Spaliti masnoću i ostaviti one ljubavne ručke iza

Borite se s masnoćom

Ako ste smanjili masnoće, zaustavite! Ako jedete pravu vrstu, to vam zapravo može pomoći da izgubite masti brže. “Masnoće je zasićeno, tako da je preskakanje može dovesti do stalne glad”, kaže registrirana dijetetičarka Cynthia Sass, autorica S.A.S.S. Sami Slim: osvojiti cravings, ispadati funti i izgubiti inč. “Kada smanjite masnoće preniskom, unos ugljikohidrata općenito se povećava, što može rezultirati viškom neizgorjelih ugljikohidrata koji dovode do hranjenja masnih stanica.” Masti također potiču apsorpciju antioksidansa, što je istraživanje koje je nastalo povezano s kontrolom tjelesne težine. Jednozasićene masti poput onih pronađenih u bademima, omega-3 masnih kiselina (losos je odličan izvor) i trigliceridi srednjeg lanca (koji se nalaze u kokosovom ulju) igraju ključnu ulogu u borbi protiv upala, poznatog okidača preranog starenja i bolesti uključujući pretilost..

Spavaj ih

Ako ste u posljednje vrijeme gori ponoćno ulje, ugasite plamen i rano se uključite. Spavanje može biti jednako važno za gubitak težine kao dijeta i tjelovježba. Nedostatak sna može dovesti do povećanog snackinga, prema istraživanju objavljenom u časopisu Canadian Medical Association Journal. Istraživači sa Sveučilišta u Chicagu otkrili su da ne dovodeći dovoljno zatvorenih očiju mogli bi ugroziti funkciju masnih stanica u vašem tijelu. Bez dovoljno sna, tijelo ne reagira i na inzulin, što može potaknuti pohranu masti.

Udahnite više trbušastih masnoća grahom

Što je jedna od najboljih namirnica koju jedete da biste tukli trbuh? Grah! “Postati ljubitelj graha može vam pomoći da izgubite težinu i smanjite sredinu”, kaže Sass. Redoviti grah junadi imaju manje strukove i 22 posto niži rizik od pretilosti. “Grah je napunjen topljivim vlaknima, koji promiče dobre bakterije u crijevima, čime se smanjuje upala vezana uz trbuh”, kaže dr. Oz. Preporučuje jedući 1 šalicu na svaki obrok – čak i doručak! Pokušajte ovaj ukusni recept za muffinove slanutka masnoće. Također dodajte grah u čili, salate i pokušajte probati umjesto mesa u umaku od mesa.

Uzmite unos kalcija

Dijeteri koji su povećali dnevni unos kalcija jedući 6 unce jogurta izgubili su 81 posto više masnog tkiva nego oni koji nisu, prema studiji Sveučilišta u Tennesseeju. Povećanje kalcija smanjuje količinu kalcitrola u vašem tijelu, hormon koji potiče pohranu masti. Budući da su prehrambeni izvori kalcija oko 50 do 100 posto korisniji od dodataka za smanjenje tjelesnih masnoća, jedite onoliko prirodnih namirnica kao što su jogurt, sir, mlijeko, rižino zelje ili kelj.

Jedite spor ugljikohidrate

Ne morate eliminirati ugljikohidrate kako biste izgubili one ljubavne ručke. Umjesto toga, zamijenite obrađeni i rafinirani ugljikohidrati za ‘spore ugljikohidrate’, kaže stručnjak za mršavljenje i endokrinolog Scott Isaacs, M.D., autor Hormonska ravnoteža: kako izgubiti težinu razumijevanjem hormona i metabolizma. “Oni su najzdravije vrste ugljikohidrata, jer dugo traju da vaše tijelo probavi i uključuje većinu povrća, voća, oraha, mahunarki i mliječnih proizvoda”, kaže dr. Isaacs. Oko 40 posto vaše prehrane trebalo bi doći od zdravih ugljikohidrata kao što su banane, naranče, slatki krumpir, leće i smeđa riža.

