#startTODAY s Hoda: jednostavan 7-dnevni fitness plan svatko može svladati

Cijeli mjesec Hoda Kotb radi s timom stručnjaka kako bi se stekla i osjećala se zdravijima za novu godinu. Rekla je DANAS: “U 52. godini, osjećam se kao da su moje najbolje godine ispred sebe i samo želim da moje tijelo ostane korak dalje”.

Već je obnovila dijetu, pa je sljedeći korak u njezinom # startu TODAY putovanju u fitnessu kako bi se uskladio s novim zdravim stilom života. Hoda je zatražio pomoć instruktora za biciklističku scenom rock zvijezde Sue Molnar kako bi razvio plan za povećanje snage i mišićne mase uz održavanje visoke razine energije tijekom cijelog dana.

Trening snage kroz biciklizam: Unutra Hoda Kotbov fitness plan

Jan.16.201703:43

Slijedi zajedno sa svim #STARTTODAY PLANOVIMA I SAVJETIMA S NAŠIM “ONE SMALL THING” NEWSLETTER

Sedam dana plana uravnotežuje teške kardio vježbe s kritičnom snagom treninga za full-body pristup fitness.

Hodaov tjedan na prvi pogled:

Hoda KOTB 30-DAY WORKOUTBY SUE MOLNAR, SOULCYCLE
Angeliki Jackson / TODAY

Za početak tjedna, Hoda se usredotočuje na trening snage. Utorkom, dodaje kako se trči u rutinu. Srijeda je njezin odmorni dan, au četvrtak se vraća trčanju i treningu snage. Završava radni tjedan s istim treningom od ponedjeljka. Vikendom, podiže se s dvije visoke klase vožnje biciklom!

Hoda Kotb i Jenna Bush Hager vršili su brzu #StartTODAY vježbu

Jan.16.201702:01

RELATED: #StartTODAY s Hoda: 7-dnevna mediteranska prehrana da izgleda i osjeća bolje nego ikad

Ispod, Molnar pokazuje neke od poteza Hoda će ovaj mjesec svladati kako bi ojačala svoju jezgru, ruke i noge.

Krug 1:

1. Jedna noga se pojačava

Tužiti Molnar soul cycle single leg step up
DANAS

Ustani na podignutu platformu, donoseći jedno koljeno paralelno s tlom. Dodajte težine od 8 kg za dodatni izazov. Alternativne noge i ponovite 10 puta.

2. Plank row

Tužiti Molnar Soul Cycle Plank Row
DANAS

U položaju dasaka, povucite jednu ruku unatrag uz tijelo koristeći utege od 5 funti. Zamijenite ruke i ponovite 10 puta.

3. Polovica koljena čekićem zavijati na ramenu pritisnite

Tužiti Molnar Soul Cycle half knee hammer curl to shoulder press
DANAS

Koristeći težine od 5 do 10 funti, ponovite ovaj potez 10 puta.

4. Lopta pada

Tužiti Molnar Soul Cycle Ball Slams
DANAS

Koristeći laganu ili umjerenu težinu, aktivno bacajte loptu na zemlju. Ponovite 10 puta.

Krug 2:

1. Preokrenuti udubljenje do fleksije kuka

obrnuti lunge hip flexion
DANAS

Ponovite 10 puta, koristite težine od 5 kilograma za dodatni izazov.

2. savijena preko reda

savijen Over Row
DANAS

Ponovite 10 puta koristeći utege od 5 do 10 kilograma.

3. Tricep pritisnite prema dolje

obrnuti tricep dip
DANAS

Ponovite 10 puta koristeći utege od 8 do 10 kilograma.

Bicepove kovrče

bicep Curl
DANAS

Ponovite 10 puta koristeći utege od 5 do 10 kilograma.

Krug 3:

1. Mrtvačnica

2. Nagnite prema gore

3. Bočna podizanje

4. Partner bacanja lopte

RELATED: Koji plan prehrane i fitnessa odgovara vama? Uzmi kviz i #Start TODAY!

Evo nekoliko drugih vježbi koje je Hoda pokazao u vježbanju Facebook Live:

Opcije zagrijavanja:

  • Pjena za pjenu
  • Torakalne rotacije
  • Pješice koljena do prsa
  • Visoki udarci prstiju
  • Spider iskopa s rotacijom
  • Dvostruka noga nogostupa (s otpornim trakama ili blokovima)
  • Jedan most noga
  • Bend otpora izvlači se

Dodatni abdominalni rad:

  • Visoka daska za čavrljanje
  • Stražnja daska
  • Lopatice
  • Leg se smanjuje

Kardio:

Molnar preporučuje biciklizam dva puta tjedno i trčanje jedan do dva puta tjedno. Također predlaže postizanje tri do četiri milja uz konzistentan ritam ili interval treninga za 20 minuta s pet minuta hoda da se ohladi.

Tražite li dodatnu motivaciju? U nastavku pogledajte Hodine popise za reprodukciju – glazba je veliki dio svoje vježbanje. Stavlja je gore i kreće se, a ona se nada da će te melodije i nadahnuti!

Hoda Kotb playlist
Katie Connelly

A Molnar također ima neke odličnih prijedloga kako bi vas motivirali! Pogledajte njezinu listu u nastavku.

  • “Dobro da se živim (Hallelujah)” – Andy Grammer
  • “Samo Good Die Young” – Billy Joel
  • “To je ista stara pjesma / Dosegnite ću biti tamo” – Boyz II Men
  • “Neke večeri / mi smo mladi / nastavljamo” Natjecatelji Sing-Off
  • “Sestra Zlatna kosa” – Amerika
  • “Ukradite moju djevojku” – Jednu smjenu
  • “Rocket Man (Original Mix)” – Daphne Rubin-Vega
  • “Pjesma za drugi put” – Stari Dominion
  • “Back Home” – Andy Grammer
  • “Pjesma za tebe” – Leon Russell
  • “Nemoj dopustiti da sunce padne na mene” – George Michael & Elton John
  • “Radite ovo tijelo” – Šetnja Mjesecom
  • “Dirty Sexy Money” – Struts
  • “Više od osjećaja” – Boston
  • “Hazy Shade of Winter” – Bangles
  • “Postavi Adrift na Blagoslovljenost sjećanja (Radio Edit)” – P.M. Zora
  • “(Imao sam) Vrijeme mog života” – Bill Medley i Jennifer Warnes
  • “Forever Country” – umjetnici tada, sada i zauvijek
  • “Podignite staklo” – P! Nk
  • “Chicken Fried” – Zac Brown Band
  • “Ja sam žena” – Helen Reddy
  • “Uptown Funk (s Brunom Marsom)” – Mark Ronson
  • “Zemlja nade i snova” – Bruce Springsteen
  • “Kraj vremena” – Beyonce