Pobijedite s nadraživanjem ovog 7-dnevnog programa obroka

Trbuh je problem s kojim se svi bavimo – i to je prilično neugodno. Dakle, što možete učiniti u vezi s tim?

Prvo, evo što to uzrokuje: Blok je nakupina plina u abdomenu, obično uzrokovan probavom ili gutanjem zraka. Osjećaj nadutosti može proizlaziti iz porasta bakterija u tankom crijevu. Ova bakterija fermentira hranu, stvarajući plin koji uzrokuje nadutost. Drugim riječima, osjećate se kao da ste upuhavali poput balona.

Također bi se moglo doživjeti trbuh nadimati jer vaše tijelo zadržava vodu. To se događa kada jedete previše soli – visoke razine natrija rezultiraju zadržavanjem vode. Ne samo da može biti nadutost i zadržavanje vode neugodno i manje nego privlačno, to može biti sasvim bolno. Ovdje je plan obroka koji će vam pomoći da pobijedite nadimanje.

Bob Harper i ostali stručnjaci procjenjuju vrhunske dijete na Megyn Kelly DANAS

Jan.03.201809:34

Slobodno miješajte ove opcije tijekom cijelog tjedna. Postoji dovoljno raznolikosti da se nećete dosaditi!

Doručak:

1. Jaja jaja: S ostatkom lososa na žaru, šparogama, 1 žličicu sušenog bosilona i 1 šalicu zelenog čaja

2. Dva tvrdo kuhana jaja: Sa pari špinatom, narezanom rajčicom i 1 šalicom čajnog korijena maslačaka

3. Glatkost krastavaca lubenica: S 1 čaškom čajnog korijena maslačaka

4. 1/3 šalice zobi: S nezaslađenim bademovim mlijekom, 1 žlicom maslaca od kikirikija, cimetom i 1 šalicom zelenog čaja

Ručak:

1. Salata od špinata s piletinom limunske biljke: Haljina s smokvom, malinama ili narančastim ocem, 1 žličica maslinovog ulja i 1 žlica sjeckanog pecans

2. Sjeckana romaine salata: Uz krastavce, mrkve, 4 do 6 unci steamed škampi, 1/2 avocado i balsamic ocat

3. Parnu šparoge i salatu od rezanog mesa: Top s 2 žličice maslinovog ulja, limuna i 4 do 6 unci pilećeg mesa

4. Tuna salata: 1 šalica salate od rajčice, 1 šljiva rajčice, 1/2 šalice srca artičoka, 4 do 6 unci konzervirane tune u maslinovom ulju preko kreveta od zelenih

5. Grčki jogurt marinirani piletina: S rajčicom, salatom od krastavaca i 1/3 avokada

Večera:

1. Cod i slatki krumpir: s velikom romaine salata salata od mrkve, rajčice i crvene paprike, odjevena jednostavnim preljevom limuna; pečeni koromač i 4 do 6 unci bakalara

2. Dijon losos: Dodajte 1 žlicu Dijon senfa na 4 do 6 unce lososa i vrh s 1 žlica svježeg peršina; ispeći na 350 ° C tijekom 10 minuta

3. Odrezak i krumpir: Grilite 4 do 6 unce trave odresane odrezaka, poslužite s prženim korzetom i 1/2 pahuljastog krumpira s 1 žličicom kokosovog ulja

4. Slatka krumpir ploča: 1 mali ili 1/2 velika slatkovodna krumpir s 1 šalicom šparenog šparoga, 1 žličicom maslinovog ulja, 1/4 limuna i 4 unce piletine na žaru

5. Meso svinjetina i bok choy: 2 šalice bok choy sautéed sa 2 teaspoons avokado ulje, i služio sa 4 unce svinjskog filetina, na žaru

6. Zaštićeni bakalar od mariniranog zelenog čaja na salatu od ribizla: 4 unci bakalara, 1/3 šalice leća i 1 šalicu špinatja

grickalice:

1. Glatkost: 1/2 šalice ravno kefir, 1/2 šalice papaje i 1/4 avokada

2. Rezani krastavci: S 2 žlice guacamola

Pokušajte ovaj plan tjedan dana i nadamo se da ćete se nedjeljom osjećati bez nadutosti!