Soli više masti s vitaminom C

Vitamin C je glavni plamenik masnoća. Dobivanje dovoljno pomaže tijelu da masnoće koristi kao izvor goriva, kako tijekom vježbanja tako i odmora, kaže Sass. Oni s niskom razinom vitamina C su spalili 25 posto manje masti tijekom testa s trakom, tvrdi nedavna studija. Da biste dobili više vitamina C, jedite naranče i jagode, a posebno crveni paprat. “Osim što imaju manje od 30 kalorija po čaši, ove rubinske dragulje jedan su od najboljih izvora vitamina C”, kaže Sass, koji preporučuje uparivanje svježih kriški crvenog paprike s humusom.

Pspuštaju se s pedometrom

Žene koje su nosile pedometar zavrsile su hodanje dodatnih sedam milja tjedno i izgubile oko 60 posto više težine od onih koji nisu, prema Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu. Pedometri su holistički trener Harley Pasternak, tajno oružje za gubitak težine (trenira slavne osobe Jessica Simpson, Lady Gaga i Kim Kardashian). Investirajte u pedometar (većina je ispod 10 USD) i postupno povećajte svoje korake svaki tjedan, s ciljem postizanja cilja od najmanje 10.000 koraka dnevno (oko 5 milja).

Pijte više da jedete manje

Pijte čašu vode od 16 unca do 20 minuta prije jela da biste manje jeli, preporučuje Dan Giuglianotti, liječnik primarne zdravstvene zaštite i certificirani stručnjak za zdravlje i fitnes. Istraživanja pokazuju da bi ovaj jednostavan korak mogao pomoći da izgubite 44 posto više težine u samo 12 tjedana. “Pijte vodu prije svakog obroka, pre-aktivirajući centre pune u želucu koji vam pomažu da izbjegnete prejedanje. To vam može spasiti da jedete tona dodatne hrane koju vaše tijelo ne želi”, kaže on..

Ditch ‘dijetalna hrana’

Ispunjavate li ping cart sa smanjenom kalorijom, hranjivom masnoćom ili bez masnoće, u nadi da ćete smanjiti veličinu remena? Ispada da dijeta puna prekinutih prehrambenih večera, bez masnoća i kolačića sa smanjenim udjelom masnoća može uzrokovati debljanje, ili barem, čuvajući vas od smanjenja unosa kalorija. Preskočite obrađenu, pakiranu hranu i usredotočite se na punjenje ploče s voćem, povrćem, niskim proteinima i zdrave zrnce. Odstupanje od prehrane soda, također – desetogodišnje studije na Sveučilištu u Teksasu otkrili su da ljudi koji su pili dvije čaše dnevno dobili 70 posto više trbuh masnoća od onih koji su upravljali bez prehrane soda. Stvorite novi popis pinga ispunjen Dr. Ozovim pijucima za najzdraviju hranu u supermarketu.

Burna više kalorija s ukupnim vježbama tijela

“Nemojte pokušavati smanjiti svoje ljubavne ručke samo tako što vježbate koje ciljaju to područje”, kaže Nick Tumminello, certificirani fitness stručnjak koji se specijalizirao za edukaciju o fitnesu i osobnom treningu i vlasnik Performance Universitya. “Ljubavne ručke su masno tkivo i trening mišića ispod masti ne spali masnoću”, objašnjava on. Umjesto toga, Tumminello preporučuje dodavanje ukupnih vježbi za tijelo u vašu tjednu rutinu kako bi spali više kalorija i izgradio više mišića. “Mišić je fizičko mjesto gdje se spali masno tkivo”, kaže on, “Nema opreme”, nema problema, pretvorite dnevni boravak u teretanu s tim pokretima za izgradnju mišića koji možete učiniti u svojoj dnevnoj sobi.

Usredotočite se na kardio u intervalima

Kada je u pitanju rezanje struka dolje do veličine, kardiovaskularne vježbe su kralj. Dr. Lynn Anderson, liječnik Naturopathic i certificirani fitness instruktor preporučuje intervalima kardio workouts (izmjenjujući težak i lakši intenzitet) kako bi se stvarno uklonili neželjene ljubavne ručke. “Budući da također trebate raditi oblique (ljubavi ručke) kako bi mišići čvršći i mršaviji, učiniti neke abs-usmjerena poteze tijekom vremena oporavka”, kaže Anderson. Napravite svoj kardio jezgre intervala treninga naizmjence jednu minutu više intenzitet kardio se kreće, kao što su skakanje jacks, preskakanje ili trčanje na mjestu s jednom minutu svoje omiljene ab poteze (ovdje su nekoliko vježbi ab pokušati) .Za najbolji rezultat, učiniti najmanje 30-45 minuta kardio vježbe, 4- 5 dana tjedno.

