popise obavljenih zadataka.

Moglo bi vam ove umirujuće ASMR zvukove pomoći da spavate?

Jan.10.201801:17

Na neki način, nalaz, objavljen u časopisu Journal of Experimental Psychology, bio je iznenađujući.

“(Pitali smo se), što ako pisanje o budućim aktivnostima uzrokuje da se više usredotočite na njih i da shvatite ono što niste učinili, a onda to snježne loptice?” Rekao je Scullin. “Dakle, u nekom smislu nismo znali na koji način idemo. Ali, pokrenite studiju i vrlo jasno kaže da pisanje popisa obveza pomaže vam da brže zaspate”.

Istraživači su pretpostavili da su ljudi koji su napisali popise obveza mogli “opterećivati” svoje brige tako što su ih zapisivali i tako lakše spavali. Sudionici studije bili su između 18 i 30 godina i nisu imali problema sa spavanjem, ali Scullin sumnja da mnogi ljudi izvan te populacije mogu imati koristi od ove jednostavne noćne zadaće. U najmanju ruku, ne može naštetiti.

“Sve što trebate postići je malo više spavanja, a svi bismo mogli koristiti još malo sna”, rekao je Scullin.

Za dodatne korisne savjete, prijavite se za naš newsletter za One Small Thing.