Uspjeh gubitka težine: Kako je ovaj čovjek izgubio 200 funti u 1 godinu

Prošle jeseni, Adam Garner, 32, pogodio je nisku točku. Otišao je u trgovinu u lokalnoj Walmartu u Portageu, Indiana i znojio je kante koje su hodale po trgovini.

Garner, otac kod kuće, težio je 488 funti, a leđima ga je ubio. Dok se približavao naplati, kupac je zurio u njega i smirio.

“Sudio je debeli tip u naplati”, rekao je Garner. “Shvatila sam da samo gledam kako život prolazi. Moja djeca su odrastala i nisam mogla učiniti ništa s njima.”

Adam Garner
Adam Garner, u osam mjeseci nakon što je započeo svoj put gubitka težine.

Garner je isprobavao svaku brzu prehranu iz zakrpi na tablete za gubitak težine, ali ništa od toga nije mu pomoglo da dugo zadrži težinu. Bio je depresivan i proveo većinu dana sjedio na kauču.

Ovaj put, odlučio je promijeniti svoj život jedući zdrave hrane i vježbati više. Garner je prošle godine izgubio preko 200 funti i okrenuo svoj život. Evo sedam koraka koje je poduzeo da bi se to dogodilo.

‘Najveći gubitnik’ domaćin Bob Harper otkriva 5 malih stvari kako bi započeli zdrave navike

Sep.14.201602:53

RELATED: Kako izgubiti težinu: 7 savjeta koji traju 5 minuta ili manje

1. Započnite pješačku naviku.

“Moja crkva je započela program od kaučuka do 5K, pa sam krenula s njima”, objasnio je Garner. “Isprva sam mogla samo hodati do znaka zaustavljanja dok su jurili oko bloka. Držao sam se – počeo sam hodati tri puta tjedno, a moja supruga se pridružila meni.”

2. Pronađite skupinu koja vas smatra odgovornom.

Zahvaljujući grupi couch-to-5K, do Božića 2015, Garner je izgubio 60 kilograma i leđima napokon prestao povrijediti.

Garner se također pridružio programu Beachbody koji ga je naučio kako jesti zdravo – i kako to učiniti sami.

RELATED: Ispovijedi ovisnika o hrani: Nisam mogao prestati jesti

3. Uspostaviti fitness rutinu koja je zabavna.

Kada je Garner prvi put započeo svoje putovanje na gubitak težine, pokušao je fitness DVD i mogao to učiniti samo minutu prije nego što se vrati natrag na kauč. Nakon što je izgubio 60 kilograma, kao božićni dar za sebe, kupio je plesni trening DVD Shaun T.

Partner vježba: 3 izazovne vježbe s prijateljem

Aug.05.201601:20

“Zvučalo je kao zabavno i bilo je to – imao sam eksploziju na treningu”, rekao je Garner. “Počeo sam ih raditi u svojoj dnevnoj sobi sa svojom ženom i djecom, čak sam doveo i DVD u moju crkvu i vodio grupni trening.”

DVD-ovi su kratki i učinkoviti – naučite plesnu rutinu u otprilike 40 minuta, a zatim izvodite rutinu za posljednje tri ili četiri minute. Garner i njegova obitelj nastavili su se s ovim plesnim treninzima – danas se bore s DVD-om koji plešu na zemlji.

4. Promijenite svoju prehranu.

“Prije sam napravio preuranjene obroke, puno smrznutih stvari, mnogo ugljikohidrata i krumpira”, rekao je Garner. “Danas radimo mnogo povrća, cjelovitih namirnica i nejasnih jela, čak sam počela izrađivati ​​svoj umak od špageta!”

Pokušajte s ovim 4 hrane kako biste pojačali svoj metabolizam

Jul.13.201600:35

Garner obično jede istu stvar za doručak i ručak, no zabavna je za eksperimente s novim receptima za večeru.

RELATED: Jedna jednostavna promjena prehrane može biti sve što trebate za izgubiti težinu

5. Postavite male ciljeve.

Adam Garner
Danas Garner spušta 200 funti!

“Postavio sam tri tjedne izazove za sebe i usmjeren sam na postizanje jednog cilja u isto vrijeme”, objasnio je Garner. “Počela sam sa željom da izgubim petnaest funti, i kad sam zgrabio taj cilj, postavio bih još jedan.”

Ako ste postali fiksirani na ljestvici, bolji način mjerenja uspjeha je veličina odjeće ili mjerenja struka ili opsega vaših ruku i nogu kako biste pratili napredak.

RELATED: 7 koraka koji su pomogli ovoj ženi izgubiti 225 funti u dobi od 63 godine

6. Shvatite da morate staviti posao.

“Nema čarobne pilule, trebate promijeniti svoj stil života i način na koji se približavate hrani”, savjetovao je Garner.

7. Morate se motivirati.

Garner je imao stjenoviti početak na putu gubitka težine, a njegova obitelj je zalutao zbog hrane koju je napravio, ali mu se na kraju pridružila njegova žena. Danas je izgubila 77 funti!

Adam Garner's wife
Garnerova žena počela je raditi i jesti zdravo s njim, a danas je izgubila 77 kilograma!

Garnerov savjet za druge koji pokušavaju izgubiti težinu: “Uzmite ga jedan dan u isto vrijeme i zapamtite da je svaki pokret bolji nego sjediti na kauču!”

RELATED: Kako dnevna šalica čaja može poboljšati vaše zdravlje

Ovog je ljeta Garner i njegova obitelj uzeli godišnji odmor koji nikad prije nije zamišljao zbog svoje veličine. Posjetili su Washington, DC, Philadelphiju i New York, a proveli su dane šetnju svim mjestima – u DC, obitelj je hodala 14 milja!

TK TK TK TK TK
Par prelazi završni život na prvoj 5K utrci.

Upravo ovog mjeseca, Garner i njegova supruga završili su prvu 5K utrku!

“Ja izrađujem sve više planova i ne ograničavam se na ništa”, rekao je Garner. “Težina je nestala i pokušavamo iskoristiti život!”