Pijenje čaja može poboljšati vaše zdravlje – evo što pokušati

Bez obzira na godišnje doba, čaj može biti ukusan napitak jer se može poslužiti ledenom ili vrućom.

No, njegove su prednosti daleko iznad osvježenja. Ima dosta istraživanja koja pokazuju da čaj za piće zapravo može poboljšati vaše zdravlje.

zelena tea
Liv friis-larsen / Shutterstock

U najmanju ruku, to je flavorful način dobivanja dovoljno tekućine u svoje tijelo svaki dan. Osim toga, studije su pokazale da čajevi mogu pomoći u zaštiti zuba i srca, kao i možda i pomažu u uklanjanju raka.

Koju vrstu čaja pijete možete napraviti razliku. Svi ne-biljni čajevi izrađeni su od lišća biljke Camellia sinensis. Količina vremena za obradu listova određuje da li završite zelenim, crnim ili oolong čajem.

Zelene čajevi su najmanje obrađeni i imaju tendenciju da imaju najviše količine polifenola, a jedini tip koji sadrži polifenol, katehin, zbog čega su mnoge studije učinjene korištenjem samo zelenih čajeva. Određene biljne čajeve poznate su po svojim ljekovitim vrijednostima, uključujući ublažavanje probavnog sustava.

Ovdje su top 10 zdravstvenih prednosti čaja i neke opcije za ukusne čajeve da isprobate:

1. Tea sadrži antioksidante.

Antioksidanti djeluju kako bi spriječili tijelo inačicu hrđe i na taj način pomažu da nas zadržimo mlade i da nas zaštitimo od oštećenja od onečišćenja. Učitajte antioksidante s bijelim čajem, koji je manje obrađen od crnog ili zelenog čaja, tako da zadržava više koristan antioksidansi.

TODAY urednici, pisci i stručnjaci pobrinuti su se za preporuku stavki koje doista volimo i nadamo se da ćete uživati! Samo tako da znate, TODAY ima partnerske odnose. Dakle, dok je svaki proizvod samostalno odabran, ako nešto kupite putem naših veza, možemo dobiti mali udio prihoda.

Vahdam himalajski carski bijeli čaj, 15 dolara za 25 porcija, Amazon

Vahdam White Tea
Amazon

2. Čaj ima manje kofeina od kave.

Biljne mješavine nemaju kofein, dok tradicionalni čajevi imaju manje od 50 posto onoga što se obično nalazi u kavi. To znači da ga možete konzumirati bez tih neugodnih učinaka na živčani sustav, kaže Leslie Bonci, nutricionistica i vlasnica savjetovanja o aktivnom prehranom. Ako se pokušavate prebaciti s kave na čaj, pokušajte s čajem korijena cikorije poput Teeccina, koji ima osjećaj usta i okus sličan kavi. Ciklarski korijen također je poznat kao pomoć pri smanjenju stresa i prebiotika, tako da može biti od pomoći vašem crijevu. Bonus: ovaj čaj će vam dati snajpersku energiju bez kofein.

Teeccino, 20 dolara za 40 vrećica za čaj, Amazon

Teeccino chicory tea
Amazon

3. Čaj može smanjiti rizik od srčanog udara i moždanog udara

“Mnogo je literature na zdravlju čaja i srca”, rekla je Anna Ardine, ravnateljica kliničke prehrane u bolnici Magee-Womens s Medicinskog centra Sveučilišta u Pittsburghu. “Ovo je zdravstveni učinak za koji postoji najjači dokaz.”

U stvari, studija objavljena ranije ove godine da su kombinirani podaci iz mnoštva ranijih izvješća otkrili skoro 20% smanjenja rizika od srčanog udara i 35% smanjen rizik od moždanog udara kod onih koji su pili jednu do tri šalice zelenog čaja dan. Oni koji su svakodnevno pili četiri ili više šalica zelenog čaja, imali su 32 posto smanjenja rizika od srčanog udara i niže razine LDL kolesterola. Četiri šalice zelenog čaja mogu vas voditi u kupaonicu, ali možete dobiti istu korist od pijenja jedne šalice matcha čaja, koji je napravljen od zemlje zelenog lišća čaja i za koju se kaže da je prehrambena ekvivalent od 10 šalica redovitog zelenog čaj.

