Smanjuje 100 kalorija u 10 minuta: brzo vježbanje cijelog tijela koje možete raditi kod kuće

DANAS životni stil i fitness dopisnik Jenna Wolfe pomaže vam ozbiljno shvatiti dobivanje u formi s ovom serijom, #NoExcusesTODAY. Prijavite se za njezin tjedni newsletter da biste dobili više savjeta za vježbanje i savjetovanje o prehrani izravno u pristiglu poštu.

Ne morate provoditi sate u teretani kako biste se uklopili – ako možete pronaći 10 minuta, to možete učiniti.

Ja to nazivam piramidalnim vježbanjem, i daleko je daleko od mene, jer to možete učiniti bilo gdje, bilo kada i bilo kome. Nije potrebna oprema ili veliki prostor. Ja to radim u svojoj spavaćoj sobi kad ne želim ići u teretanu. Učinim to u svojoj hotelskoj sobi kad sam na putu. Ja to radim na plaži kad sam na odmoru, ti si shvatio ideju.

Jenna Wolfe pokazuje vježbanje s kalorijama

Oct.08.201403:01

Evo kako to funkcionira: Postoji 10 poteza. Za prvi potez, napravite 100 ponavljanja. Za drugu preseljenu, 90 ponavljanja. Treći, 80. Tada 70, 60, 50 i tako dalje niz liniju, sve dok ne dođete do posljednjeg poteza, što ćete učiniti 10 ponavljanja. Dok smanjite ponavljanja, vježbe se povećavaju u teškoćama, tako da je izgrađeno da se čak i sama izvuče. Jedna piramida bi trebala uzeti 10-12 minuta i izgorjeti između 100-150 kalorija. Za više vježbanja pokušajte učiniti što više piramida u satu.

Kickers: 100 ponavljanja (lijeva strana + desna strana = 1 rep)

Jenna Wolfe shows off butt kickers.
Danas

Skokovi za skakanje: 90 ponavljanja
(Modifikacija: Za povećanu težinu / opekline, držite bočicu vode ili laganu težinu u svakoj ruci.)

Jenna Wolfe shows jumping jacks
Danas

Uppercuts, sjedi na podu: 80 ponavljanja (lijeva strana + desna strana = 1 rep)
(Modifikacija: Da biste smanjili poteškoće, možete ih napraviti u čučanjima, kao na slici)

Uppercuts
Samantha Okazaki / Danas

kuk podiže, s obje noge na podu: 70 ponavljanja

Jenna Wolfe demonstrates hip raises.
Samantha Okazaki / Danas

Renegade Rows: 60 ponavljanja (lijeva strana + desna strana = 1 rep)
(Modifikacija: dodajte lagane utege u svakoj ruci za teži trening)

otpadnik rows
Samantha Okazaki / Danas

Pikes: 50 ponavljanja

Jenna Wolfe
Danas

Visoki koljena: 40 ponavljanja (desna strana + lijeva strana = 1 rep)

Jenna Wolfe demonstrates high knees
Samantha Okazaki / Danas

Planinari – brzo: 30 ponavljanja (lijeva strana + desna strana = 1 rep)

planina climbers
Danas

Crab dodiruje: 20 ponavljanja (lijeva strana + desna strana = 1 rep)

Jenna Wolfe crab touches
Danas

Pushup Jacks: 10 ponavljanja

Rak touches
Danas

Želite više? Preskočite teretanu i isprobajte ova tri poteza od Jenne za još jedan sjajni trening kod kuće.

I Jenninih jednostavnih savjeta kako smanjiti stotine dodatnih kalorija dnevno, a da ni ne pokušavate.