Slim down at home: #StartTODAY s 4 jednostavna, zdravih recepata

Što vas čuva od kuhanja kod kuće: nedostatak vremena, energije, namirnica ili želje? Bez obzira što vas drži natrag, ova četiri ukusna jela lako su popravili prepreke za kuhanje u kući.

Joy Bauer pokazuje Savannahu zdravo kuhanje

Jan.19.201505:46

Proteinski palačinka: Zaboravite škrobne hobotnice u restoranu, koje vam mogu vratiti više od 750 kalorija. Umjesto toga, dati ove palačinke probati – oni su pakirani s zadovoljavajućim proteinima i idu za samo 266 kalorija.

Čini 1 serviranje
SASTOJCI:

  • 1/2 šalice valjane zobi (brzo kuhanje) *
  • 4 bjelanjka
  • 1/2 čajnu žličicu ekstrakta vanilije
  • 1 žlica granuliranog šećera (osobe s dijabetesom mogu koristiti zamjenu šećera)
  • 1/2 čajna žličica mljevenog cimeta (po izboru)

PRIPREMA:

Oprezno premazite tava s uljnim raspršivanjem i zagrijte ga preko srednje topline.

U maloj zdjeli, bičajte zajedno sve sastojke. Ulijte smjesu na tavu i kuhajte 2 do 3 minute, ili dok zlatno smeđe, sa svake strane.

Savjet: Za vrećastu palačinku pokrijte tavu s poklopcem dok se palačinka kuha.

Salata od lososa i slanutka: Konzervirani losos je nova tuna, i to je apsolutno savršeno u ovom slimmed-down ukusno jelo. Posluženo nad lisnatim zelenilom, ovaj obrok punjenja košta vam samo 340 kalorija.

Izrađuje 3 obroka
SASTOJCI:

  • 6 unce konzerviran divlji losos (bez kostiju, bez kože)
  • 1 15 unca može grah graha, ispirati i isušiti
  • 1/2 šalice sjeckani crveni luk
  • 1/2 šalice sjeckani crveni paprat
  • 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
  • 2 žlice crnog vinskog octa

PRIPREMA:

U srednjoj zdjeli, ispeći losos. Pomiješajte u slanutak, luk i crveni papar.

U zasebnoj zdjeli pomaknite ulje i ocat zajedno. Ulijte preljev preko mješavine lososa i dobro promiješajte. Pokrijte i držite u hladnjaku do 2 dana.

Buffalo piletina chili: Zaboravite masne, masne piletine (i one neuredne prste!). Ova gulaš slimming ima tradicionalne okuse koje će vaša cijela banda voljeti. A najbolji dio? Snažan 2 ¼ šalice sata u skromnim 330 kalorija.

Čini 4 obroka
SASTOJCI:

Chili

  • 6 mrkve, oguljene, prepolovljene po duljini, i odrezane na polumjesece
  • 6 stabljike celera, rezanih
  • 6 češnjaka, mljeveno
  • 2 pounds ground pileća prsa (99 posto mršavih)
  • 2 žlice praha chilija
  • 2 žlice brašna za sve namjene
  • 4 šalice low-sodium povrća ili sok od rajčice
  • 1/4 do 1/2 šalice vrućeg umaka (vidi napomenu)
  • 1/4 čajnu žličicu košer soli

Preljev

  • 1/4 šalice nonfat kiselo vrhnje
  • 1/4 šalice plavih sire

PRIPREMA:

Slobodno premazite veliku posudu ili nizinsku pećnicu s uljnim raspršivačem i zagrijte ga preko srednje visoke topline. Dodajte mrkvu i celer i pecite, povremeno povremeno miješajući, dok ne dulje, oko 10 minuta; dodajte vodu, jednu žlicu odjednom, kako je potrebno da se spriječi dlačica. Dodajte češnjak i pecite 1 minutu.

Dodajte mljeveno piletino mlijeko i po potrebi upotrijebite uljni sprej. Sauté, neprestano miješanje i lomljenje piletine u male komadiće, 5 minuta ili dok se ne kuha. Kao što piletina kuha, nastavite strugati dno posude s drvenom žlicom kako biste izbacili sve velike bitove.

Pospite čašom u prahu i brašnu i brzo promiješajte kako biste ravnomjerno rasporedili. Odmah dodajte sok od povrća i vrući umak i ponesite kuhati. Smanjite toplinu na nisku razinu i peku, djelomično pokriveno, povremeno miješajući, oko 20 minuta.

Dok chili pićete, pripremite opcijski plavi sir prijelazu: U maloj zdjeli, grickajte kiselo vrhnje i plavi sir sa vilicom dok se dobro ne sjedinite. Staviti na stranu.

Osušite čili s solom. Ladle chili u posluživanje zdjele i vrh svaka s oko 2 žlice od plavog sira preljev ako želite.

NAPOMENA: Količina vrućeg umaka koju koristite ovisit će o odabranoj marki, kao io vašoj (i vašoj obitelji) osobnoj toleranciji za začinjenu hranu. Savjetujem dodavanje ¼ šalice vrućeg umaka za početak, a zatim kušanje chili i dodavanje više ako vam je previše blaga.

Spora mogućnost kuhanja: Bacite sve sastojke u laganom štednjaku i kuhajte na 8 sati niske (ili visoki 4 sata). Vi svibanj želite lagano smanjiti sok od povrća / rajčica.

20 kalorijske desertne snimke: Ne, to nije pogreška. Postoji zapravo desert koji možete uživati ​​u samo 20 kalorija. Ove ukusne voćne snimke jednostavne su i zabavne za posluživanje ako ste domaćin stranke. Živjeli!

SASTOJCI:

  • Različite vrste voća (bobice, jabuke, banane, breskve), presijecane ili izrezane
  • Zagađenu šlagom

PRIPREMA:

U staklenu staklenku stavite krišku ili komad voća na dno. Vrh s gaziranim šlagom i još jednom komadom istog voća na vrhu.

Postavite naočale poput leta za lijepu prezentaciju

#StartTODAY s više recepata za mršavljenje, savjetima za gubitak težine i planovima obroka od radosti ovdje.

palačinke
Danas

Slijedite Radost na Twitteru, Facebooku i Pinterestu za više.