Trener za slavne osobe ima jednostavnu 3-vježbu koja možete raditi kod kuće

Ne svatko ima vremena za rad tijekom tjedna – svi smo zauzeti! Nema potrebe da se pobijediš o tome. Umjesto toga, usredotočite se na pokušaj uklapanja u brzu sesiju tijekom vikenda. Ovaj jednostavan sklop je brz i može se obaviti u udobnosti svoje dnevne sobe.

Izvršite vježbe navedene u nastavku, a zatim ponovite cijeli krug dva ili tri puta. Imate ovo!

1. Preokrenuti udubljenja

Kate Upton demonstrates how to do a reverse lunge with a weight.
Kate Upton pokazuje kako napraviti preokrenuti iskorak s težinom.Ben Bruno

Ustani ravno, držeći težinu ili kettlebell u desnoj ruci. Ako ga nemate, upotrijebite juhu ili bocu za vodu. Vratite se desnom nogom u šanku, savijanje koljena na tlo. Vratite se u stojeći položaj. Ponovite 10 puta na desnoj nozi, a zatim se prebacite na lijevu nogu za još jedan set od 10 ponavljanja.

2. Jedna noga kuka thrusts

Tenis star and Victoria's Secret model Caroline Wozniacki is a fan of the single leg hip thrusts.
Teniska zvijezda i Victoria’s Secret model Caroline Wozniacki obožavatelj je jednostrukih nogu.Ben Bruno

Pronađite klupu ili čvrstu površinu na koju se možete osloniti. Postavite se tako da se gornji dio leđa naslanja na klupu. Postavite noge u čučanj, a zatim podignite jednu nogu. Učinite to 10 puta, a zatim prebacite noge.

Na slici iznad, Caroline Wozniacki radi naprednu verziju s težinom na struku. Slobodno dodajte ovo nakon što ste svladali početnu verziju.

3. Rešetke na dasku

Chelsea Handler is doing an advanced version of the exercise.
Chelsea Handler radi naprednu verziju vježbe.Ben Bruno

Pronađite klupu, stolicu ili čvrstu površinu kako biste se naginjali. Uđite u dasku. Zatim podignite jednu nogu gore, a zatim natrag dolje. Kretanje je malo i radi vaša jezgra i ruke. Dovršite 10 ponavljanja na svakoj nozi.

Chelsea Handler radi naprednu verziju ove vježbe: drži nogu podizanje, dok obavlja čajnik redak. Možete pokušati ovu izmjenu ako ste u potrazi za izazovom!

Za više savjeta o kondiciji, prijavite se za naš Start TODAY newsletter!