Previše je prekinuto? Evo 5 načina za poništavanje prekomjernog vikenda

detoksikacija, cleanse, binge drinking, binge eating, overeating, indulgent weekend, july fourth weekend
Mark Scoggins / Danas

Vikend roštilja, zabava na zabavi i piknika može ponedjeljkom učiniti još manje privlačnim nego obično. Osim toga, pretjerivanje alkohola i hrane izaziva pustošje vašeg tijela u nekim potencijalno ozbiljnim načinima. 

Krivite enzime i dehidraciju za najveći dio svoje bijede. “Vaše tijelo zahtijeva enzim koji se naziva alkoholna dehidrogenaza da metabolizira alkohol”, kaže dr. Pouya Bahrami, stručnjak za interne medicine sa HealthCare Partnersom u Torranceu, Kalifornija. Ako prevladaš svoj sustav s viškom alkohola ovaj enzim ne može držati korak, a ne sve alkohol je podijeljen, tako da traje dulje. To u kombinaciji s dehidracijom uzrokuje glavobolje i druge simptome mamurluka. 

Prejedanje može biti jednako toksično. U većini slučajeva, binging jednostavno dovodi do osjećanja napuhanog i neugodnog i možda izaziva žgaravicu i mučninu. U ekstremnim uvjetima, visok unos ugljikohidrata i bjelančevina u kombinaciji (mislim hamburgere i čips) može dovesti do pankreatitisa, upale gušterače, kaže Bahrami. “To se događa dosta često, obično s mladim muškarcima … najčešće nakon vikenda roštilja.” Simptomi uključuju tešku bol u trbuhu koja puca po leđima. Pancreatitis zahtijeva hospitalizaciju, ali većina ljudi poboljšava se u 48 sati u bolnici, kaže Bahrami. U oba slučaja, nemojmo samo ići tamo.

Kratko od sudjelovanja u natjecanju za hot dog eating i binge drinking, tipičan prejedanje tijekom vikenda može se poništiti vraćanjem izgleda ravnoteže vašoj prehrani, kaže Amy Goodson, Dallas Cowboys sportski dijetetičar i koautor “Plivanje, bicikl, trčanje.“” Imajući veliki vikend jedenja ne znači da ne jedete sljedeći dan, to samo znači da ga morate očistiti. “Pokušajte ove savjete kako biste se vratili na stazu i osjećali se manje strašno u vezi s njima:

Pijte manje tijekom tjedna ili potpuno izrežite alkohol
Pijte vodu s večerom umjesto alkohola i svakako dobro hidratizirajte tijekom tjedna. Dr. Bahrami preporučuje da piju dva čaša od 8-oz četiri puta dnevno kako bi uvijek bila dobro hidrirana. Tvoje tijelo bi vjerojatno moglo iskoristiti pauzu od alkohola.

Izrežite dodatak  
Ostavite nekoliko ugriza hrane na tanjuru na svakom obroku, kaže Goodson. “Učiniti to tijekom tri do pet obroka svaki dan može se stvarno zbrojiti.” Osim toga, jesti dok ne budete samo gladni, umjesto da ste puni. Prestanite jesti zadnji zagriz djetetove ploče, nemojte lizati žlicu maslaca od kikirikija, nemojte stavljati pregršt oraha ili sira u usta kad kuhate itd. To eliminira stotine viška kalorija i može ići prema preokretanju nekih od oštećenja nastalih tijekom prethodnog vikenda.

Jedite vlakno
Izrežite svu obrađenu hranu i brze hrane ako je vaš vikend bio prepuno teških umaka i deserta, kaže Goodson. Jedite složene ugljikohidrate s visokim vlaknima kao što su zob, smeđa riža, slatki krumpir i quinoa umjesto rafiniranih ugljikohidrata. Vlakno vam pomaže da se osjećate puni brže i stabilizira šećer u krvi, što vam manje vjerojatno da će prejedati. Odaberite običnu, piletinu ili ribu na žaru i pokušajte jesti svoje povrće kuhane ili pečene. Dodajte zdrave masti poput matica i maslaca, avokada i humusa.

Preskoči noćni snack 
Mnogi ljudi ne jedu desert nakon večere tijekom tjedna, ali dodaju mali noćni snack, kaže Goodson. “Izrežite te 150 do 200 kalorija i spasit ćete gotovo 1.000 kalorija tog tjedna. Dodatni deficit može pomoći u borbi protiv gubitka vikenda. “Jedite zdravu večeru, pijte vodu i radite na svojoj disciplini tako da odete u krevet bez snacka.

Vježba
Što god radite, nemojte misliti: “Pa, već sam bio tako loše. Možda će i ostatak tjedna ostati zauvijek. “

Umjesto da se usredotočite na negativne ili sve ono što ste jeli i pili, razmislite o novom početku i vratite se svojoj vježbanju, kaže Dan Nguyen, stručnjak za fitness i kreator AbsIn8.com. “Ostavite prošlost u prošlosti. Usredotočite se na novi zamah da biste dobili tamo gdje želite ići dalje. Jedne noći jedenja i piti ono što vam se sviđa ne čini naviku. Ono što radite svaki dan je ono što utječe na vaše dugoročno zdravlje. “Uključite dodatno vrijeme u teretanu i ne preskočite nikakve vježbe ovog tjedna.  

Općenito, pokušajte živjeti po pravilu 80/20, kaže Goodson. “Pojedi se za zdravlje i performanse, a vaš cilj je 80 posto vremena i 20 posto vremena kada se možete razbuditi.” No, imajte na umu da to uključuje dva obrok jela i možda jedan desert, a ne vikend ukupnog napuštanja.