Starter Matcha 100% Organska Matcha, $ 16, Amazon

Matcha green tea
Amazon

4. Čaj može pomoći pri gubitku kilograma

Istraživanja o tome nisu tako jaka, rekla je Ardine, dodavši da su studije koje su pokazale učinak ovisile o potrošnji velikih količina čaja, često u obliku tableta.

5. Čaj može pomoći u zaštiti vaših kostiju

Podaci iz nedavnih istraživanja na životinjama pokazali su da zeleni čaj može spriječiti gubitak kostiju. Moringa, biljka koja je izvorna u Južnoj Aziji, poznata je po svojim ljekovitim svojstvima i sada je brzo postala mainstream superfood. Uz više kalcija nego mlijeko, kao i željezo, vitamin A i K, moringa čaj je odličan dodatak koji pomaže u održavanju tih kostiju snažnim.

Organski Moringa čaj, 8 $ za 30 vrećica za čaj, Amazon

Moringa Tea
Amazon

6. Čaj može zadržati osmijeh sjajnim

“Japanski znanstvenici otkrili su da čaj može smanjiti gubitak zuba”, rekao je Ardine. “To mijenja pH u ustima kad ga pijete i to može biti ono što sprječava šupljine.” Osim toga, čaj, za razliku od mnogih drugih napitaka, ne čini se da će zloupotrijebiti zubnu caklinu, rekao je Bonci..

7. Čaj može pojačati imunološki sustav

Studije su pokazale da čaj može podešavati imunološke stanice tako da brže dostižu svoje ciljeve. Sveti bosiljak ili tulsi čaj koristi ayurvedske praktičare već stoljećima kako bi imuni sustav ostao snažan nakon ozljeda ili bolesti zahvaljujući antibakterijskim, antifungalnim i protuupalnim svojstvima.

Organska Indija Tulsi čaj, 11 dolara za 2 kutije, Amazon

svet Basil or Tulsi tea
Amazon

8. Čaj može pomoći u borbi protiv raka

Studije o tome trenutno su mješovite, što znači da je potrebno više istraživanja, kaže Bonci. No, u međuvremenu, “ako imate snažnu obiteljsku povijest raka i želite učiniti sve što možete, možete povećati potrošnju čaja”, dodala je.

9. Biljni čaj može olakšati probavni sustav

“Biljni čajevi, posebice kamilice, mogu biti dobri za osobe s sindromom razdražljivog crijeva jer su antispazmatični”, rekao je Bonci. “A čajevi đumbira mogu mirnoćiti mučninu.” Uzmite doza oboje s đumbirom čajem kamilice.

Tradicionalni lijekovi organski đumbir s čajom od kamilice, $ 23 za 96 vrećica za čaj, Amazon

Đumbir chamomile tea
Amazon

10. Tea – neupravljiva, tj. Bez kalorija

“To je velika ne-kalorična alternativa vodi”, rekao je Bonci. “To pruža toliko mogućnosti za okus i svestranost. Možete ga dobiti vruće ili hladno. I ne morate ništa staviti u njega, iako biste željeli dodati cimet ili neki đumbir. To znači da ste sposobni hidratizirati s nečim drugim osim vode. “

Nabavite sibenik Teabloomovih voćnih i zelenih čajeva i nećete se dosaditi – ili propustiti šećer. Uz sve prirodne okuse poput ananasa, acai bobica, jagode i litchi, možete jednostavno zadržati svoj ukus drago.

Teabloom cvjetnice voćnih čajeva, 12 $ za 12 čajeva, Amazon

Čaj bloom fruit tea variety pack
Amazon

Za više načina da postanete zdravi u 2018, pogledajte naš popis omiljenih zdravih kuharica i našeg go-to vegetarijalnog spiralizera koji ima preko 4.000 pozitivnih recenzija na Amazonu.