Povećajte svoju energiju i izgubite težinu s ovim 7-dnevnim planom obroka

Evo problema s dijetom. Idete na tipičnu “prehranu”, samo da ustanovite da su njezina ograničenja potisnula vašu energiju, ali ne vašu težinu. Postoji bolji način i to uključuje jesti hranu koju volite dok se usredotočite na hranjive tvari koje vam je potrebno kako bi vas zadržali na vašem energiju.

Ovaj plan će vam pomoći da se riješite energetskih odvodnika (zbogom šećerom napunjenim “energetskim” barovima, slatkišima i super slatkim kremama za kavu) koji vas drže od vaših ciljeva i zamjenjuju ih visokokvalitetnim energetskim pojačalima (hello protein i vlakno- pune crne grah, šarene povrće i divno zdrave masti).

Bob Harper i ostali stručnjaci procjenjuju vrhunske dijete na Megyn Kelly DANAS

Jan.03.201809:34

Konačno, ovaj plan će vas održavati hidratiranim tijekom dana. Dehidracija je glavni energetski zapper i ne samo da se čini da se osjećate blaženom, ali također može učiniti da mislite da ste gladni kad zapravo niste! Ne brinite ipak, ne morate prestati s kavom – kofein vam može dati lijep poticaj kad vam je potreban i zrna kave samo tako da se učini s antioksidansima!

Evo pravila:

  • Ovo nije plan za brojanje kalorija. Umjesto da se usredotočimo na količinu hrane, mi ćemo se umjesto toga usredotočiti na kvalitetu.
  • Ovdje navedena hrana je punjenje, napunjena energizirajućim hranjivim tvarima, pa umjesto da mjerite svaki dio, zašto ne pokušavate uistinu slušati vašu glad i jesti dok više ne budete gladni, a ne do punine.
  • Zalogaji su opcije – nisu obvezni.

Doručak:

1. Zobeno meso: S kubusnim jabukama i pšeničnim klicama

2. Chia sjemenki muffini: Uz stranu običnog grčkog jogurta na vrhu sjemena šipaka

3. Zreli hladno kruh: S kremom od punog masnoća, dimljenim lososom i kaprima

4. Šrihtjela jaja u čamcu: Dva kajgana (1 jaje, 1 bjelanjak) s 1/2 slatkog krumpira. Skočite slatki krumpir, a zatim tost dok smeđe na rubovima i stavite kajgana jaja unutra. Vrh s izvučen dio slatkog krumpira i odstrijeti solju i paprom

5. Zdjela preko noći: Pomiješajte starinski zob (1/2 šalice) s 1 šalicom nezaslađenog mlijeka za sluzav. Dodajte u cimetu i muškatu i stavite u Masonovu posudu da kuhate preko noći

6. Veggie quinoa quiche čaše

7. Energija glatke kale

8. Avokado toast: Tost je prosipao kruh od zrna i vrh s odrezanim avokadom, rajčicama, prosijanjem maslinovog ulja i solju i paprom

Ručak:

1. Omotan zrna: S avokadom, kozjakom, špinatom i klicama

2. Torte za rakove: Uz stranu pržena šparoga

3. Black bean juha: S stranom parmezanskih diskova

4. gulaš od slanutak: S pečenim repe “čips” (oguliti i rezati jednu repa u tanke diskove), staviti na ne stisnuti lim za pečenje i skočiti s maslinovim uljem, sol i papar; ispeći na 350 ° C tijekom 25 minuta

5. Chia lentil burgers: Na cijeli zrnati kolač s jednostavnom salatom, pomiješanim s mrljama mrljica

6. Veggie pita: Uz prženu pita od punog zrna, štapiće od mrkve, celerne štapiće i rajčice

Večera:

1. Pečeni losos: S pečenim crvenim krumpirom

2. Tajlandski špageti za kikiriki kikiriki: Može vrh s cubed tempeh za više proteina

3. Sjemenke sezama ukrućenog tofu: S parišom i smeđim rižinastim kuglama

4. Kale i salata od rajčica: Složena s sjemenke bundeve, sušene brusnice, ulje i ocat s pečenim ili prženim pilećim dojkama

5. Tjestenina livenog penena: S umakom od rajčice, na vrhu s puretinom i tikvicama

6. Burrito jugozapadno: S kajgastim jajima, avokadom, crnim grahom, sirom, cilantro i sok od limete; zamotajte u cjelovitoj zrnati omot i vrhu s salsi

Osvojite svoju hranu za zimsku udobnost: Joy Bauer pokazuje kako

Feb.01.201803:06

grickalice:

1. Sjeme i matica pomiješajte s čokoladnim čipovima

2. Salmon isjeckan

3. Avokado crvena ugriza

4. Peceni orasi od cimeta: Stavite 1 šalicu oraha, maslinovog ulja, soli i cimet u plastični baggie, protresite i kapnite u pećnici na 350 stupnjeva oko 10 minuta

5. Ručak maslina

6. Čips s grahom s salatom ili guacamolom

7. Mješovita zdjela bobica

piće:

Dobivanje puno vode tijekom dana pomoći će vam da ostanete u svom najboljem. Ako je voda previše dosadna, onda se samo usredotočite na čiste tekućine, bez dodanih šećera ili umjetnih zaslađivača (Stevia, koja nije umjetna, je u redu). Također možete upuštati u biljne čajeve i da, kavu.

Konačno, pokušajte ograničiti potrošnju alkohola na ne više od nekoliko pića tjedno. To će pomoći vašoj energiji i vašim ciljevima gubitka težine!

Za više savjeta, prijavite se za naš Start TODAY newsletter. Pun je zdravih recepata i savjeta!