Pobijediti nadimati: 5 hrane kako bi izbjegli – i što dodati na svoju prehranu

Svi imamo svoje jedinstvene stilove prehrane i preferencije hrane, ali većina nas je snažno ne vole nadimati se. Slažem se sa mnom? I mislio sam! Kao nutricionista često čujem tu žalbu od mojih klijenata. Ako se osjećate otežano češće nego što biste željeli, ovdje je jednostavan vodič koji sam stvorio kako bi vam pomogao zadržati da se trbuh nadražuje.

Prvo, malo nadimka 411: Bloat je nakupljanje plina u abdomenu, obično uzrokovan probavom ili gutanjem zraka. Osjećaj nadutosti može proizlaziti iz porasta bakterija u tankom crijevu. Ova bakterija fermentira hranu, stvarajući plin koji uzrokuje nadutost. Drugim riječima, osjećate se kao da ste upuhavali poput balona.

Izbrišite se nadutostima sa savjetima autora ‘Microbiome Solution’

May.02.201804:17

Slično kao i nadutost, zadržavanje vode. Ovaj lijepi (ne!) Osjećaj obično uzrokuje konzumiranje previše soli (čuvajte se procesirane hrane). Visoka razina natrija uzrokuje da tijelo drži na neželjenoj tekućini. Ne samo da može biti nadutost i zadržavanje vode neugodno i manje nego privlačno, to može biti sasvim bolno. Ovdje je smjernica da pobijedite nadimanje.

Prehrambeni proizvodi:

1. Nenutritivna sladila: Kada je u pitanju nadutost, šećerni alkoholi često su krivac. Dok su izvedeni iz šećera, šećerni alkoholi imaju drugačiju kemijsku strukturu koja mijenja način na koji ih tijelo metabolizira. Šećerni alkoholi smatraju se niskopropusnim ugljikohidratima jer su djelomično apsorbirani u tankom crijevu ili se uopće ne apsorbiraju, a to znači da mogu izazvati neke neugodne simptome. To se najčešće nalaze u proizvodima bez šećera, niske kalorijske hrane ili pečene robe.

2. Karbonatna pića: Mjehurići koji se nalaze u gaziranim pićima mogu biti tako zadovoljavajući, ali mogu se također nakupiti u želucu, uzrokujući neugodan nadimak i plin. Ako vam je ravno trbuh, najbolje je izbjegavati mjehuriće.

3. Križevići povrće: Iako apsolutno preporučujem ove povrće kao dio zdrave prehrane (brokula je šarena!), Izbjegavajte dane kada pokušavate stvarno izrezati nadimanje. Zbog njihovih složenih šećera i visokog sadržaja vlakana, vaše tijelo je teže probaviti, često uzrokujući neželjeni plin. Školjice, kelj, kupus i cvjetača su najčešći prijestupnici i često uzrokuju neku nelagodu kada je riječ o probavi.

4. Mliječni proizvodi: Kao što smo dobi, gubimo enzim koji je potreban za razgradnju i obradu mliječnih šećera, a nuspojava je često nadutost. Pokušajte jesti mlijeko, jogurt i sir. Ako primijetite pozitivnu razliku, pokušajte dodati mliječnu hranu jedan po jedan, počevši od jogurta, da biste vidjeli koji je mliječni proizvod počinitelj.

5. Starchy hrana: Škrobovi, a posebno oni prerađeni poput žitarica, tjestenina, kruha i krekera, drže vodu, što znači i vaše tijelo. Možete otići bez tosta i tjestenine, ili odabrati cijelo zrno i manje obrađene opcije poput smeđe riže umjesto bijele, korjenastog povrća i zobi.

Žena kaže da je izgubila preko 120 kilograma na ‘keto’ dijeti

Jan.04.201806:13

Hrana za uživanje

1. Šparoga: Ova biljka je veliki izvor folata i vitamina poput A, C i K, a sadrži spoj nazvan asparagin, koji mu omogućuje da djeluje kao prirodni diuretik. To znači da šparoga može pomoći kod probave i nadutosti.

s roštilja asparagus
Nabavite recept

Šparoga s roštilja

Al Roker

2. Maslačak čaj: U prošlosti, maslačak korijenje i lišće su korišteni za liječenje sve od problema s jetrom, bolesti bubrega, oteklina, problema s kožom, žgaravice i uzrujan želudac. Zbog svog prirodnog diuretika, listovi lišća često se često koriste u čaju kao eliksira. Čaj će pomoći isprazniti svaku prekomjernu težinu vode.

Zrno: Ova biljka djeluje kao diuretik, pomažući vam da isprati višak vode koju možda zadržavate. Ima lagan okus licorice koji također dodaje hrskavu svježinu na razne jela. Bacajte koromač u salatu, pečeni umjesto brokula ili ga zvijezda vašeg sljedećeg crudité pladnja.

4. Non-cruciferous povrće: Veggies poput krastavaca, špinat i celer su puni vode i probavljaju prilično lako, čineći ih veggies želite ispuniti na.

5. Papaya: Ovo tropsko voće sadrži poseban enzim zvan papain koji pomaže u probavi i razgradnji proteina. Lagano krišite ovaj plod i parite ga komadom piletine na žaru za zakusku ili zasladite glatku s nekoliko kockica kako biste imali isti učinak.

Više savjeta kako pobijediti nadimati:

1. Jedite hranu fermentirane jednom dnevno: Hrana kao što su kimchi, kiseli kupus, kiseli krastavci, kefir i kombucha prirodno su visoki u probiotici. Kao i probiotski dodatak, fermentirana hrana uvodi dobre mikroorganizme koji mogu doprinijeti održavanju uravnoteženog, zdravog crijeva.

2. Pijte: Kada ste dehidrirani, razina elektrolita može postati neuravnotežena. To znači da biste mogli držati neželjenu težinu vode, a da to i ne shvatite. Pijenje više vode ne znači da se više vode zadržava. Pijenje više vode znači da vaše tijelo može ispirati sve viška (zajedno s toksinima) lakše.

3. Premjesti više: Možete jesti pravu hranu, ali ako provodite cijeli dan, stagnacija može uzrokovati neželjeno nakupljanje plina. Napravite točku za ustajanje i kretanje svakih sat vremena.

Uglavljen na Pinterest.

Primjer anti-bloating dan:

Doručak: 1 šalicu zelenog čaja s jajima jaje s ostatkom roštilja lososa i šparoga (dodati 1 žličica sušenog bosiljka)

snack: Gutljaj glatka: 1/2 šalica ravna kefir, 1/3 šalice papaje i 1/4 avokada

Ručak: Špinat (kuhan ili sirovo), 2 žličice maslinovog ulja i vrh s 1 žlica sjeckanog pecans i 4-6 unci limunske biljke pile

Večera: Velika salata rumune salate s mrkvom, rajčicama i crvenom papranom; vrh s jednostavnim preljevom limuna; pečeni koromač, slatki krumpir i 4-6 unce peršanog lososa

Pijte ravnu vodu s limunom tijekom dana!

Za više savjeta od Keri Glassman, slijedite je na Instagramu.

Ova je priča izvorno objavljena 2. veljače 2018. godine.