Pileći dnevnici: 7 načina da se spavate s snorerom

Jesi li zaspao na svom stolu ili si se osjećao glavom na glavnoj cesti? Je li udaranje gumba za odgodu pet puta i pijenje vaše težine u kavi još uvijek nije dovoljno da vam podupire svoj dan? Postoje mnogi razlozi zbog kojih Amerikanci ne dobivaju dovoljno sna, ali jedan dobar razlog može biti ležati u krevetu pokraj vas: hrkajući supružnik.

Prema TODAY “Snooze or Lose” Sleep Survey, 33 posto odraslih kaže da je supružnik ili značajni drugi poremetili svoj san tijekom prošle godine. 

Savjeti za spavanje kroz partnere hrkanje

Nov.13.201403:55

Richmond, Virginija, slikar Tracey St. Peter bavio se supersonskim snoringom supruga Kevina Murphyja prvih 18 godina zajedno. Nakon noći, treći ili četvrti put, ona kaže: “Ja bih doslovno vrištala:” Ja ću ići gluhom – ti si čudovište! “Ali, baš kao što je spavao kroz svoje snore, urlaju joj gluhi na gluhe uši.

Dani su bili jednako loši kao i noći, jer je sv. Petar sve više bio razdražljiv, a da nije znao zašto. Dr. Shelby Harris, ravnateljica medicine ponašanja spavanja u Centru za poremećaj spavanja u Montefiore Medical Center u New Yorku, kaže da je karizmatična bolest samo jedna od nuspojava koje proizilaze iz neželjenog sna. “To također može dovesti do loše funkcije pamćenja, i čitav niz zdravstvenih problema, uključujući dijabetes”, kaže ona.

Da bismo spasili vaš san – možda i vaš odnos – ispitali smo neke stručnjake za spavanje i hrkanje kako bismo saznali kako se uspješno može živjeti s bendom za spavanje uz pomoć teniskih loptica (da, teniski kuglice) video kamera i malo Zena.

Prilagodba stava

“Pokušajte ne vidjeti zvuk kao dosadnu buku nekog hrkanja. Umjesto toga, pomislite na to kao zvuk nekoga koga volite disanje “, sugerira ulazak na WikiHow. Svatko tko je ikada pokušao dobiti neki zatvoriti oči, dok osoba koja je pored njih probila nosa trombone je valjanje oči sada, ali Joy Martina, dr.sc. i koautor nadolazeće knjige “Spavati Your Fat Away”, kaže da učenje zagrljaju hrkanje nije toliko daleko. Ona sugerira da hipnoza može pomoći partneru koji ne hrkava zapravo smiruje umjesto da razbjesni. “Većina ljudi voli spavati uz zvuk valova”, kaže ona. “Snoring također dolazi u valovima. Dakle, kroz hipnozu, možete dati ljudima prijedlog da svaki put kad čuju kako njihova supruga snores, ona ih uspava u dublji san. “

Smršaviti

Iako bi to mogla biti problematična tema koja će se posvetiti vašem voljenom, nagovoriti ih da izgube nekoliko kilograma može im pomoći da ih ugasi. Dr. Andrew Westwood, pomoćnik profesora kliničke neurologije specijaliziran za poremećaje spavanja na Medicinskom centru Sveučilišta Columbia, kaže: “Neki ljudi koji hrče nisu uvijek hrkali, već su imali težinu, a zatim počinju. Dakle, ako ste prošle godine dobili 20 funti, gubitak te težine vjerojatno će riješiti problem. ”

Prekini ih

“Neki ljudi samo hrkaju kada se nalaze na leđima”, kaže Robert Turner savjetnik u centru Rose Disorder Sleep. “Dakle, postoje mnogi mehanizmi za zadržavanje ljudi s leđa.” Neki od tih mehanizama uključuju guranje u noći, ali možete i šivati ​​tenisku lopticu u stražnjem dijelu majice kako bi obeshrabrili povratak spavanja.

Otvori te prolaze

Oni neće raditi za sve, ali je dr. Westwood predložio Theravent, “snore strip” za ne-kronične snoring.

Odvojeni kreveti

Dr. Harris je imao dobre rezultate s pacijentima koji nose folija za uši kako bi blokirali buku, ali ne svatko ih smatra fizički udobnim, a drugi ih neće nositi jer se boje da će propustiti zvukove potreba čuti, kao što je njihov alarmni sat ili dječji krikovi. U tom slučaju ona predlaže: “Ako osoba odbije liječenje, spavanje u odvojenim sobama učinit će sve manje razdražljivima tijekom dana.” Turner se slaže s rješenjem odvojene spavaće sobe. “Naše društvo vjeruje da ako ne spavate u istoj sobi, to nekako pokazuje da postoji problem s odnosom, a to uopće nije slučaj.”

Pročitajte: ‘Sretno ujedinjeni’ u odvojenim sobama: Zašto moj suprug i ja spavamo pored

Idemo na Videotape!

Iako je Sveti Petar često bio u iskušenju da zabilježi snore njezinog muža, a zatim ga odgonetne, uvijek se opirala, misleći da će ga zafrkaniti kakofonija. Dr. Westwood kaže da to može biti vrlo korisno. “Imam par pacijenata koji su to učinili, a onda, ako mogu čuti sebe i dramatične zvukove koje stvaraju, mogu ih uplašiti dovoljno da bi dobili pomoć.”

Govoreći o dobivanju pomoći. . . .

Jedna stvar o kojoj je svaki anketirani stručnjak složio bio je da, ako spavate s kroničnim, glasnim snorerom, neophodno je procijeniti apneu za vrijeme spavanja, što može dovesti do problema sa srcem, moždanog udara, dijabetesa i mnoštva drugih neugodnosti. Osim hrkanja, postoje i druga pitanja kao što su pospanost tijekom dana, razdražljivost i nedostatak fokusa.

Kako apneja utječe na dobar noćni odmor

Nov.13.201406:05

Doista, suprug sv. Petra nije bio uvjeren koliko je to bilo loše dok njegov šef nije inzistirao na tome da se odmakne od posla i priznaje svoje zdravlje, nakon što je primijetio da je Kevin sve zaboravan i pospan na poslu. “Rekao mi je:” Ne mogu te uzeti u auto i padati i umrijeti “, rekao je Murphy.

Ne želeći riskirati svoj posao, Murphy je otišao na procjenu spavanja i odmah je dijagnosticiran apnej za vrijeme spavanja. Kaže: “Izbjegavala sam testira toliko mnogo godina, jer sam pretpostavljao da nikada ne bih mogla spavati sa strojem na licu, ali nisam pogriješila.”

Stroj za koji se govori Murphy naziva se uređajem CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) koji povećava tlak zraka u grlu, tako da nositelj diše lakše i tiho. Kao bonus, zujanje stroja djeluje kao svojevrsna bijela šuma za ženu. “Smatram umirujućim”, kaže ona.

Razlika je bila neposredna i dramatična. “Sad smo puno sretniji”, smije se Sveti Petar, čuje se njezin olakšanje. Murphy se slaže. “Ja stvarno mogu živjeti pravi život opet. Imao sam ga oko mjesec dana, a nisam zaspao usred dana, nisam pospan za vožnju. , , Mislio sam da će lijek biti gori od lijeka, a nije bilo. ”

Jer kada se svodi na to, sve teniske loptice, afirmacije i nazalne trake na svijetu neće imati veću razliku od puknuća zvuka u svom izvoru. Westwood je vidio stotine puta u svojim studijama. “Mi smo poput savjetnika za odnose”, smije se.