Pijete kavu čim se probudite? Vrijeme je na taj način za bolji poticaj

Amerikanci vole kavu. Zapravo, većina nas je pekla čašu ili dvije čim se probudimo.

Ipak, iako mnogi od nas osjećaju da ne možemo započeti naš dan bez nje, kad pijemo našu prvu čašu, važno je koliko i pivo koje odaberemo.

Sredinom jutra kava može biti bolja za vaše zdravlje, kažu stručnjaci

Nov.09.201500:52

Istraživanja sugeriraju da većina nas ne treba kočjom bump kad smo se prvi put probuditi i zapravo dobiti više bang od kofeina u našoj kavi ako čekamo sat vremena nakon buđenja da ga piti.

Ali što je s našim zlovoljanim očima, ne govoriti-to-me-do-moj-kava grogginess? Za zdrave sleepers – one od nas koji nemaju nesanicu – hormoni koji nas upućuju na visoke razine kada se prvi put probudimo.

“Nedugo nakon što se probudi vjerojatno je jedna od najviših točaka dana”, kaže dr. W. Christopher Winter, stručnjak za spavanje u Charlottesvilleu Neurology & Sleep Medicine u Virginiji. “To je vrijeme kada … najniža točka na spektru spavanja. “

Hormoni koji melatonina, koji potiče pospanost, i adenozin, koji potiskuju uzbuđenje, nalaze se na najnižoj razini kada se prvi put probudimo. Osim toga, “neuropeptid koji promiče budnost, hyopcretin, je na najvišim razinama”, kaže Winter.

To znači da su naša tijela trudna ići čak i bez kave.

Povezano: Ako se prvo probudite, pijete li tople vode ili hladnu vodu?

Budući da kofein traje oko dva sata da dostigne svoj vrhunac u tijelu, kasnija šalica kave omogućava da kofein bude punom snagom kada ga tijelo najviše treba. Svatko doživljava prirodno usporavanje u budnosti tijekom kasnih jutarnjih sati, kaže dr. Joe Ojile, osnivač i izvršni direktor Clayton Sleep Institute u St. Louisu. Lagano odgađanje jutarnje kave, suprotstavlja se kasnom jutarnjem pomanjkanju.

Što manje, to bolje

Naravno, možete pitati zašto ne prvu stvar kave i sredinom kave? Uostalom, više od polovice odraslih osoba iznad 18 godina pije čašu svaki dan, s prosječno 3,1 čaše, prema Nacionalnoj udruzi za kavu.

Nažalost, s kavom, što više pijete, to se više vaše tijelo navikne na signal kofeina i prestaje reagirati na isti način. Drugim riječima, što manje konzumirate, to bolje funkcionira. Najbolji način za optimalan učinak kofeina je ograničiti potrošnju na oko 300 mg dnevno i konzumirati ga jednom na dan, u trenutku kada želite biti najočigledniji i želite maksimalan učinak, kaže Madelyn Fernstrom, zdravlje i nutricioni urednik za NBC News.

Povezano: 7 stvari koje niste znali o kofeinu

kava
Featurepics

Naprave za kavu?

Drugi način da se konzumiranje kofeina radi s prirodnim sustavima tijela je da ga uzima prije brzog odgode. “Kava naps” – pijenje kave prije nego što uzmete 30-minutnu drijemež – pomaže nekima da se nakon toga osjećaju još više budnim.

To je zbog toga što ljudi spavaju za vrijeme kad kofein treba udariti.

“Kofein zapravo udara vaš sustav kad se probudite”, kaže Winter. “Mislim da postoji puno pozitivnosti na drijemež i to je vrlo buđenje promocija i kofein je vrlo budna promicanje.”

Budite svjesni da u nekim slučajevima kofein šteti nego dobro. Ojile preporučuje da ljudi prestanu piti kofein u ranim popodnevnim satima kako bi izbjegli poremećaje spavanja.

I, dok se mnogi zaklinju nepropusnom kavom – vrućom kavom s maslacem i MCT (srednja trigliceridna lanca) ulja – stručnjaci kažu da nema znanstvenih istraživanja koja pokazuju da funkcionira bolje od redovitih.

Pa što bismo trebali učiniti odmah nakon što se otkotrljamo iz kreveta? Vježbati. Dodatni energetski poticaj iz vježbe povećava budnost, kaže Winter.

Najzamljivija stvar koju ljudi rade prilikom naručivanja kave

Oct.30.201501:24