Povremeni post pomaže u gubitku težine i kontroli dijabetesa

Povremeni dijeteti za gladovanje mogu učiniti više nego pomagati ljudima da izgube težinu – oni također mogu imati medicinsku korist. Nova studija otkrila je da su ljudi koji su se zaglavili na povremenu dijetu s gladom poboljšali svoje simptome dijabetesa.

Postdiplomci postaju sve popularniji, a postoji nekoliko različitih načina za to. Ovi učesnici sudionika pratili su jedan od najčešćih uzoraka: normalno jedući pet dana u tjednu, a rezanje na 500 ili 600 kalorija tijekom dva dana u tjednu. Ova metoda se naziva “planom 5: 2”.

Hoda Kotb objašnjava kako ona radi povremeni post

Mar.20.201802:19

Neki ljudi koji izvještavaju ovu metodu lakše je pratiti, pogotovo ako su dva niskotemperaturna dana neusklađena.

Tim u Australiji testirala je ideju o osobama s prekomjernom tjelesnom težinom s dijabetesom tipa 2.

Oni su angažirali 137 sredovječnih, pretilih volontera s dijabetesom tipa 2 i nasumično ih dodijelili ili na niskokaloričnu ishranu koju su morali slijediti svaki dan ili na povremenu dijetu za gladovanje.

Obje skupine izgubile su znatnu količinu težine nakon tri mjeseca obje dijete, a najviše ih je zadržalo barem godinu dana. Neki su nastavili gubiti težinu.

Ljudi koji su svakodnevno prehranjeni izgubili su prosječno 11 kilograma, a oni koji su prolazni post izgubili prosječno 15 kilograma, a razlika koju su istraživači rekla nije bila statistički značajna

Obje su također imale bolju kontrolu šećera u krvi, mjereno hemoglobinom A1c – testom za prosječne razine šećera u krvi u proteklih nekoliko mjeseci.

To nije iznenađenje: gubitak težine može poboljšati simptome šećerne bolesti, kao i niži krvni tlak i kolesterol.

Što se događa s vašim tijelom kada izgubite 10 funti

Jan.26.201800:53

Niti jedna prehrana nije bila bolja za gubitak težine, otkrili su dr. Peter Clifton sa Sveučilišta Južne Australije i kolege. No, ljudi su otkrili da se dijeta s prekidima postaje jednostavnija, izvijestili su u JAMA Network Open Journal Journal of American Medical Association.

“Kontinuirana energetska ograničavajuća grupa smatrala je težim održavanjem gubitka tjelesne težine, jer ako ne slijede dnevnu prehranu, ponovno bi povratila težinu zahvaljujući povećanom unosu energije”, napisao je Cliftonov tim.

Osobe s povremenim dijetama za gladovanje dobile su upute da jedu 500 do 600 kalorija dnevno za dva dana u tjednu. Jedina druga smjernica za ta dva kalorijska dana bila je jesti najmanje 50 grama proteina.

Prema studiji, tipičan izbornik “dan dolaska” može uključivati:

  • Doručak – komad voća i jedna kava jogurta za prehranu
  • Ručak – Jedan mali kantu s tonom napunjenom u vodi i jednu šalicu salate
  • Večera – 3,5 unca pileća prsa (oko veličine malog mobitela) kuhana u 1 žličicu ulja, 1,5 unce low-carb povrća. Dijeta jello je dopuštena.

Oni na dijeti – dnevni plan pratili su dijetu od 1.200 do 1.500 kalorija, s 30 posto dolazi iz bjelančevina, 45 posto od ugljikohidrata i 25 posto od masnoća.

“Obje skupine dobile su pisane informativne brošure s detaljnim savjetima i izbornicima uzoraka; nema zamjenske hrane ili obroka “, dodaju istraživači.

“Sudionici su dobili digitalne kuhinjske ljestvice i potaknuli na vaganje hrane kako bi se osigurala točnost unosa.”

Ali jedna velika tajna uspjeha činila se kao česta prijava s dijetetičarima svakih nekoliko tjedana.

“Sudionici koji su pohađali sve planirane posjete izgubili su znatno veću težinu od onih sudionika koji nisu”, napisali su istraživači.