Povremeni post je olakšan: što treba znati o prehrani 16: 8

Postoji obećavajuća nova istraživanja o planu gubitka težine koja ne uključuje kalorijsko brojanje, stalnu glad ili ekstremne napore.

Kada su pretili ljudi složili svoj raspored tako da su postili 16 sati na dan, ali su mogli slobodno jesti ono što su htjeli u ostalih osam sati – poznati kao 16: 8 prehrana ili hranjenja s vremenskim ograničenjima – skromno su izgubili težinu i smanjili njihov krvni tlak nakon 12 tjedana na režim, pronađena je nova rana studija objavljena u časopisu Nutrition and Healthy Aging.

Zbunjeni kako bolje jesti? DANAS raspada popularne planove prehrane

Jul.02.201803:38

To je prvo suđenje gledati učinke vremenski ograničene hranjenja na pretilo, rekli su istraživači.

Sudionici su na kraju zaradili 350 kalorija dnevno u usporedbi s kontrolnom skupinom samo zato što nisu mogli stisnuti normalni unos hrane od 10 do 18 sati, propisani prozor za jelo u studiji, rekla je Krista Varady, koautorica i izvanredni profesor nutricionizma na Sveučilištu Illinois u Chicagu, koji studira postom 12 godina.

Svejedno su jeli, iako su mogli jesti u svom srcu tijekom prozora za jelo. Ali oni su se skloni postati puni vrlo brzo, primijetio je Varady.

“Otkrijem da je jedna od koristi od posta postala da pomaže ljudima da dođu u dodir s njihovom puninom i znakovima gladi”, rekla je TODAY.

“S američkim dijetama jedemo samo cijelo vrijeme: grickalice, kave – svaka dva sata, ljudi konzumiraju stvari; dok s postom konačno daje vašem tijelu prekid. Počnete se uspostaviti veze kada ste gladni. “

Hoda Kotb objašnjava kako ona radi povremeni post

Mar.20.201802:19

Ipak, čini se da glad nije problem za sudionike, istaknula je. Studija je uključivala 23 pretilih muškaraca i žena koji su slijedili jednostavan režim. Mogli su jesti sve što su htjeli, u bilo kojem iznosu, od 10 do 18 sati. Ali izvan tog prozora, mogli su samo piti vodu, crni čaj ili kavu ili dijetalne napitke.

Nakon 12 tjedana izgubili su oko 3 posto svoje tjelesne težine i smanjili sistolički krvni tlak (najveći broj) za sedam bodova. To su bile skromne kapljice, ali obećavale su, rekao je Varady. Ako ljudi mogu zadržati tu težinu, to je velika stvar, dodala je.

Druge studije su pokazale da se dijetama s prekidima postaju učinkovite u snižavanju težine, kolesterola, krvnog tlaka i tjelesne masti. S 40 posto odraslih američkih odraslih sada su pretili, stručnjaci traže planove gubitka težine koji se lako mogu držati i to može biti jedna alternativa, rekao je Varady..

Većina dijeta uključuje odricanje od omiljene hrane i osjećaj lišene, no dijeta može postati žudnja, napomenuti stručnjak za ishranu i TODAY suradnik Kristin Kirkpatrick.

Kako je ova mama izgubila 71 funta u 6 mjeseci

Jun.28.201802:17

Neki sudionici bi voljeli naknadni prozor za jelo – više kao podne do 8:00 sati. – da se na večeru s obitelji nađu nakon posla, ali stručnjaci su ga savjetovali. Čini se da više možete jesti hranu ranije tijekom dana, to bolje, rekao je Courtney Peterson, pomoćnik profesora nutricionističkih znanosti na Sveučilištu Alabama u Birminghamu. Autorica je male studije objavljene prošle godine koja je otkrila da ljudi koji su rano popodne završili s prehranom sve svoje obroke imali su manju fluktuaciju u gladi i izgorjeli nešto više masnoća od ljudi koji su jeli tijekom dana.

Ljudi postaju otporniji na inzulin, kako dan prolazi, tako da tijelo ne može odložiti šećer u večernjim satima, rekao je Varady. “Željeli smo ljudima jesti što je ranije moguće kada njihova tijela mogu bolje obraditi hranu”.

Ako želite probati 16: 8 dijetu:

Provjerite kod liječnika prije početka bilo kakve prehrane.

Budite svjesni da je lakše držati se od drugih vrsta dijeta za gladovanje, ali gubitak težine bit će manji. Ostale opcije uključuju alternativni dan posta, koji zahtijeva jedenje 500 kalorija ili tako jedan dan, a zatim jede što god želite sljedeći; i plan 5: 2, koji uključuje normalno jedenje pet dana u tjednu, a zatim konzumira manje od 600 kalorija dva ne-uzastopna dana u tjednu.

Za borbu protiv gladi tijekom razdoblja natašte, pokušajte piti vruće napitke, poput biljnog čaja, jer to ponekad može trik vaše tijelo u punini, zapazio je Varady. Guma bez šećera također može pomoći. Ali opet, većina ljudi iz studije nije se osjećala gladnom.

Budite svjesni tijekom prozora jela: Jedite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Izaberite ugljikohidrate koji su veći u bjelančevinama i vlaknima, poput tjestenine na bazi zrna umjesto cjelovitih tjestenina pšenice, savjetovao je Kirkpatrick.

Možete biti fleksibilni oko vašeg prozora za jelo, ali bolje je završiti jesti ranije tijekom dana. A 10: 00-18: 00 Prozor je vjerojatno zdraviji od podneva do 8 sati, napomenuo je Varady. Kada je HODA KOTB pokušao pristup ovome, izabrala je od 6 ujutro do 2 noći. prozor za jelo.

Zapamtite, nema jedne prehrane koja je superiorno od drugih dijeta – samo trebate pronaći nešto s čime se možete držati, rekao je Varady.

Slijedite A. Pawlowski na Facebooku, Instagrama i Twitteru.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

3 + 1 =

map