Praćenje tjelesne kondicije? Zašto 10.000 koraka na dan možda neće biti dovoljno

Naša nastojanja da dosegnemo 10.000 koraka dnevno pomogla je da uređaji za praćenje fitnessa, poput Fitbita, Jawbona i Apple Watcha, budu u opremu za nuždu.

No, ovdje je nešto što ne znate: cilj od 10.000 dana za fitnes je u velikoj mjeri mit.

Prema Walteru R. Thompsonu, profesoru kineziologije i zdravstva regentskog sveučilišta u Georgiji, nema znanstvenih dokaza koji sugeriraju da čarobni broj iznosi 10.000 koraka, što je ekvivalent od oko pet milja.

Fitness senzacionalizam Kayla Itsines demo brzo vježba za nove mame

Jun.26.201501:48

“Početni val i popularnost 10.000 koraka stvorili su se kad su izašli prvi pješaci”, rekao je Thompson za TODAY.com

RELATED: Zašto se olimpijski Kerri Walsh Jennings budi svakog dana u 5 sati

Ispada da je Japan 1965. poveo i popularizirao pravilo od deset tisuća dana kad je čovjek pod imenom Y. Hatano iznijela raniju verziju pedometra nazvanu “manpo-kei”, što na engleskom znači “10.000 koraka metar.”

Kako zdrave navike (poput hodanja) mogu smanjiti vaše šanse za demenciju

Sep.15.201504:25

Naposljetku ideja da će svakodnevni hodanje od 10.000 koraka postati savršeni postaje standardna osnovica.

No, Thompson kaže da 10.000 koraka dnevno nije vrhunski cilj i zasigurno ne djeluje za sve.

Ako pokušavate biti “fit”, što više koraka uzmete bolje. Možda čak i više od onih pet milja vrijednih koraka.

RELATED: Ova jednostavna aktivnost je ‘superfood’ fitness

Ako je vaš cilj gubitak težine, potrebno je više od povećanja broja koraka, kaže Thompson.

Aktivnost tracker
Tracker aktivnosti na ženskom zglobu; Shutterstock ID 242344369; PO: today.comShutterstock

“Najveći mit je da će vam samo vježba pomoći da se uklopite i povećate gubitak težine”, kaže Thompson. “Ono što većina ljudi zaboravlja je [gubitak težine] kombinacija smanjenja kalorične potrošnje i povećanja troškova kalorija”.

Drugim riječima – smanjiti kalorije, povećati vježbu.

Čak i kada namjeravamo 10K dnevno, mnogi od nas pada.

RELATED: Vježba s punim tijelom koju trebate napraviti svaki dan

“Većina Amerikanaca se nalazi na 2.000 do 2.500 stupnjeva dnevno”, što ne podrazumijeva mnogo više nego ustajanje iz stolice i hodanje u sanitariju nekoliko puta dnevno.

“Mi smo prilično sjedećica skupina ljudi u SAD-u”, rekao je Thompson odjekujući izvješće Vijeća za tjelesnu aktivnost iz 2015. da je od 292 milijuna Amerikanaca u dobi od 6 i više godina, 83 milijuna živi sjedeći stil života.

Jesu li fitnes za praćenje točni??

Naši neumjereni napori da dođemo do 10.000 koraka jedan su od razloga što su tragatori postali toliko popularni. Ali su oni vrijedni cijene?

Pametan watch
Trčanje istezanje – trkač koji nosi pametnu čekanju. Zatvori tenisice, žena koja se proteže nogom kao zagrijavanje prije vožnje uz pratnju sportskih aktivnosti pratiti zglob kako bi nadzirao otkucaje srca tijekom kardio; Shutterstock ID 283094795; PO: Brandon za zdravljeMaridav / Shutterstock

Fitbit, koji može koštati bilo gdje između 59,99 i 249,99 dolara, ima 95-97 posto korak preciznosti prebrojavanja kada se nosi kao što je preporučeno.

Jawboneove UP2 (99,99 dolara) i UP3 (179,99 dolara) praćenje aktivnosti, dostupne u velikim trgovinama kao što su Best Buy i Target, koriste precision motion sensor i algoritme za pasivno praćenje i kvantificiranje pojedinih korisnika korake, udaljenost, kalorije, aktivno vrijeme i vrijeme neaktivnosti , Uređaji imaju ugrađeni akcelerometar koji se prenosi na biokemiju ljudskog gibanja koja im omogućuje da promatraju sve korake koji se poduzimaju na temelju pokreta iz zgloba i tijela, dajući korisnicima super točan izračun koraka.

Budući da su uređaji UP dizajnirani da se nose 24 sata dnevno, pratiti su sve korake korisnika i aktivnosti tijekom dana i noći.

RELATED: Osobni trener Kayla Itsine pomaže ženama transformirati u 12 tjedana

Postizanje dnevnog cilja

Ako samo želite znati kakvi su vam dnevni koraci, a ne trebaju sve dodatne detalje, Thompson predlaže dobivanje niske troška pedometra i eksperimentiranje s njom tjedan dana. Osnovni pedometar može koštati bilo gdje između 9 i 40 dolara.

“Pogledajte kakav je vaš prosječni broj koraka u danu i ako je vaša želja povećati, a zatim povećati za 10 posto ili 20 posto za nekoliko tjedana. Zatim dodajte broj koraka iza toga “, kaže Thompson.

Umjesto da se usredotočite na određene korake, usmjerite se na smjernice za aktivnosti iz CDC-a:

  • Dva sata i 30 minuta vježbe umjereno intenzivne aerobne vježbe (hrabro hodanje) tjedno, ili jedan sat i 15 minuta snažne aerobne aktivnosti poput trčanja ili trčanja ili mješavine umjerene i snažne aktivnosti.
  • Trening snage dva ili više dana tjedno, radeći sve glavne skupine mišića (noge, kukove, leđa, trbuh, prsa, ramena i ruku).

Thompson kaže, bez obzira na vrstu praćenja koje ste nosili, cilj je više o kretanju od teškog broja.

RELATED: Evo vježba koju svatko može učiniti: 3 salata koji gori masnoću

“Umjesto da uzmem dizalo dolje do mog automobila, hodat ću niz nekoliko stuba”, kaže Thompson. “Ali to je više o motivaciji nego bilo što drugo.”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

79 + = 80

map