Sedma godinu zaredom DASH dijeta je rangirana kao “najbolja”. Zašto?

Ljudi koji su zdravi jeli prioritet za 2017. imaju sreću. Američko novinsko i svjetsko izvješće objavilo je svoje najbolje ljestvice prehrane i dijete s visokim performansama koje je lako pratiti i imati dokazane rezultate.

DEST dijeta – koja se usredotočuje na povrće, cjelovite žitarice i mliječne proizvode s niskim udjelom masti – najbolja je prehrana sedme godine zaredom. Weight Watchers ostaje najbolja dijeta za gubitak težine i ponovno povezuje Mayo Dijeta kao najbolju komercijalnu prehranu.

“Dijeta koja najbolje potiče umjerenost i ravnotežu”, rekla je za TODAY Angela Haupt, pomoćnica urednika za zdravstvo u američkim novostima i svjetskim izvješćima. “Razlog zašto uvijek čujemo o DASH jest da to funkcionira. Potrebno je ovo pravilno razumijevanje i stavlja ga u plan. “

Zatvori of woman's hand eating salad
Prehrana koja se fokusiraju na cjelovite žitarice, voće, povrće i zdrave masnoće dobro se odvijaju u listi najboljih dijeta u SAD-u. Alamy stock / Alamy Stock Fotografija

RELATED: Je li ketogenic dijeta pravo za vas? Nutricionisti izvagaju u

Razvijen od strane National Institutes of Health, DASH dijeta ima za cilj smanjiti krvni tlak bez lijekova, a također pomaže ljudima da proliju kilograma. Leslie Bonci, vlasnik savjeta za aktivno konzumiranje hrane, koji nije bio uključen u ljestvicu, kaže da je jedan od razloga zašto DASH tako dobro funkcionira zato što ne potiče ljude da izrezuju skupine hrane, poput ugljikohidrata ili mliječnih proizvoda. To vrijedi i za brojne 2 i 3 cjelovite dijete, Mediteran i MIND.

“Oni su više inkluzivni nego ekskluzivni”, rekla je.

Također, ove dijete privlače ljude jer im pružaju prednosti osim gubitka težine. DASH smanjuje krvni tlak, MIND poboljšava zdravlje mozga, a Mediteran smanjuje kolesterol.

“Želimo dodanu vrijednost”, rekao je Bonci.

RELATED: Prava Paleo dijeta: žira, djetelina i trava sjeme

Haupt se slaže i kaže da se mnogi čitatelji oslanjaju na poredak zbog zdravstvenih stanja.

“Mnogi ljudi dolaze na našu stranicu ne zato što su zainteresirani za gubitak težine, već zbog bolesti”, rekla je. “Razmišljajući o vašem riziku za te bolesti, kako možete upravljati njima ili ih spriječiti ako ih nemate, to je cjelovita. Pristup cijelom tijelu. “

Jednostavno slijedite dijete

Iako je bilo malo iznenađenja s ljestvicama 2017., Haupt se osjeća zaprepaštenjem da se MIND nastavlja tako dobro. Tek je drugu godinu uključeno i prošle je godine dobro prošlo. Osim što je jedna od najboljih dijeta 2017. godine, vezana je uz Weight Watchers i plodnost i mediteransku prehranu lako je pratiti.

“To je tako novo. Zanimljivo je da je to vrhunski izvođač. Očuvanje zdravlja mozga je nešto za što ljudi zaista stvarno brinu “, rekla je.

Povezano: Penn Jillette je počeo mršavljenje s mono dijetom – evo zašto ne biste trebali

Dno hrpe

Već drugu godinu za redom Whole30 dijeta je rangirala 38 od 38. To je samo druga godina da je dijeta bila na popisu i ona ostaje na dnu s ostalim teško slijednim dijetama, uključujući paleo i prehranu sirove hrane.

“Whole30 je nevjerojatno restriktivan i to je problem”, rekao je Haupt.

Dijeta sprječava ljude da konzumiraju šećer, ugljikohidrate, mahunarke, mliječne proizvode i alkohol 30 dana.

“Svake godine naši stručnjaci kažu ujednačeno” ne morate biti tako restriktivni i ne morate brisati cijele grupe hrane kako biste izgubili težinu. “

Panel od dvadesetak stručnjaka, uključujući nutricioniste, stručnjake za dijabetičare, kardiologe i stručnjake za mršavljenje, procjenjivali su 38 različitih dijeta na različite kriterije, uključujući:

  • Olakšajte sljedeće
  • Mogućnost značajnog gubitka težine u kratkom roku
  • Mogućnost značajnog gubitka težine u dugoročnom razdoblju
  • Učinak pomaže kardiovaskularnim bolestima
  • Učinak pomaže kod dijabetesa

Dobro uravnotežen je način kretanja

Rezultati određuju što dijete dobro funkcionira u nekoliko kategorija, uključujući: najbolju ukupnu prehranu, najbolje komercijalne dijete, najbolju dijetalnu prehranu, najbolje brzo dijete za dijete, najbolje dijete za zdravu prehranu, najbolje dijete za dijabetes, najbolje dijete za bolesti srca, i najbolja biljna dijeta.

Jedna tema nastavlja se pojavljivati, rekao je Haupt.

“Dobro uravnotežena ishrana je način da ide. Vraća se u ‘sve stvari u umjerenosti.’ “