Problemi sa spavanjem? Nošenje naočala na jantarno staklo prije kreveta može vam pomoći

Ako imate poteškoća sa spavanjem, nastojte nositi naočale boje boje jantara koje blokiraju plavo svjetlo nekoliko sati prije odlaska u krevet.

Nova studija otkrila je da su naočale dostupne online i u trgovinama dovele do duljeg i osvježavajućeg sna, prema izvješću objavljenom u časopisu Journal of Psychiatric Research.

S obojenim staklom, volonteri na studiju “spavali su oko 30 minuta”, rekao je glavni autor Ari Shechter, pomoćnik profesora medicinskih znanosti na Medicinskom centru Sveučilišta Columbia i istraživač s Columbiaovim centrom za ponašanje kardiovaskularnog zdravlja. “A ta se poboljšanja povezivala s njima osjećajući da je njihov san bio bolji.”

Gledajte Savannah Guthrie uče posljedice prekinutog sna

Sep.19.201705:30

Shechter i njegovi kolege željeli su bliži pogled na jednostavan način za blokiranje plavog svjetla, što je pokazano u drugim studijama kako bi odgodilo i smanjilo otpuštanje melatonina, hormona koji nam pomaže da spavamo. Istraživači su shvatili da ako ljudi imaju naočale koje su barem djelomično blokirale plavo svjetlo, moglo bi doći do poboljšanja u snu.

Da bi testirali svoju hipotezu, istraživači su zaokružili 15 ljudi koji su patili od problema sa spavanjem i zamolili ih da provedu tjedan dana noseći čaše svake večeri dva sata prije odlaska u krevet. Za usporedbu, mjesec dana kasnije isti volonteri bi nosili čiste naočale dva sata prije spavanja tjedan dana.

Naočale koje su se koristile u studiji blokirale su 65 posto plave svjetlosti, ali su druge valne duljine ostale netaknute.

“Naveli smo dva sata prije očekivanog vremena za spavanje, jer dva sata prije spavanja, razine melatonina počinju porasti”, rekao je Shechter. “Melatonin je povezan s pojavom tame i pomaže nam da zaspimo”.

Shechter i drugi vjeruju da je nesanica u porastu jer su ljudi izloženi toliko mnogo plavog svjetla noću kroz svoje pametne telefone i druge uređaje. Shvatio je da bi bilo lakše dovesti ljude da nose obojene naočale nego da se odreknu svojih uređaja u satima prije spavanja.

Trebate dobar noćni san? 9 savjeta za mir u krevetu

Jan.30.201403:46

Volonteri su nosili naočale dok su prolazili o svojim uobičajenim rutinama, uključujući i provođenje vremena izvan kuće. Kad su otišli u krevet, nosili su uređaje na svojim zglobovima koji su pratili svaki pokret pa su istraživači mogli reći kad su spavali.

Dok se čaše činilo da se poboljšavaju i produljuju san, “ne bih rekao da je to nešto za sve”, rekao je Shechter. “Ako imate poteškoća da zaspete, ostanete spavali i imate lošu kvalitetu sna, mislim da bi vam to moglo biti korisno. Ali ako općenito dobro spavate, ne mislim da je morate imati. “

Shechter također upozorava na nošenje naočala tijekom vožnje noću. “Ako su vam učinkoviti, ne biste se htjeli osjecati pospani kada vozite ili upravljate teškim strojevima”, objasnio je..

Ako želite pokrenuti vlastiti eksperiment, naočale se lako mogu pronaći. “Možete ih dobiti na mreži”, rekao je. “Na primjer, ako idete u Amazon, možete samo udarati u ‘plave blokatore’ i oni će doći gore. Vrlo su pristupačne. “Jedan od najpopularnijih parova amber-obojenih naočala na Amazonu košta 10 dolara.

Nova studija predstavlja “pametan” pristup problemu nesanice, rekao je Brant Hasler, stručnjak za cirkadijsku ritam i profesor psihijatrije na Medicinskom centru Sveučilišta u Pittsburghu. Ipak, studija je bila mala, upozorava Hasler, koji nije povezan s njim.

Kako postupati s ranim jutarnjim buđenjem nesanice

Dec.29.201601:49

Dr. Phyllis Zee već prepisuje jantarno osvijetljene čaše svojim pacijentima s nesanicom.

“U nekim pojedincima, oni svakako pomažu”, rekao je Zee, profesor neurologije na Sveučilištu Northwestern u Feinberg School of Medicine i direktor Northwestern’s Center za Circadian i Sleep Medicine.

Plava i zelenkasta svjetlost nocu uglavnom zatvaraju melatonin, rekao je Zee. “Rano navečer, vaša pinealna žlijezda počinje proizvoditi melatonin i izlučivati ​​ga”, objasnila je. “To je signal mraka mozga koji govori o sustavu spavanja i cirkadskom satu da je noćas. Ali ako svijetli jako svijetlo na ljudima, potiskuje melatonin. “

Čak i ako nemate jantarne naočale, uvijek možete promijeniti postavke na svojim elektroničkim uređajima na topliju shemu boja, koja naglašava naranče i crvene boje, Zee je predložio.

Evo nekoliko najboljih plavih svjetiljki za blokiranje na Amazonu:

TODAY urednici, pisci i stručnjaci pobrinuti su se za preporuku stavki koje doista volimo i nadamo se da ćete uživati! Samo tako da znate, TODAY ima partnerske odnose. Dakle, dok je svaki proizvod samostalno odabran, ako nešto kupite putem naših veza, možemo dobiti mali udio prihoda.

Uvexova stakla za blokiranje plavog svjetla, $ 10, Amazon

plava Light blocking glasses by Uvex

Ove leće imaju više od 2.600 recenzija na Amazonu i 4 zvjezdice. Informacije o web stranici tvrde da ove čaše imaju tehnologiju kontrole spektra kako bi apsorbirale 98 posto plave svjetlosti emitirane iz prijenosnih računala, računala i iPada.

Swanick Sleep stakla za blokiranje plavog svjetla, $ 69 (uobičajeno $ 89), Amazon

jantar Tinted Glasses

Pokušajte s ovim čašama iz Swanick Sleep za elegantniji izgled. Oni su malo skuplji, ali imaju ocjenu 4,5 zvjezdica i tvrde da blokiraju više svjetla od bilo kojeg drugog naočala za čitanje računala. Oni također imaju anti-bljesak leća.

Swanwick Sleep Fitover Plava svjetlost koja blokira naočale, $ 69, Amazon

plava light blocking glasses that fit over prescription

Volimo ovu verziju Swanick naočala za spavanje jer se lako uklapaju u vaše leće i vaše svakodnevne naočale za čitanje.

Za više savjeta za spavanje pogledajte ovaj vreći za spavanje da kćer jednog urednika ne može spavati bez zvuka, zvukovni stroj koji zaustavlja drugog urednika da spava svaku večer i spavaće programe koje smo testirali na emisiji!