Trbuh nadimati? 10 loših navika da se razbije, od žvakaće gume do jesti brzo

Osjećate li samosvjesni o svom napuhanom trbuhu?

Prije nego što se mučete s prehladom i trbuščićima, smatrate da vaš “debeli” trbuh zapravo može biti samo nadut – a to bi moglo biti uzrokovano nekim uobičajenim navikama za jelo i piće.

Pogledajte ove 10 svakodnevnih navika koje pridonose trbušnom nadimanju.

Uglavljen na Pinterest.

1. Pijete kroz slamu.

Mislite na to kao da puše zrak u balon: svaki put kad sisate piće kroz slamu, pumpirate zrak u vaš probavni sustav. Postupak je još gore kada pijete gazirana pića. Odvojite slamu i polako piju svoje piće iz stakla ili boce.

2. Žvakaća guma.

Zrak je progutan kada žvakate gumu, što dovodi do napuhavanja i nelagode.

3. Previše brzo jedete.

Uspori! Wafting dolje hranu može uzrokovati da se zrak zarobljen u trbuhu, što dovodi do nadimka. Uzmite si vremena za zagriz, žvakanje i uživanje u ukusu, teksturi i temperaturi hrane. Ova vrsta prehrambene prehrane može vam čak pomoći da ispustite nekoliko kilograma. Kada uživate u svakom ugrizu, možda ćete trebati manje jesti.

Povezano: Jesi li (neslužbeni) prvak koji jede brzinu? 4 razloga zbog kojih morate usporiti

4. Ne pomaknite se nakon što jedete.

Premda mislite da ste višezadaćni doručkom u automobilu, ručkom na radnom stolu i večerom ispred televizora, zapravo ste kontraproduktivni jer usporavate proces probave. Ustajte i pomaknite se nakon jela obroka ili snacka – čak i ako ste samo hodali po uredu.

Povezano: Osjećate se napuhani? Kako izgubiti trbuh u samo tjedan dana

5. Jestite plodove voća i povrća.

Veggies koji proizvode najviše plina (i nadut!) Su među najzdravijima koje možete odabrati kao što su brokula, cvjetača, prokulice i kupus – svi članovi borbene krizne obitelji. Voće poput grožđa i dinje također dovode do plina, ali oni također pružaju višestruke prednosti. Nemojte štedjeti na tim namirnicama samo da biste pritisnuli traperice. Ali nemojte gledati veličine dijelova i pokušajte ne jesti previše različitih vrsta odjednom.

trbuh-nadimati-inline-danas-160222
Bol u trbuhu kod žena; Shutterstock ID 167919227; PO: danasShutterstock / točka slike Fr

6. Ne piješ dovoljno vode.

Voda nam ne samo da hidratizira kad smo žedni, nego također igra bitnu ulogu u kretanju hrane u našem sustavu. Kada ne pijete dovoljno, vaše tijelo zadržava tekućine i uzrokuje nadimanje.

7. Jedete umjetne zaslađivače.

Pogledajte gore # 2.

Neki zaslađivači i namirnice koje sadrže šećerne alkohole mogu uzrokovati plin, nadutost, au nekim slučajevima i proljev. Pročitajte etikete hrane da biste vidjeli jesu li u vašoj hrani šećeri alkoholi. Potražite riječi koje završavaju slovima “-ol” kao što su sorbitol, manitol i ksilitol – najčešći sastojci u prehrambenim proizvodima, gumama i energetskim šipkama.

8. Pretjerate vlakno.

Većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno vlakno, ali oni koji su uznemireni trbušnim nadimkom mogu previše uzimati. Polako uvesti vlakna kako bi se iskoristili za njezine prednosti bez nadimka.

Povezano: 11 namirnica koja vas osjeća bolje – sat kasnije

9. Vi previše otežavate na slanoj hrani.

Sol djeluje poput magneta za vodu, pa se lako odlaže na hranu koja je prirodno visoka u soli poput kiselinama, maslina i kapara. Pročitajte oznake visoko procesirane hrane kako biste provjerili sadržaj natrija. Naše novo dijetalne smjernice za Amerikance sugeriraju da pokušavamo ograničiti unos natrija na oko 2.300 mg / dan. Imajte na umu da jedna čajna žličica soli ima oko 2.300 mg. natrija. (Ipak, salate hranu prije nego što ga kušate? Vrijeme je da udariš naviku!)

10. Jesti puno smrznutog jogurta.

Iako je ova mješavina mogla biti niska u kalorijama u malom posluživanju, neki ljudi naručuju veličinu štapa! Kad se jogurta vrti oko toga u strojnom zraku koji služi mekim servisima, ona se uklapa u nju – a zatim u vaš probavni sustav! (Uvijek sam mislio da velika preljev za zamrznuti desert treba razbiti antacidi!)

Donja linija

Hrana koja uzrokuje nadutost u jednoj osobi ne može učiniti isto u nekom drugom, kaže dr. Erica Sonnenburg, istraživačica na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford i koautor “Dobra crijeva: uzimanje kontrole tvoje težine, raspoloženje i tvoje Dugoročno zdravlje. “

“Najbolje je slušati svoje tijelo i isprobati različite vrste voća, povrća, orašastih plodova i graha kako biste vidjeli kako vam se ova hrana osjeća, a ako se osjećate dobro, nastavite dalje, dodajte više tijekom vremena.”

“Važno je zapamtiti da je proizvodnja plina normalna, a zapravo je znak da su vaše crijevne bakterije teško na radu”, kaže Sonnenburg.

Povezano:Lijep abs! 10 namirnica za laskav trbuh

U međuvremenu, poznata je vlažna šalica bombona, kamilice ili čaja od đumbira kako bi smanjili nadimanje i istovremeno ublažili trbuh.

Poput ovih savjeta? Podijelite ih sa svojim prijateljima na Pinterestu!

Za više od Bonnie Taub-Dix, RDN ići na bolje od dijeta.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

45 − 42 =

map