Te 5 jednostavne promjene u životnom stilu mogle bi dodati više od desetljeća u vaš život

Pet jednostavnih modnih modifikacija moglo bi vam kupiti mnogo više godina života, navodi se u novoj studiji.

Amerikanci imaju kraći životni vijek od većine drugih zemalja s visokim prihodima – mi smo 31. na listi dugovječnosti. Harvard istraživači željeli su saznati zašto. Analizirali su podatke iz dviju glavnih studija koje uključuju prehrambene, životne i medicinske informacije na više od 100.000 odraslih osoba: studija zdravstvene zaštite medicinskih sestara i studija zdravstvenih stručnjaka.

104-year-old Pearl Harbor veterinar otkriva tajne dugovječnosti Megyn Kelly

Oct.13.201704:17

Njihovi rezultati, objavljeni u Circulation Ponedjeljak, su usporedba onih koji prate sva pet zdravih ponašanja onima koji ništa ne pripisuju. Oni koji žive u najzdravijem životu završili su s bonusom od oko dva desetljeća više života, rekao je glavni autor studije, Yanping Li, istraživač na Harvardu T.H. Chan Škola javnog zdravstva.

Budući da većina nas ne živi potpuno nezdrav način života, nećemo imati toliko preinaka, a ne toliko godina da ih dobijemo. Ipak, “svaki niskorizičan čimbenik bio je povezan s oko dvije do tri godine duže životne dobi”, kazao je Li. “Što više to bolje.”

Istraživači preporučuju sljedeće jednostavne promjene načina života.

1. Jedite zdravo jelo.

Slijedite ono što znanstvenici nazivaju “kvalitetnom prehranom”. To znači prehranu bogato voćem, povrćem i cijelim zrnima. Ograničite sol, šećer i zasićene masnoće.

2. Nemojte pušiti.

Pušenje je glavni čimbenik rizika za bolesti srca i raznih vrsta raka.

3. redovito vježbajte.

Studija je istražila učinak 30 minuta umjerene do snažne vježbe dnevno.

Izračuni istraživača temelje se na određenim razinama vježbanja, težine i poboljšanja prehrane. Ali možete dobiti više bang za svoj mužjak tako što bolje od onih početnih razina, rekao je Li.

“Na primjer, jedan sat tjedno umjerene tjelesne aktivnosti bio je povezan s oko tri do četiri godine duže životne dobi, u usporedbi s nijednim, dok je tri sata tjedno umjerene do snažne tjelesne aktivnosti povezano s šest godina duže”, objasnio je Li. , “I šest sati tjedno od umjerene do snažne tjelesne aktivnosti povezano je s osam godina duže životne dobi.”

Umjerena tjelovježba, čak i nekoliko minuta u isto vrijeme, može smanjiti rizik od raka i popraviti bolest srca, prema studiji iz 2018. godine.

4. Držite trim.

Brojevi koje treba ciljati u zdravoj kategoriji bili su BMI između 18,5 i 24,9. Visoki indeks tjelesne mase jedan je od vodećih uzroka smrti diljem svijeta.

5. Umjereno piti.

Ova preporuka dolazi s upozorenjem jer neke studije povezuju bilo koju vrstu konzumacije alkohola s povećanim rizikom od raka. “U ovom trenutku sugeriramo da alkoholičari ograničavaju količinu koju piju na umjerenu razinu”, rekla je Li. “Ne bismo preporučili da nepušači piju alkohol samo zbog njegove kardiovaskularne bolesti, ignorirajući njegov potencijalni rizik za rak”.

Nedavna studija pokazala je da bi više od pet alkoholnih pića tjedno moglo skratiti život za dvije godine.

Dr. Joon Lee se nada kako istraživanja potiču Amerikance da vode zdraviji život.

“Važno je da javnost shvati veličinu utjecaja na životni stil”, rekao je Lee, šef odjela kardiologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Pittsburghu i supredsjednik Heart and Vascular Instituta na Sveučilištu u Pittsburgh Medical Centar.

Upravo sada počinjemo vidjeti utjecaj “utjecaja tsunami pretilosti”, rekao je Lee.

Do 2011. godine, smrtnost od bolesti srca opala je uglavnom zbog poboljšanja u tehnologiji i medicini, kazao je. “Ali nakon toga je počeo ponovno.”

“Ako su svi moji pacijenti stvarno razumjeli da govorimo o desetljeću vašeg života da biste mogli produžiti, mogli bi biti nadahnuti da učine više promjena”, rekao je Lee. “I premda se ovaj tekst ne bavi, ne radi se samo o produženju trajanja vašeg života, već i širenju zdravog trajanja života.”

Ravnodušnost zdravog načina života bila je iznenađujuća za dr. Douglasa Vaughana, voditelja medicine na Medicinskom fakultetu Feinberg na Sveučilištu Northwestern.

“Značajno je koliko su jednostavne intervencije”, rekao je Vaughn.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

70 + = 76

map