Popunite smokve

Slikama pomoći usporiti apsorpciju šećera u tankom crijevu, prema japanskim istraživačima. To može pomoći u smanjenju šećera u krvi nakon obroka za čak 43 posto. Ti šiljci rezultiraju niskim razinama šećera u krvi, što dovodi do umora i šećera, objašnjava nutricionist Rania Batayneh, autorica 1: 1: 1 dijeta. “Održavanje neprekidne razine šećera u krvi čuva visoki udio šećera i visokih kalorija u želji”, kaže ona. Na 47 kalorija i 1,9 grama vlakana po smokvi, ove prirodno slatko i ukusno voće čine veliki užitak ili dodatak obroku. (Fig Newtons ne broje!)

Stavite protein na tanjur

Ovo je jednostavno: “Dodajte proteine ​​na svaki obrok”, kaže dr. Sc. Lori Shemek Vatra-gore vaš Fat Burn! Protein pomaže u očuvanju mišića i oslobađa hormon koji potiče masnoću da se koristi kao energija. Shemek preporučuje cilj za jedan gram proteina po kilogramu vaše tjelesne težine. Na primjer, ako vagate 120 kilograma, svakodnevno biste trebali 120 grama proteina. Veliki izvori prirodne hrane visoke proteinske hrane uključuju grah, sitne meso, leće, orasi i sjemenke.

Pomiješajte zeleni čaj

“Zeleni čaj pojačava metabolizam kada odmaraš i posebno cilja oslobađanje pohranjenih masnoća”, objašnjava Shemek, koji preporučuje da pijuckate tri šalice dnevno kako bi iskoristili potencijal tog spaljivanja masnoća. “Zeleni čaj je pronađen kao termogena hrana, što znači da tijelo oslobađa više topline i spali više kalorija dok je u mirovanju. Također sprječava nastajanje novih masnih stanica i stvaranje masnog tkiva. “Ne može se svakodnevno piti toliko čaja? Shemek kaže da su zeleni čajovi jednako učinkoviti.

Dodajte malo želje da jedete manje

Tražite jeftinu apetit suppressant? Pokušajte posipati ribani limunski zest na hranu poput škampi, piletine, riže ili sorbeta, preporučuje Shemek. “Vlaknasti pektin u limunovoj koru pretvara se u gel u vašem želucu kako bi se zaustavili cravings i glad”, kaže ona. Limun oguliti također sprječava da vaše tijelo apsorbira previše masnoća, pomaže tijelu da oslobađa masnoće i da je potiskivač apetita, kaže ona.

Slijedite ‘250 Formula’

Zaboravite hladno dijete i sate vježbanja. “Usredotočite se na ono što nazivam formulom” 250 “. Smanjite 250 kalorija dnevno iz vaše prehrane, a izgorite dodatnih 250 kalorija dnevno vježbanjem “, kaže Rick Richey, ovlašteni osobni trener i vlasnik R2Fitnessa u New Yorku. Taj dnevni 500 kalorijski deficit pomoći će vam da izgubite realnu i održivu funtu tjedno. Isprobajte ove 20 jednostavnih načina kako biste lakše počeli smanjivati ​​250 kalorija danas.

Pitajte svoju ljubav da vas obrađuju

Istraživanja na Sveučilištu u Miamiju pokazala su da fizički dodir – poput masaže vašeg partnera – može smanjiti razinu kortizola za 31 posto, a istovremeno povećavati dopaminske i serotoninske kemikalije. Visoka razina kortizola povezana je s viškom masnog tkiva, no dopamin i serotonin vam pomažu da se osjećate sretnijim i opuštenijima, što će vam vjerojatno učiniti manje vjerojatno da će kasnije ugurati hladnjak. Singl? Zagrlite prijatelja ili djecu, ili se igrajte sa svojim kućnim ljubimcem.

Prestani pričati da si zaslužio taj razlog

Nemojte biti vaš najgori neprijatelj – kad se nagradite sa hranom, poništavate naporan rad koji ste radili kako biste postigli svoj gubitak težine i ciljeve u fitnessu. Prema jednoj studiji objavljenoj u Europskom časopisu za socijalnu psihologiju, žene koje su se osjećale kao da su radile više na zadatku nego kontrolnoj skupini (svi su radile jednaku količinu vremena) uživale su u oko 130 kalorija više od drugi su subjekti učinili. Nemojte sabotirati vaš uspjeh gubitka jer smatrate da zaslužujete tu dodatnu poslasticu. Nabavite masažu ili se uzmite u kino.

dd u jabučnom ocitu

Zaboravite pilule za dijete. Ovo tajno oružje koje gori salo je točno u tvojoj spremištu. Octena kiselina u jabučnom octa moze ukljuciti gene koje tijelo treba ispumpati proteine ​​koji gori masno tkivo, prema Dr. Oz. Može vam pomoći i zaustavljanje apetita. Subjekti koji su konzumirali jabučni ocat prije ugljikohidratnog teškog obroka tijekom ostatka dana popili su oko 275 kalorija, prema studiji Sveučilišta u Arizoni. Ako ga ne možete podnijeti kao ravno bez hvataljke, pokušajte ga miješati u tajno tanko piće dr. Oz ili čak šalicu čaja.

Uzmi yoga class

Yoga je oblik vježbanja koji gori kalorije (što je snažniji stil, više kalorija koje ćete spaliti) i pomaže u izgradnji mišića koji oboje smanjuju trbuh, kaže Tamal Dodge, ovlašteni instruktor joge i zvijezda Element: Yoga za energiju i opuštanje DVD. Osim toga, većina oblika yoga također pomaže smanjiti razinu stresa i anksioznosti, smanjujući razinu kortizola i eventualno stres i emocionalnu prehranu. “Pokazalo se da yoga isključuje odgovor na borbu ili bijeg”, kaže Dodge, koji preporučuje da se u roku od 30 do 45 minuta omiljene vrste joge uspostave oko 2-3 puta tjedno za najbolje rezultate trbušnog praska.

Prestani jesti toliko soli

Vi svibanj povezati rezanje natrag na sol s visokim krvnim tlakom, ali to je važno za gubitak težine, previše. Višak natrija uzrokuje nadutost i zadržavanje vode, što može učiniti vašu rezervnu gumu čak i veću, kaže Batayneh. Devedeset posto Amerikanaca troši previše soli, s prosječnim dnevnim unosom na oko 3.300 miligrama (oko 1.000 miligrama iznad preporučene količine). Ali to nije solana koja se mora brinuti; to je procesirana hrana kao što su konzervirane juhe, sendvič meso, zamrznuta i brza hrana, pa čak i neke žitarice. Jednostavno možete smanjiti unos natrija unosom svježeg, cjelovitog i neprerađenog hrane što je više moguće dnevno, kaže Batayneh. Također provjerite etikete prehrane kako biste pratili koliko soli koju konzumirate.

Izbjegavajte previše šećera

“Dodani šećeri su neprijatelj broj jedan za trbuh masnoće i ljubav ručke”, kaže Julie Upton, registrirani dijetetičar za AppforHealth.com. Višak šećera pronalazi svoje mjesto za pohranu kao masnoću u trbuhu. “Dakle, dijete bogato dodanim šećerima povezano je s metaboličkim sindromima, koji su dijelom definirani viškom masnog tkiva”, objašnjava ona. I dok znate da izbjegavate slatkiše, kolače i krafne, pazite na iznenađujuće visoke šećerne hrane kao što su sušene brusnice, voćni okusi i jogurti s flaširanim sokovima.

Dobijte podršku iz programa za mršavljenje

Jeste li godinama trudili izgubiti težinu? Nemojte pate sami – pitajte pomoć! Ako je promjena prehrambenih navika izazov, razmotrite pristupanje programu za mršavljenje, osobito onu gdje možete dobiti podršku od vršnjaka, kao i profesionalno vodstvo. Pacijenti koji su svojim liječnicima otišli na Weight Watchers izgubili su dvostruko veću težinu od onih koji nisu bili upućeni na program mršavljenja, prema istraživanju objavljenom u medicinskom časopisu The Lancet. Ako se pridruživanje grupi ne odnosi na vas, razmislite o dogovoru s registriranom dijetetičarom koja vam može pomoći u poboljšanju vaše prehrane.

Kliknite ovdje za krajnje ab vježbe.

Danas
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

68 + = 78

map